rangelof

Разминка + всадник (всадника выполняю каждый день с начала Весёлой жизни).
Отжимания ОХК 5П*5.
Приседания 6П*20.
Заминка: медленные подтягивания 5П*3 с отдыхом 30 сек.
Пока выполнял ОХК три раза перед последним повторением падал на землю из положения ноги на перекладине, удовольствия мало. Надо тренироваться, чтобы этого впредь не случалось..

Разминка.
Начал осваивать схему по увеличению количества подтягиваний.
Подходы 12-10-8-6-5-4-2,5 всего 7 подходов. Отдых 5,4,3,2,1,1 мин.
Приседания 6П*18
Отжимания 6П*10 с отдыхом 40 сек.
Заминка: подтягивания 3 снизу до середины, 3 с середины до верха и 3 полных, всё это не слезая с турника.
Чувствую себя отлично, тренировка прошла как надо.

Разминка.
6П*6-16-12-10 подтягивания, приседания, отжимания, выпады. Отдых везде 1 мин.
Заминка: 8 подтягиваний.
Сегодня лучше чувствуется что тренировался по сравнению со вчерашней тренировкой.

Разминка.
Подтягивания 8П*5.
8П по 10 приседаний + 10 отжиманий.
5П по 3 подтягивания + 10 выпадов.
Отжимания 20-15-10-5 отдых 2 мин. 5-10-15-20 (последние 20 делал с двумя перерывами 20 сек.)
Заминка: 5П*3 подтягивания с отдыхом 30 сек.
Отдых между подходами 1 мин., между упражнениями 2 мин.
Не сказать что сильно устал, когда в прошлый раз делал отжимания ОКХ вымотался гораздо больше.

Мне не совсем понятно зачем писать зачеркнутое слово, следом другое. Если этим хочешь показать свое отношение к чему-либо, пиши прямо. Если считаешь это синонимами тогда зачем два слова писать? Тоже самое что в спину говорить..

Постараюсь вкратце рассказать о роли программы в моей жизни.
Увидев программу стодневки я долго не раздумывая решил присоединиться во-первых потому что сидячая работа и малоподвижный образ жизни постепенно делают своё дело (внешний вид, выносливость), а во-вторых я уже давно пытался начать заниматься, но из-за недостатка знаний все мои потуги заканчивались очень быстро (тренировка без разминки, отсутствие плана действий и как следствие травмы).
Взялся за дело серьёзно, не ставил себе сверхзадач и решил не бежать вперёд паровоза - просто заниматься по программе 100 дней. Хотя друзья подкалывали: "почему не используешь брусья", "главное кроссовки и треники купи" и т.д.
Первое положительное изменение это улучшение внешнего вида ( за это время похудел на три кг). Далее ощутимые увеличения повторений в упражнениях. Колоссально поднялась выносливость. Стал более дисциплинирован в повседневной жизни.
Отрицательных сторон я не наблюдаю. Травмы мышц груди и левого колена, которые произошли за время прохождения программы к этому не отношу, т.к. это невнимательность и необдуманность моих действий. Конечно травму мышц груди можно было бы избежать, появись пост о неравномерном развитии мышц и связок ранее, но это не факт.
К всаднику и планке можно было бы приучать раньше турбоблока, а то они свалились на голову ниоткуда в самый трудный тренировочный период.
Всю стодневку мозолило глаза слово "в течениИ" в постах, но это уже детали.
Огромное спасибо организаторам и отдельно куратору МО Михаилу.

Разминка.
Подтягивания 8П*5, приседания 10П*15, отжимания ОХК 5П*4, выпады 6П*10. Отдых между подходами 1 мин., между упражнениями 2 мин.
Заминка: 10 подтягиваний.

Завершил стодневку, результатами более чем доволен. Организаторам низкий поклон! Всё, принимаю поздравления по такому случаю :stuck_out_tongue_winking_eye:

день 100. Замер максимумов.
Подтягивания 12 (+6 в сравнении с первым днём).
Отжимания 35 (+12).
Приседания 70 (+36).

день 99. Отдых.

день 98. Турбо комплекс ДЕЛЬТА.
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 25.
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2 50.
Приседания 5-10-15-20-15-10-5 80.
Не знаю кто в какой амплитуде выполняет приседания, я в нижней точке практически на корточках, больше не потянул. Возможно ещё из-за жеваного крота. Но всё равно 200-400 раз для меня нереально..

день 98. Турбо комплекс ДЕЛЬТА.
Подтягивания 1-2-3-4-5-4-3-2-1 25.
Отжимания 2-4-6-8-10-8-6-4-2 50.
Приседания 5-10-15-20-15-10-5 80.
Ноги-руки забиты за последние три дня, поэтому сегодня было нелегко. Заминка: путь до дома.

Знающие посоветуйте. Обязательно делать этот комплекс в таком порядке (подт., отжим., присед.)? Можно приседания в середину вставить, чтоб руки отдохнули? Или в таком порядке вся фишка?

день 97. ОХК. Начал с семи повторений в подходе.
Первый сделал легко, две минутки отдохнул и пошёл на второй подход. Пятое упражнение делал уже после 30 сек. перерыва.
Третий подход и последующие делал по пять повторений, между 4-м и 5-м упражнением отдыхал по 30 сек. потому как падал мордой на землю.
Отдых между подходами 2-2-1,5-1,5 минуты.
Заминка: три подхода по 20 приседаний, рукоход 2-2-2-2.

день 96. Турбо комплекс ГАММА.
Отжимания 5, приседания 10, подтягивания 3. Отдых между подходами 1 мин., перед пятым подходом 1,5 мин. Семь потов сошло. Заминка: путь домой на забитых ногах.