День_55

---

Велосипед 35 км (дом-работа, работа-дом)

Вернулся около 23:30 и собрался поупражняться, как вдруг выяснилось, что пропал телефон. Всё перетряхнул - нигде нет. Отправился на поиски и полтора часа нарезал круги, но так и не нашёл. По возвращении домой обнаружил его в рюкзаке, в который раз пять заглядывал.
Тренироваться уже не стал.

---

- Я сегодня сбился с ног
- В голове моей заскок

---

День_54

---

15 * 6 - отжимания с ногами на табурете это здорово
20 * 6 - приседания
10 * 6 - выпады (по 10 на ногу )
5 * 6 - подтягивания пошли тяжело ( менял хват каждый подход )

45 секунд - отдых между подходами.

День_53

---

Продолжаю упражняться подходами.

Отжимания - 15 * 6
Приседания - 20 * 6
Выпады - 15 * 6 (на каждую ногу)
Подтягивания - 5 * 6

Отдых 45 секунд.

---

Отжимания- 15 повторений это максимум, последний подход совсем тяжело даётся, приходится отдыхать, не знаю на сколько это правильно, но попробую удержаться на этом уровне.
Приседания и выпады- делал неспешно, прорабатывал ноги.
После вчерашнего мышцы ног пребывают в постоянном напряжении. Возле коленных суставов (в местах крепления мышц) утром обнаружил какие-то бугорки. Раньше такого никогда не видел. Не болят. Заметны на левой и правой ноге. Похоже какая-то часть мышццы не могла расслабиться или что-то типа того. К вечеру рассосались.
Подтягивания- сегодня делал прямым хватом. Начал с самого широкого и каждый подход уменьшал ширину. Последний подход сделал 2 повторения узким хватом, остальные - отталкивания с медленным опусканием. Опускание условно медленное - руки забились так, что разгибались вопреки моему желанию довольно быстро.

День_52

---

Велопоктушка по сопкам Хехцира.
Зарядился позитивом
Свежий воздух, солнышко, грязь, мокрые лужи, множество ручьёв, бурелом и лесные дороги. На 43 км ушло 4:09 миинут движения и 1285 калорий.
Вернулся поздно, пока помылся\постирался\поел - уже и спать пора. Решил сделать день отдыха, с набитым пузом заниматься ну совсем никак.
Притащил на себе двух клещей.

День_51

---

Снова непонятная слабость весь день и снова дурацкая непонятная погода за окном.

---

Изменил порядок выполнения упражнений.
Отжимания - 10
Приседания - 10
Выпады - 10*2
Подтягивания - 5 обратным хватом
Отдых 30 секунд.

---

День_50

---

Утром прочитав очередной инфо-пост, понял, что сегодня день отдыха, но к вечеру пришёл к выводу, что многовато получается отдыха, так что запытал схему с подходами.

---

Подтягивания - 3 * 6
Приседания - 10 * 6
Отжимания - 10 * 6
Выпады - 10\10 * 6
Отдых - 60 секунд

---

Всё получилось выполнить.
Впечатления:
подтягивания и отжимания - понравилось,
приседания и выпады - нудновато, особенно выпады.

---

Воможно дело в том, что с наступлением тепла стал более активно испольовать велосипед для перемещений и на подсонательном уровне организм намекает, что не стоит особо заморачиваться ногами. Сегодня накрутил очередные 30 км.

Судный_День

---

Наконец-то снял процесс на камеру, давно хотел глянуть на свои потуги со стороны. Делал всё аккуратно и плавно.

---

Подтягивания с 2 судорожноконвульсивных подросли до 8 аккуратных (+6)
Две попытки: первая - 8, вторая - 7.
Отжимания с 15 червячных, до 30 ровных (после 20 отдыхал чуть) (+15)
Две попытки по 30 повторений, но вторая далась горадо тяжелее.
Приседания 30\100 (+70) мог бы ещё, но пока достаточно и 100.Одна попытка.
Вес колебался в пределах 92+\-2кг, теперь 88 +\-2кг.

---

Прогресс заметен и в технике, и количество повторений, а так же заметны внешние именения (и не только мне).

Результаты растут.
подтягивания с 2 судорожноконвульсивных до 8 аккуратных (+6)
отжимания с 15 червячных, до 30 ровных (после 20 отдыхал чуть) (+15)
приседания 30\100 (+70) мог бы ещё, но пока достаточно и 100.
вес колебался в пределах 92+\-2кг, теперь 88 +\-2кг

День_48

---

Незаметно подкралась проверка максимумов.
Для профилактики сделал пару кругов и потянулся.
Вроде не перенапрягся

День_47

---

Вчера был день отдыха и страшно захотелось вредных жареных лепёшек из дрожжевого теста. Чем это было спровоцировано я не знаю, но душу отвёл, больше не хочется.

---

Сегодня всё по плану:
5\30\15\30 * 6 кругов.
отдых 45 секунд между кругами ( вроде угадал)

---

После отдыха всегда хорошо заходят упражнения.
Подтягивания параллельным хватом даже сделал без всяких конвульсий.
Отжимания тоже легко пошли, забился на 12-ом повторении 6 круга.
Приседания второй и третий круг сын помогал делать +12 кг.
Замечаю, что он всё крепче держится за турник и тянется сам довольно ощутимо.

День_45

---

Выдался не плохой денёк.
Без ветра и почти без дождя, грех было не катануть.
Основной целью было посещение веломагазинов в поисках багажника для велосипеда, но к сожалению подходящего найти не удалось. Зато побывали на левом берегу, прокатившись по мосту через Амур. Обнаружили много новых интересных мест и клёвых тропинок.
Вернулись домой намотав на колёса 66 км.

---

А стодневку-то никто не отменял
Признаться было огромное желание закосить, вроде как и не бездельничал, но немного отдохнув по приезду, сделал всё по плану. Причём пошло даже легче, чем вчера.

---

5\30\15\30 * 6 кругов
отдых 60 секунд.

---

Подтянулся все 6 кругов без отталкивания от опоры, но почервячил немного конечно.
Отжимашки залетели на ура.
Приседания и выпады после покатушки, тот ещё мазохизм, но глаза боятся, а ноги делают
Завтрашний день отдыха я по честному отработал!!!

День_44

---

Было тяжелее начать делать упражнения, а потом вроде нормально пошло. Возможно из-за того, что тренил на 2 часа раньше обычного.

---

5\30\15\30 * 5 кругов.
2\30\15\30 * 1 круг (3,4,5 подтягивание с отталкиванием от опоры и медленным опусканием)
С отдыхом 60 секунд - заметно легче.
И в то же время как-то скучно, даже позевывал первые три круга.
Надо попробовать отдых - 45 секунд.

---

Левая сторона сильнее забилась, даже в зеркале заметно.

День_43

---

Настраивался-настраивался и вечером весь такой настроеный принялся за исполнение упражнений с добавлением круга. Первый раз нет ощущения, что всю тренировку только приседал. Сегодня трясутся руки и дрожат ноги, давно так неистово не упражнялся

---

5\30\15\30 * 4 круга.
4\30\15\30 * 1 круг (5-ое подтягивание с отталкиванием от опоры и медленным опусканием)
2\30\15\30 * 1 круг (3,4,5 подтягивание с отталкиванием от опоры и медленным опусканием)
отдых 30 секунд - тяжело - по окончании вернул настройки на 1 минуту

---

---

Подтягивания выполнял параллельным хватом, используя две оставшиеся от турника перекладины. Конечно при таком положении рук работают другие мышцы и выполнять подтягивания легче, но пока придётся делать так. Делал медленно с фиксацией в верхней точке и медленным опусканием. В двух последних кругах приходилось отталкиваться от опоры на последних повторениях, так как на подъём тушки сил уже не хватало.

---

Отжимания - так как после "полёта шмеля" подставка пришла в негодность, её место теперь занял детский стульчик. Стульчик примерно раза в два выше и по ощущениям при отжиманиях (ноги на стуле) возросла и нагрузка. Также заметил, что удаётся всё больше повторений выполнять за счёт грудных. Но это скорее всего из-за вчерашнего дня отдыха\растяжки и завтра будет всё не столь радужно. На 6 круге словил отказ, три последних повторения делал с отдыхом.

---

По приседаниям и выпадам особо сказать нечего.

День_42

---

Сегодня потягушки.
После вчерашнего полёта побаливает локоть, но в суставе никаких неприятных ощущений нет, упражнения делать не мешает.
Можно продолжать.
Завтра нужно добавить круг, видимо количество подтягиваний придётся всё же пересмотреть

День_41

---

Вечером пребывая в приподнятом настроениии, по пришествии домой, активно принялся за упражнения.

5\30\15\30 с отдыхом 30 секунд сделал 4 круга.

На пятом подтягивании пятого круга турник не выдержал моего напора...
Падение в замедленной съёмке...
Аз грешен последний подход подтягивался рывками и в итоге треснул хомут охватывающий турник...
Упал спиной на подставку, ударился левым локтем, но в целом удачно шлёпнулся, вот только нет дома больше ни турника, ни подставки.
Доделал 5 круг, на остатках туринка параллельным хватом.
Вроде ничего в суставе не болит ни при подтягиваниях, ни при отжиманиях, посмотрю, что будет завтра.
Так уж повелось, что мелкого жена держит на удалении пока я подтягиваюсь, чтоб он подставку из под ног не тырил. Страшно подумать, что могло произойти, если б он под ногами крутился в тот момент...

Сижу прикладываю мороженое мясо к локтю и тихо хуДею...