Это всё ерунда, от медленных подтягивания толку практически нет, как и вообще в выполнении упражнений медленно, для спины вообще не влияет до какой высоты подтягиваться, на одной руке там своя спицифика, даже на хорошем уровне тренировать спину подтягиваниями на одной по моему не вариант, а товарищи за бугром не показатель, кто их знает как они там тренят. Так что для меня пока лучше варианта чем доп вес для спины нет.

Провёл ещё тренировку с доп весом, подтягивался 8 раз с +5 кг, второй подход +10 кг 8 раз, третий подход +15 кг 12 раз, и пришла ко мне мысль подтянуться 30 раз с доп отягощением +15 кг. План таков, три стадии:
1 стадия подтягивания 20 раз с +15 кг;
2 стадия подтягивания 25 раз с +15 кг;
3 стадия итог 30 раз с +15 кг.
Надо ещё подумать может ввести промежуточные итоги в виде 20 раз +20 кг ну и тому подобное, главное вывести закономерность. Так же в планах сделать выходы с +5 кг и самое любимое на одной руке с доп весом по подтягиваться, благо есть диски любых весов.

Понятно, сместили нагрузку со спины на плечи, а спину дальше как развивать?

У каждого свой взгляд на вещи, я считаю что любую газировку нельзя особенно когда нужно сбросить вес, да вообще есть как можно меньше еды в которой содержится сахар и, как я уже писал, быстрые углеводы, я могу взять волю в кулак и идти к поставленной цели, поэтому и другим так советую. В любом случае всё зависит от тебя, от того что ты выберешь будет зависеть как долго ты будешь идти к цели.

Эх, ну давай, ogrudko уже тебе написал достаточно нормально что да как, от себя добавлю, ни в коем случае не нужно урезать рацион в плане нормальной еды, а то потом когда вернёшь прежний рацион наберёшь всё что скинул обратно и причем очень быстро и с избытком. Первым делом убрать все быстрые углеводы из пищи, а это всё сладкое, однозначно, майонез и фастфуд, также убрать всё мучное, это булочки и тому подобное, макароны и хлеб из грубых сортов пшеницы, к мясу обязательно овощи для лучшего усвоения белка, отдельно их есть толку нет, раздельно питаться тоже особо результатов не даёт. По итогу, даже если у тебя и останется прежняя сумма по ккал (что врядли) то они про запас откладываться не будут, а будут расходоваться в течении всего дня и ночи.

Запутали меня со своими названиями (L-подтягивания), по русски то нельзя написать подтягивания с уголком и всё.
Сами себе противоречите, пишите что нужно прогрессировать, но против большой базы и доп веса. А за счёт чего тогда прогрессировать? И опять же прогресс будет гораздо быстрее с доп весом.

Вот с этого момента можно по подробней, а то я принцип понять не могу. Я в принципе поддерживаю, что 15 раз количество подтягиваний достаточно для того чтоб переходить на следующий уровень (по моему мнению это подтягивания с отягощением).

К белку обязательно нужно углеводы, особенно с утра. Сюда бы не мешало добавить чего-нибудь существенного.
Ужин это вообще смех, где нормальная еда?

Воркаут это такая же тренировка, только на улице, а время что там надо тратить что тут, разницы нет, потное помещение это уже старый век, сейчас такие тренажёрные залы пошли, что хоть живи там, а про "качки петухи на фарме" я вообще не понял

Да походу дела всё не так, раз на сгухе худеешь)))

Нормально всё, пусть человек потренируется, посмотрит что к чему, решит сам что добавить что убавить, по ходу дела и с целями разберётся и со всем остальным.

Всё правильно доп вес решает, а про выносливость я бы сказал не мышечная а силовая выросла.

Что-то давненько ничего весёлого не было;
Мюллер шел по улице. Вдруг ему на голову упал кирпич. "Вот те раз," - подумал Мюллер. "Вот те два," - подумал Штирлиц, бросая второй кирпич.

Всё правильно там написано, это как средняя температура по больнице, типо любой человек может его освоить, я например за год научился.

В принципе всё правильно придумал, добавляй ещё дни отдыха для восстановления, а то 6 дней многовато, а так программа хорошая.