Разминка+всадник 80 сек.
Подтягивания на максимум 14-10-6-7-5, отдых между подходами 3 мин.
Приседания 6П*20, отдых 90 сек.
Перекладина 6П*6, отдых 1 мин. сделал легко, в следующую тренировку нужно добавить одно повторение в подходе.
Выпады 6П*12, отдых 1 мин.
Заминка: подтягивания 3 повторения в подходе, отдых между подходами 45 сек. прямой, узкий, широкий, обратный, разнохват Х2, параллельный. После подход прямым хватом на максимум осилил 4 повторения.

Декатлон часы наручные с секундомером 499 рублей, ничего лишнего. Использую с весны, без нареканий..

Весной у меня была похожая травма, лучше восстановись и после заново начни, только не так резво. Если б дне на 50-м травмировался, тогда можно было бы продолжать, а в твоем случае я бы заново начал по выздоровлению..

Я живой, стодневку прошёл весной, работу летом поменял, поэтому не могу себе позволить каждый день тренироваться. Сейчас хожу заниматься в свободные дни, по вечерам в основном, утром лень стало, хотя стодневку по утрам тренил. Если есть желание тренить вместе пишите, буду рад. С марта один, как на необитаемом острове..

Разминка+всадник 80 сек.
Брусья 6П*10, отдых 90 сек. с 5 подхода разбивал, т.к. не осилил.
Приседания 6П*20. В прошлый раз было мало, в этот добавил повторения в подходе и получилось отлично.
Отжимания 6П*15 с 4 подхода разбил и получилось мучительно трудно. Изначально хотел сделать 10 подходов и 2 на максимум, но после третьего понял, что это задача если и не невыполнимая, то точно бесполезная с точки зрения здоровья мышц, участвующих в процессе.
Выпады 6П*10. По 12 делать не стал дабы не убить ноги после приседаний, хотя в следующий раз сделаю по 12.
На заминку делал отжимания на перекладине, 3 подхода с отдыхом 60 сек. 10, 7 и 5 повторений.

Разминка + всадник 80 сек.
Подтягивания 6П*6, последний подход делал частями, спрыгивая на 5 сек.
Приседания 6П*16. Сделал легко, нужно увеличивать.
Отжимания по системе братьев из Балашихи 10П*15 и два подхода на максимум 18 и 14 повторений. Прошли люто, видимо после подтягиваний.
Выпады 6П*12.
Заминка: медленные подтягивания с паузой вверху 3П*2.
Хотел на заминку сделать перекладину, но после отжиманий запрыгнул на неё и не смог сделать ни одного повторения.

Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*6. последний подход разбил после трёх повторений.
Приседания с выпрыгиванием 6П*10.
Комплекс брусья+отжимания 6П*5+6. 5-й и 6-й подходы брусьев разбил.
Выпады 6П*10.
Перекладина на заминку два подхода на максимум 15 и 7 повторений с отдыхом 120 сек.

Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания на максимум 15-11-8-6-5 отдых 5-4-3-2 минуты.
Приседания 6П*15.
Комплекс МвП 6П*6.
Выпады 6П*10.
Заминка: медленные подтягивания с паузой вверху по одному повторению прямым, узким, широким, разнохватом Х2, параллельным, обратным хватами.

Да здравствует пятидневная рабочая неделя!
Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*6 (последнее повторение в шестом подходе делал после 10-ти секундного перерыва).
Выпады 6П*10.
Перекладина 6П*5 плюс подход на максимум 11 повторений.
Комплекс подтягиваний по три повторения с отдыхом в 30 сек.: хват прямой, широкий, узкий,обратный, разнохват Х2, параллельный.
Заминка: отжимания от пола 25 повторений.

Разминка. Тренировка дома.
Отжимания 10П*15. На максимум два подхода: 25 и 21.
Заминка 50 приседаний.

Времени в обрез, ничего не успеваю, поэтому даже всадника из сегодняшней разминки пришлось исключить.
Подтягивания 6П*7. с пятого подхода начал разбивать, т.к. не вытягивал полностью.
Приседания 6П*12. Решил не переусердствовать, потому что при нерегулярных занятиях есть риск травмы.
Перекладина 5П*6 и далее два на максимум 7 и 6 повторений. Делал упражнение довольно-таки глубоко.
Австралийские подтягивания делал на заминку 6П*12.
Со следующей недели работаю 5/2, поэтому надо подумать как проводить две тренировки подряд с наибольшим эффектом..

Я весной из-за травмы на неделю вылетел, потом начал с отставанием в неделю и закончил на неделю позднее

Разминка + всадник 70 сек.
Подтягивания 6П*7 (5-й подход 5+1+1, 6-й подход 4+1+1+1).
Выпады 6П*10.
Перекладина 5П*5 и шестой подход 10 повторений.
Приседания 6П*10.
Австралийские подтягивания 10П*12.
Тренировка больше на "не отвыкнуть", чем на достижение каких-либо результатов.

Мини-тренировка в перерыве на работе.
Разминка.
Отжимания от пола 10П*15, два подхода на максимум 26 и 23 повторения.
Мало, но хоть как-то..

Разминка + всадник 75 сек.
Подтягивания на максимум 15-10-6-6-6.
Приседания 6П*20.
Отжимания 6П*15.
Подтянулся 15 раз за подход, это хорошо. Только вот третью тренировку подряд очень сильное утомление, несмотря на то, что длительность тренировки +- час. Видимо из-за недельного перерыва между занятиями. Пока для двух тренировок в неделю времени нет, работаю по 16-17 часов в сутки и не получается даже отжиматься дома, т.к. разминка + тренировка = минимум полчаса, но даже получаса после работы нет - помылся поел и спать 5-5,5 часов, про походы на площадку я вообще молчу. Надо что-то придумать..