rangelof

Размялся. Пока делал австралийские дико скользил. После сделал два подхода высоких подтягиваний на максимум и понял, что сегодня что-то пошло не так. Принял решение двинуть домой - тренировка через силу ни к чему хорошему не приведёт, думаю..

На службе было такое ФИЗО каждый день, что если бы мне кто-то предложил ещё и после него тренироваться, был бы тут же послан на.. Сейчас, видимо, другая армия, раз солдатам нагрузки мало..

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-40-(30+10+10). Впервые сделал 40 повторений за один подход.
Высокие 8-6-6-6-6-5-5-5-5-5.
Медленные 4-4-3-3-3-3-3-3-2-2.
Максимум 5-5-4-4-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами минута.
Между подходами приседал для сугреву 6 подходов по 20-25 повторений.

Таксовал на Е 200, сейчас на майбах пересел

Летом после окончания стодневки начал было тренироваться по Антохиной программе на увеличение количества подтягиваний, но поменял работу - график 6/1 с 7-ми до 23-х, более одного раза в неделю тренить не получалось. С конца сентября поменял график и недавно начал снова осваивать эту программу. И не совсем понимаю на кого она рассчитана: мой максимум 15, всё вроде ничего, но сделать в середине тренировки 10 подходов медленных подтягиваний по 5 повторений в подходе ещё ни разу не получилось..

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(35+10)-(30+10+10) в четвёртом подходе сделал 5 повторений лишних, тупанул.
Высокие 6-6-7-6-6-5-5-5-5-6.
Медленные 3-3-3-2-3-3-2-2-2-2.
Максимум 4-4-4-4-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами минута.
Между подходами делал приседания и выпады, всего 13 подходов.

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(32+8 )-(10+10+5).
Высокие 7-6-6-5-5-5-5-5-5-5.
Медленные 3-3-3-3-3-2-2-2-2-2.
Максимум 4-4-4-3-3.
Австралийские 5П*10 с отдыхом между подходами 1,5 минуты.
На этот раз был выспавшись, тренировка прошла удачно. Некачественные повторения не засчитывал, поэтому показатели по сравнению с 26 октября чуть упали .

Мне в дневнике чужие записи не нужны, я там фиксирую конкретную информацию от тренировки к тренировке для себя. Если кому нужно смотреть мой дневник — ради бога. Опять же, если возникают вопросы для этого есть форум, как-то так..

Разминка.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-(35+5)-(30+10+10).
Высокие подтягивания 7-7-7-7-5-5-4-2-1. Последний сделал один раз еле дотянув до подбородка. Что-то пошло не так, поэтому решено притормозить - всё равно дальше толку не будет, если даже одного повторения выполнить не смог. Видимо после суток на работе мало спал или чёрт знает что ещё может быть.
12 отжиманий, отдых 60 сек. 20 приседаний - таких шесть кругов.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10 сделал с трудом - руки забиты полностью.

Пытался голосовать, написали что я уже голосовал за этот проект. Странно. Войти в голосование можно только через соц.сети? Меня нет в соц.сетях..

Разминка+всадник 60 сек.
Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Австралийские 10-20-30-40-50. 40 и 50 с перерывом.
Высокие подтягивания 7-7-6-6-6-5-5-4-5-4.
Медленные подтягивания 3-3-2-2-2-2-2-2-2-2. Где-то делал больше двух, но не засчитал т.к. вытягивал не до конца.
Подтягивания на максимум 5-4-4-3-3.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10.
Пока отдыхал между подходами, чередовал приседания и выпады, чтобы не замёрзнуть, да и скучно по площадке просто так круги нарезать.

Тренировка на увеличение количества подтягиваний.
Разминка: австралийские подтягивания 10-20-30-40-50, отдых 1,2,3,4 минуты.
40 и 50 сразу не сделал - только с миниперерывом.
Высокие подтягивания до таза не вытягивал, только до груди. 6-6-6-5-4 далее -3- нейтральным хватом и не сказал бы, что так легче, -2-, отдых сократил до 2-х минут, -2-1- (только до подбородка) отдых 5 мин. -1-. Итого 10 подходов.
Медленные подтягивания 2 (второе не дотянул)-2 (оба не до конца) 2-1-2-2-2-2-2-2. Как делать 5 в подходе не понимаю. Делал медленно, но меньше пяти секунд.
Подтягивания на максимум 3-3-3-2-2. Трицепс болит так, что руки не сгибаются. Едва доставал подбородком до перекладины.
Заминка: австралийские подтягивания 5П*10.
Слабо верится в то что схема рабочая..

Что-то не задалась сегодня тренировка. Какой-то дятел обмотал турник пластырем, теперь он липнет.
Разминка+всадник 60 сек.
Подтягивания на максимум 14-9-8-8-6. Отдых 4 мин.
Запрыгивал на перекладину с проворотом кистей 3 подхода 8-7-4 повторения. Отдых 2 мин.
Несколько раз подтянулся до уровня груди. В начале тренировки пробовал сделать выход силой, но ничего не получилось, собственно по этой причине и начал тренить с перекладиной.

Разминка+всадник 85 сек.
Комплекс ОХК 5 подходов по 7 повторений, с третьего начал падать, но всё доделал до конца.
После залез на брусья, но не отжавшись ни разу и почти упав с них после ОХК начал
Подтягивания пирамида 1-2-3-4-5-4-3-2-1 отдых минимальный, со второй четвёрки начал разбивать ибо не мог качественно подтянуться.
Медленные подтягивания 3П*2.
Заминка: подтягивания 5-4-3-2-1.
Ноги не тренировал - болит мышца на внутренней стороне бедра правой ноги.
Итог: всадник +5 сек., ОХК в стодневку еле осилил с пятью повторениями, а сейчас сделал хоть и падая, но семь повторений.

Тема зависла ещё на пару лет походу..