Страна "потом" ведёт в страну "никогда"(с)
Если вы хотите изменить мир, то всегда заправляйте кровать (с)Адмирал Макрейвен
"Сказал и сделал - человек! Не сказал и сделал -лев! Сказал и не сделал - осел!" (курд.посл.)
Я пройду стодневную программу тренировок полностью!
Начал тренировки 1 марта, сразу же завёл бумажный дневник. Вот теперь пишу на сайте буду постепенно переносить записи сюда. После перерыва идёт тяжеловато, но идёт.
Итак:
1/03/18
Мои цели:
1) увеличить мышечную массу, сейчас я около 60 кг (схуднул).
2) бросить курить
3) с алкоголем проще мне на него пофиг, но до конца стодневной программы ни грамма!
4) Есть желание сдать ГТО, посмотрел на советские нормативы - нынешние проще.
пока на улице холодно, тренируюсь дома.
5)К августу делать - подтягивания 15 раз/ отжимания 80 раз/ приседания 100 раз
4 круга подтяг 1/ присед 2/ отжимания 2/ присед 2. всё прошло легко, значит буду добавлять.
02/03/18
4 круга подтяг 1/ присед 4/ отжимания 4/ присед 4 + добавил австралийские подтягивания 4. Подтягивания идут туго, ну это ничего, главное двигаться к цели.
03/03/18
4 круга 1 подтяг/ присед 6/ отжимания 4/ присед 6. + авст. подтягивания 6.
На 4 круге отжиматься было особенно тяжело - вывод нужно больше спать, ложиться вовремя.
04/03/18
Перехожу на австралийские подтягивания вместо полных. Стал записывать время тренировки+ по секундомеру сколько времени тренировался.
22:30 (38 минут).
4 круга присед 8/ отжим 5/ присед 8/ австр. подтягивания 8
05/03/18
23:40 (38 минут)
Спал плохо и мало отсюда халтурил на тренировке. Убрал полные подтягивания.
4 круга присед 8/ отжим 6/ присед 8/ авст подтяг 10
Вывод: 1. Курение - зло. 2. Режим питания надо приводить в норму.
06/03/18
пропускаю тренировку-дико устал на работе.
07/03/18
Сегодня тестирую максимумы в базовых упражнениях: приседания: 40/ подтягивания 2/ отжимания 10.
8/03/18
Сегодня отдых.
09/03/18
22:50 на часах (32 минуты)
4 круга присед 10/ отжимания 8/ присед 10/ авст подтягивания 12. после тренировки пошёл на каток катал около полутора часов - красота - кругом никого и весь лёд мой,))
10/03/18
Ходил на мероприятие, ел как на убой, но тренировку пропустил.
Вывод: надо завести привычку -
первым делом тренировка, а всё остальное потом. Тем более пока тренировки не занимают много времени.
11/03/18
23:25 (35 мин)
И снова опять не выспался -
:rage:
Присед 10/ отжим 8/ присед 10/ авст подтяг 12.
12/03/18
Интересные факты:
1)Запах табака можно учуять на расстоянии около 70 метров - брось курить!
2) сникерсы крайне питательны 6 двойных сникерсов и дневная норма калорий обеспечена - правда они дрянь та ещё,)
22:50 (41 мин)
4 круга присед 12/ авст подтяг 14/ отжим 8/ присед 14