День_77

---

растяжка

---

День_78

---

Велосипед: 14 км утро + 22 вечер.
Припозднился...
получилась полуночная тренька :upside_down:
подтягивания: широкий хват 6 * 3
подтягивания: обычный хват 6 * 3
приседания: 30/30/30/30/30/60
отжимания: 17 * 6
выпады: 20 * 6 ( по 10 на ногу )
отдых 60 секунд
+
10 подтягивания для закрепления.

День_76

---

Велосипед 15 км утро + 15 км вечер.

подтягивания 6/6/6/5/5/5
приседания 30 * 6 подходов
отжимания 16 * 6 подходов
выпады 10 * 2 * 6 подходов
отдых 30 - 60 секунд
+
10 подтягиваний для закрепления.

День_73

---

жахнул 100 км на велосипеде в бодром темпе по трассе, забил ноги от души.

---

День_74
ловил отходняки после покатушки, растягивался и разминал деревянные мышцы бедра.

---

День_75
Пока катил с работы 17 километров - раздышался до бешеных глаз. Домой на 10 этаж забежал по лестнице, а так как все уже спали запрыгнул сразу на турник. Тренил в наушниках, сегодня пёрло так, что думал из тела выпрыгну. Получился неплохой стресс для мышц как мне кажется.
подтягивания - 6/6/6/6/5/5
приседания - 30/30/30/30/40/60
отжимания - 18/18/18/18/18/18
выпады - 20/20/20/20/20/40
отдых - по самочувствию (30 - 60 секунд.)
отжимания после четвёртого подхода пошли кривенькие и с отдыхом, а в последнем подходе после 12 повторения добивал с колен, но я сегодня собой доволен.

День_72

---

подходы - 6
подтягивания - 5
приседания - 30
отжимания - 15
выпады - 20 ( по 10 на ногу )
отдых - 60 секунд

Достала постоянная слабость, сил нет вообще.
День 69 и 70 отдыхал.

---

День_71
Подходы - 6
Подтягивания - 5
Приседания - 30
Отжимания - 15
Выпады - 20 (по 10 на ногу)
Отдых - 60 секунд.

День_67

---

ОТДЫХ

---

День_68

---

Подходы - 6
Подтягивания - 5
Приседания - 30
Отжимания - 15
Выпады - 20 ( по 10 на ногу )
Отдых - 45 секунд

День_66

---

подтягивания 4 * 6
приседания 20 * 6
отжимания 10 * 6
выпады 20 * 6 ( по 10 на ногу )
отдых 45 секунд.
как-то стали очень тяжело идти подтягивания, не пойму в чём дело. Немного помогает изменение ширины хвата в кругах вроде легче давалось.

День_64

---

Сделал вынужденный перерыв, грел и всячески разминал поясницу.
На подходы не решился, дабы не усугублять.

---

День_65

---

Вроде полегчало, уменьшил количество повторений и потихоньку продолжаю.
подтягивания 4 * 6
приседания 20 * 6
отжимания 10 * 6
выпады 20 * 6 (по 10 на ногу)

День_63

---

Должен быть день растяжки. Ничего тяжёлого не поднимал, возился в гараже с велосипедом, и внезапно что-то приключилось с поясницей. Похоже продуло меня. Будет грустно если придётся прекратить тренировки. Обмазался согревающими мазями, посмотрю как будет завтра, но сегодня всё печально.
:sob:

День_62

---

Вернулся к подходам (6)

5 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий * 3 + 20 кривых отжиманий * 3
20 выпадов (по 10 на ногу)
отдых 45 секунд.

---

Упор сделал на попытке добавить 5 отжиманий.
20 повторений сделать аккуратно получилось только в 3 подходах.
Ещё 3 подхода делал стилем червяка.
Замахнулся явно выше своих сил, попробую накидывать по одному отжиманию в день.

День_61

---

Вчера был день отдыха.
Сегодня потянуло на эксперименты.

---

Вернулся к круговым тренировкам.
Сделал 4 круга по
5 подтягиваний широким хватом
20 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу

Потом ещё два круга попробовал сделать с 10 килограммовым рюкзаком. Не решился делать сразу, подумал, что стоит разогреть суставы и связки.
подтягивания - явно переоценил свои воможности, но хотелось попробовать (могу подтянуться только до прямого угла, толкался от опоры и медленно опускался - 5 раз (рюкзак снимать не хотел))
приседания - понравилось как пошли. Ноги загрузились быстрее и сильнее.
отжимания - получилось сделать по 15 раз в двух кругах.
выпады - не делал, вместо них приседания.

Интересна тема упражнений с отягощением, но мой уровень подготовки оставляет желать лучшего. Наверное стоит закончить стодневку, а потом можно попробовать заняться этой темой плотнее.

День_59

---

Никаких упражнений не выполнял. День целиком был посвящён исследованию Хехцирских троп. Получилась отличная 7 часовая fullbody тренировка с кардио. На особо крутых спусках забивались мышцы рук, груди, спины и даже ног, временами были ощущения аналогичные 5 и 6 подходу стодневки, так что считаю, что тренировка была, но очень импровизированная
А дома весы показали цифру 85 кг, которую я не видел очень много лет. Понятно, что в основном это из-за потери жидкости, но тем не менее приятно увидеть изменения.

День_58

---

5 * 6 подтягивания
20 * 6 приседания
15 * 6 отжимания
20 * 6 выпады

---

45 секунд отдых

---

изменил порядок выполнения упражнений, ноги не нагружал, сделал чисто для разгона крови. На завтра намечена покатушка по сопкам Хехцира и думается, что ноги мне пригодятся.

День_57

---

15 * 6 - отжимания
30 * 6 - приседания
30 * 6 - выпады
5 * 6 - подтягивания
45 секунд отдых.

---

Организовал упоры для отжиманий из подручных средств. Увеличилась амплитуда отжиманий. Забился на первом же подходе. Осилил три, потом сделал подход с ногами на стуле и ещё один подход обычных.
Приседания и выпады в замедленном темпе до жжения в мышцах.
Подтягивания - 2 широким, 1 обычным, 1 обратным и 1 узким.

День_56

---

По идее сегодня день растяжки, но из-за вчерашнего заскока делаю подходы. Будет длинная тренировочная неделя. Типа стресс для мышц.

---

15 * 6 - отжимания ( сегодня пошли что-то тяжело )
30 * 6 - приседания ( накинул 10-ку вроде нормально )
30 * 6 - выпады ( по 15 на ногу )
5 * 6 - подтягивания ( так резво начал, что ощутимо впечатался головой в потолок)

45 секунд отдых.

---

В очередной раз поймал приложение на попытке облегчить мне задачу. После 4 круга переходит в режим сохранения результатов, типа: "Усё готово шеф".