День_15

---

Сегодня припозднился и приступил только в 22:30.Но зато все уже спят и никто об меня не спотыкается

---

Вернул порядок выполнения упражнений:
подтягивания\приседания\отжимания\приседания

3\30\12\30
3\30\12\30
3\30\12\30
2+3\30\12\30

отдых между кругами 55 секунд.

---

Приседания делал не в полную амплитуду, а покачиваясь вверх вниз в приседе. По ощущениям нагрузка на коленный и тазобедренный суставы меньше, а мышцы забиваются вообще непередаваемо
(жжёт, чешется, хочется орать, прыгать,бегать и топать ногами)

Отжимания на последнем круге по прежнему трудно, но чувствуется прогресс.

Подтягивания в последнем подходе делал прямым хватом + обратным.

---

Записываю всё что ем в табличку и считаю БЖУК.
Преинтереснейшие наблюдения. Если я всё првильно посчитал, то вчера кое-кто употребил 3500 ккал. И как тут не зажиреть!?

День_14

---

Сегодня день растяжки.
Отличная погода, утром укатил до работы на велосипеде 15 км. Вечером ещё 15 км на нём же домой. Погода радует тепло, безветрено и снежок. Поглядим чего будет завтра утром. Дома небольшой ужин, растяжка, горячая ванна и сон. Я весь на позитиве. Тянуться, блин, больно как-то, совсем деревянный стал.
Днём досконально записывал всё, что ел.
Вечером сразу упаковал и взвесил еду на завтра.
Пробую посчитать БЖУК.
P.S.
Жена похоже думает, что я съезжаю с катушек, но обещала завтра взвешивать все продукты из которых будет готовить

День_13

---

Что-то вдруг случилось с правой ногой. Возникли неприятные ощущения в тазобедренном и коленном суставах. Вчера вроде всё было в порядке и раминался хорошенько. Может постановку ног изменил в приседаниях, непонятка кароче.
В связи с этим обстоятельством решил скорректировать нагрузку.
Как оказалось в приложении для смартфона можно самостоятельно менять вид упражнений и их последовательность. Одни из приседаний заменил на отжимания. Получилось: подтягивания/отжимания/приседания/отжимания
Душевненько пошипел и покряхтел.
3/12/30/12
3/12/30/12
3/12/30/12
3/12/30/12
Каюсь, на последнем подходе сделал только 6 отжиманий, оставшиеся добивал с колен, но это всё сын веселился. Забрался мне на спину и я не вывез.
Вчера после трени уменьшил отдых между кругами в приложении на 5 секунд, о чём благополучно вспомнил по окончании сегодняшней трени.

---

А ещё провёл тюнинг турника, теперь можно делать хват шире, но эффекта пока не понял, может надо будет согнуть края, или купить уже нормальный

Это от того, что Srava мне выдаёт результаты то в милях, то в километрах, в зависимости от того на сколько меня хватило.
Километра маловато, на два меня не всегда хватает, а миля она по посередине - как-то так.

День_12

---

Честно признась - утром забил и на будильник, и на пробежку, и на 100-ку. Сильно хотелось спать.:zzz:
Отмазка этого утра - всё тает днём и замерзает ночью, бегать по льду ссыкотно.
В итоге встал в 8:15, абсолютно таким же не выспавшимся, как и в 5:01.

---

Вечером сделал:
3/30/12/30
3/30/12/30
3/30/12/30
3/30/12/30 последнее подтягивание зачервячил
отдых 1 минута между кругами.
отдых 5 минут и ещё 2 подхода по 12 отжиманий + 2 подтягивания.
+ ещё 5 раз по 1 подтягиванию с интервалом 1-2 минуты.
Через 30 минут ещё 2 подход по 12 отжиманий + 2 подтягивания.
Потом сразу мыться, а то так можно всю ночь подходы делать

---

Подтягивания - ну наконец-то +1, пусть и не очень чисто.
Отжимания - добавил два, продолжаю менять ширину постановки рук.
Приседания - думаю уменьшить до 15-20, что-то надоедает приседать чисто психологически.

---

Смотрю ролики про подтягивания и понимаю, что нужен более широкий турник, на 50 сантиметровом тянуть спиной не получится. А ещё можно попробовать чередовать нагруку, в разные дни делая акцент на забивании до отказа разных групп мышц. Но как понимаю программа должна будет изменяться со временем, интересно дойти до конца, ведь главная цель - приучить себя тренироваться. Но отсутствие прогресса чертовски демотивирует. Будем посмотреть.

Почему ноги в огне? И какая именно часть ног?
Всё чаще попадаются стайки бабулек с лыжными палками. Жаль только, что всё больше вдоль дорог по тротуарам, больше вреда, чем пользы.

День_11

---

Сегодня у меня ОТДЫХ, и отдыхать я собираюсь как следует.
Набрал пыва и вотки, а также затарился чипсами.

Ближе к центру должны быть площадки со специальным покрытием, там должно почище быть. Нужно поискать как снег сойдёт.
Ну или как-то изворачиваться. Я пока не нашёл, но и не все места проверил. Можно ездить на велосипеде куда-нибудь заниматься, а мелкого с собой брать в велокресле.

День_10

---

Вставал тяжело и неохотно, через силу..., а не так давно на пробежку подскакивал и даже просыпался за пару минут до звонка будильника.

---

По пути на стадион какой-то мужичок позвал накатить пивка.
Подойдя ближе, услышал историю, смысл которой мне открылся только дома. Сначала он меня в темноте с кем-то спутал, а потому окликнул.
При ближайшем рассмотрении (из-за маски на лице) принял за полицейского.
В результате родилась история про подаренное пиво, дабы не палить торгующий по ночам ларёк, идеально вписывающийся в траекторию его движения.
А ещё нет и шести утра, блин...

---

Погода хорошая, решил позаниматься на стадионе.
Пробежал 3 км в качестве разминки, походил пока дыхание не восстановилось, размялся.
3\30\10\30
3\30\10\30
2\30\10\30
2\30\10\30
Время между кругами 1 минута.
Для занятий на улице нужно поработать над одеждой.
Без куртки мёрзнет спина, а в куртке не гнутся руки.
Кожаные перчатки скользят на утоптанном снегу, не понравилось.

---

Подтягивания - ширина хвата на количество подтягиваний никак не влияет и как подтягиваться используя спину - по прежнему загадка.
Может у меня просто нет никаких мышц на спине?
Тогда всё логично, нельзя использовать то - чего нет.
Отжимания - не добавлял, а чувствую что надо.
Приседания - нормально.

---

Какая-то скомканная получилась тренировка, ну да первый блин...
Зато измерил давление перед выходом из дома и по возвращении.
103\55\ пульс - 66
102\64\ пульс - 93
Вес: 88,50 - 87,25 = 1,25 кг

День_9

---

Утро.
В тишине плавает мысль: зачем?
Сознание пытается найти ответ и выдаёт разные варианты, но в темноте спящей квартиры они представляются...бредом они представляются, утром под тёплым одеялом!!! Не хочется вставать, куда-то идти, и тем более напрягаться.
-18 на термометре за окном и где спрашивается чёртова весна?!
На весах (это ещё что за безысходная бесконечность блин ) 88,8 кг.
Неспеша пробежался, чертовски скользко и как-то холодно.

---

3\30\10\30
3\30\10\30
2\30\10\30
2\30\10\30

---

Подтягивания не идут на третьем и четвёртом подходе,
сегодня выжал третий раз, но стилем червяка.
Завтра всё же скину обратно до двух.
А вот отжимания можно добавить - идут хорошо.
Приседания - вроде хорошо, но в сомнениях смогу ли и дальше делать.
Пояснице полегчало, ноют мышцы, но уже заметно меньше.
После треньки вес 87,7 кг.

День_8

---

По случаю праздника выдался выходной.
Пристрелите меня.
Болит всё, особенно чувствуется поясница.
Спал как убитый, проспал будильник очнулся в 8:13.
На пробежку в это время отправляться поздно, так как уже все завели автомобили и стоит жуткая выхлопная вонь. Пока семья спит, отправился в магазин за фруктами, молоком и т.д., по возвращении заварганил девчёнкам праздничный завтрак, а потом отправились на прогулку...
Пока все обедали, решил сделать подходы.
Ага...
Решение заниматься по утрам, пока все спят, было верным.

---

Разминка до появления пота.

---

3/30/10/30
3/30/10/30
2,5/30/10/30
2,5/30/10/30

---

Отдых между кругами 1 минута.

---

В качестве заминки хожу по квартире размахивая руками и по два-три раза приседаю и отжимаюсь, ничего умнее пока не придумалось.
Померил давление 108\47 и пульс 88 через примерно 10 минут.
Жена говорит, что нижнее - низкое.
Давлением особо никогда не интересовался, что с ним делать не ясно. Попробую записывать в табличку показания, для анализа ( гоню )
Самочувствие весьма загнаное, но после ещё одной прогулки и часового сна вроде полегчало.

---

Подтягивания на 3 и 4 круге не идут больше 2,5
(стал фиксироваться в этом положении на несколько секунд).
Отжимания - изменение постановки рук очень помогает.
Приседания - 30 это прям... жжёт на последних повторах, а на последнем круге так после 10 повторений уже мышцы забиты душевно. Притащил из гаража палку-выпрямлялку для контроля, потому что тянет поясницу и не понятно отчего.
А завтра будет новый день перед сном думаю ещё потянуться.
Девчёнок с прадником и всем позитива!!!

День_7 (вечер)

---

Пробовал тянуться, как в ролике из инфо-поста.
Не все упражнения удалось сделать, оказалось не такое это простое дело, вспотел будто делал подходы, но в общем дело нужное.
После утренней тренировки, весь день ходил наподгибающихся ногах и руки не поднимались. Мелкая моторика рук подводила несколько раз в работе, что не есть хорошо.
Тянет поясницу почему-то, из-за этого постоянно хочется выпрямиться и потянуться вверх.

День_7
По идее сегодня нужно заниматься растяжкой, но я как-то пока не понял, что и как нужно тянуть, а самое главное, где это делать.
В инфо-посте написано, что это лучше делать вечером, а так как занимаюсь я утром, и есть желание растяжку закрепить за субботой, то почему бы и не поубиваться ещё немного.

---

3/30/10/30
3/30/10/30
2.5/30/10/30
2.5/30/10/30

---

Подтягивания - первые два круга получается делать по три повторения,
на тертьем и четвёртом дальше 90° руки не сгибаются, если не врубать червяка. Попробовал обратным хватом, но мышцы забиты и никак.
Отжимания - два круга на ура, третий и четвёртый изменяю ширину постановки рук когда забиваются мышцы, таким образом нагрузка распределяется между грудными и "трипцепцом" и удаётся сделать больше повторений.
После приседаний ощущаю поясницу, не знаю нормально ли это.
Накинул 10 повторений в итоге забил ноженьки душевненько.

Не растеряй желание и всё получится. Вон уже и палка нашлась и австралийские подтягивания организовались. Давай жми

День_6

---

Таки вчера вечером подвернул многострадальную левую лодыжку, поэтому пробежку сегодня решил отменить.
На улице непонятки, с каждым днём термометр опускается всё ниже (-18°С)

---

Размялся до пота, раз пробежка отменяется есть повод прибавить повторений.
2 круга:
3 - подтягивания
20 - приседаний
10 - отжимания
20 - приседания

---

3 круг
2,5 - подтягивания
20 - приседаний
9,5 - отжимания
20 - приседания

---

4 круг
2,5 подтягивания
20 - приседаний
5 - отжиманий + 10 с колен
20 - приседаний

---

Подтягивания:
работы мышц спины не ощущаю и не болит ничего потом, что, блин, со мной не так?
Приседания:
добавились легко, делал медленно, с чувством, правильно.
Отжимания:
на предпоследнем круге после 9 повторений мышцы забились и всё...
шипел..., кряхтел...,дочку напугал , но смог приподняться только на половину.
На последнем круге после 5 повторенний аналогичная картина, добил с колен.

---

Нужно добавить вис на турнике на время, в целях тренировки хвата.
Влаги потеряно около 400 мл, если верить весам. Тренировка понравилась, но пакет с молоком стал чертовски тяжёлым.

день_5

---

Во всей этой стодневке главной задачей мне видится борьба с самим собой.
Организм слушать конечно же надо, но чем больше его слушаешь, тем меньше делаешь. Стоило сделать день отдыха и проспать дольше обычного и началось. Будильник звонит, но пользуясь тем, что мозг ещё не проснулся, тушка гаденько подыскивает причины НЕ вставать и НЕ делать. С полузакрытыми глазами бреду в ванную умываться. Заматываю колени, одеваюсь, разминаюсь и выхожу на улицу.
-13°С, небольшой ветер. 2 километра в качестве разминки снова в силе. Стадион в снегу, бегу неспешно, стараясь ничего себе не вывихнуть.

---

4 круга:
2 - подтягивания
15 - приседания
8 - отжимания
15 - приседания

---

В подтягиваниях есть прогресс, чувствую, что скоро можно будет добавить. Коснуться подбородком перекладины не получается. То есть я вроде поднимаю тело на достаточную для этого высоту, но оказываюсь далеко от турника в горизонтальной плоскости. Чтоб дотянуться подбородком - надо тянуть шею вперёд (я её никуда не тяну естественно). Может быть дело в слишком узком хвате, но шире его сделать не позволяет ширина турника.
Отжимания сегодня исполнял прижав локти к туловищу, так легче. Спину держал прямо, делал медленно.
Приседания тоже делал по технике, вчерашний инфо-пост поспел как раз вовремя, ибо назрел вопрос про отрыв пяток от пола. Держал ступни на полу. Заметил, что ноги работают по разному, видимо сказывается перелом лодыжки, нужно понаблюдать и почитать как исправить.

---

P.S.
Разгадана тайна весов (сломана одна из ножек). Приходили племянники в гости, после чего вся семья одномоментно поправилась на несколько килограмм.
Продолжаю использовать для контроля потеряной за тренировку жидкости.
Сегодня 89,35 - 87,95 = 1,4 кг (но это не только кровь и пот ))