Вот и думаю, что ни разу они не достойные.

Во дела, это получается я когда прот жрал с молоком то там не 30 г белка было, а за 40г))

Ещё как фигово, пол кило гречки в варёном виде ппц как много))), на счёт белка можешь не переживать, тебе столько не съесть, тяжело для организма это когда 3-4 г на кг веса. Потребность в ккал в день считать так (это я так считаю) 1 ккал на 1 кг веса в час потребности организма, 800 ккал суточный затраты и 400 ккал треня. Итого 1*70*24+800+400=2880 ккал необходимо мне в сутки при моём весе 70 кг. Я ориентируюсь на 3000 ккал в сутки для роста.

Хорошо что хоть кто-то читает, спасибо @SanSaniLemb, а то думал я пишу чисто для себя. Если про подтягивания на одной это вопрос, то отвечу. Сейчас уже и не помню когда первый раз подтянулся на одной, но было это примерно года 3-4 назад, тогда у меня максимум в подтягиваниях на двух был 36 раз, на турниках занимался только летом, как только холодало начинал ходить в зал, там меня научили подтягиваться с весом и первый раз попробовал подтянуться на одной. Считаю основной причиной по которой люди не могут подтянуться на одной, это отсутствие "старта", большинство подтягивается слегка не разгибая плечи до конца, а "старт" в подтягивании на одной идёт как раз из полного виса (по другому никак), поэтому и не могут даже согнуть чуть-чуть руку, хотя силы для подтягивания есть (пример, мой дружбан подтягивается 35 раз на двух, но не разу на одной). Подтягивания с доп весом, я считаю, как раз дало мне этот "старт", так как под доп нагрузкой сильнее разгибает до полного виса и эффективней прорабатываются мышцы в плане силы.

Все продукты измеряются в сыром виде.

Тема такая, сейчас у меня вынужденное межсезонье и я на спортпит не налягаю, пробовал есть только один белок, в массонаборе толку ноль силовые идут, ел порядка 120 г белка в среднем в день, для себя решил лучше гейнер с высоким содержанием белка углеводы "медленнын", белок ограничел в районе 90-100 г в день, обычно организму нужно 1 г на кг веса тела, для положительного баланса ем чуть больше, углеводов закидываю по 300 г гречки в день, понял то что весь набранный вес это 50% жир 50% мясо в в лучшем случае. Скоро открою новый сезон со всеми выше перечисленными изменениями посмотрим что получится, на данный момент мечта 80 кг)))

Таак вот и прошла треня с доп весом, сделал подход с +5 кг выходы на две 2 раза, однако тяжело. Подтягивания на одной +5 кг по разу на каждую руку, в подтягиваниях запас есть, но не хватает силы хвата, если подтягиваться на количество то после 3-го раза начинаю соскальзывать, надо с этим что-то делать. Без веса подтянулся 5 на правой и 3 на левой, под конец подтянулся на двух +15 кг на 12 раз. Да ещё и вис повисел секунды три.

Или многокомпонентный из банки))

Судя по твоему рассказу ты набираешь (а иначе зачем было бы нужно добирать до нормы), значит лучше конечно же добрать всем что есть, тут без вопросов. И почему у тебя сало оказалось в "ненормальной" еде?

Я тут уже писал как нужно питаться чтоб набирать, если найду то скину сюда, а по делу, 100 дневка тебе ничем не поможет в наборе массы, нужно идти в зал и там конкретно заниматься, а не на турнике висеть. На счёт гейнера то он поможет, главное подобрать тебе подходящий. И кстати он говорит что набрал с 71 до 77,5 почти за год это очень хороший результат, я за год килаграмма 3 максимум набирал. Так что я думаю стоит попробовать. Ещё чуть не забыл, до генетического предела тебе и твоему другу ой как далеко.

Меня интересует ответ с точки зрения людей находящихся на этом форуме.
Что они такого сделали, что статли достойны? Ну вот я и подтягиваюсь обычно на турнике.

Что такое калистеника?

Ты походу не читал что мы писали, вот и ничего и не вынес.

О чём реч какая мазь, таблетки очень слабо помогают, а мозь бесполезна, лучше всего конечно уколы.

Почему многие так нелюбят доп вес?