Статья очень интересная и авторам могу выразить огромную благодарность за нее, я думаю много кому она пригодиться для применения, а самое главное поможет избежать таких последствий.

Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 4*15
Тяга сидя (вес 21 кг) на каждую руку 3*20
Полуприсяд ( ограничения по здоровью)4*32
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 10 кг 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Сведение ног в тренажёре 4*15(вес 21 кг)
Разведение ног в тренажёре 3*20 (вес 43,49,49 кг)
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 20 минут
Заминка+растяжка 15 минут

WasD ну если вам не жалко писать 7 миллиардов статей,то это ваше дело))) почему именно 3 вида я описала ранее в комментариях,это было лишь обобщение, конкретные показатели у каждого человека индивидуальны)))

Конечно будет разный уровень БЖУ)))он у каждого индивидуальный))) WasD

Ну а разве уровень получаемого белка не будет разным у каждого из них?)

Пост в целом познавательный, но есть одно большое но!!!
Мне кажется его было бы правильнее разделить на три части, потому что есть 3 типа людей, те кому необходимо потдерживать вес и форму, те кому необходимо увеличить эти показатели , ну и те кому необходимо их снизить( массу тела и изменить формы), и для каждого необходим индивидуальный подсчет БЖУ!!!И я из собственного опыта знаю,что эти показатели нужно уметь четко рассчитывать и соблюдать, если вы хотите видеть результат.

Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 3*13
Тяга верхнего блока с заведение за шею 3*20 (вес 14 кг)
Тяга блока на себя( вес 21 кг) 3*20
Тяга сидя (вес 20 кг) на каждую руку 3*20
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*12
Полуприсед 4*31
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Вис на 2 руках 20 секунд
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 10 минут
Заминка+растяжка 15 минут

Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Заминка+растяжка 15 минут

Макс Фрай серия книг "Лабиринты Ехо", достаточно лёгкое чтение,больше подойдёт любителям фантастики)))

Милые девушки с праздником Вас!!)
Мужчины спасибо вам всем за поздравления и приятные слова)))
Статья достаточно лёгкая,без перегрузки,что не мало важно для тех кто только начинает свой тернистый путь.
Спасибо авторам!!!
Всем хороших кругов и успехов)))

Разминка 8 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*13
Полуприсед 4*33
Отжимания 4*5
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Скручивания 4*15
Скручивания (боковые) 3*10
Подъем ног под углом 90 2*15
Заминка+растяжка 15 минут

День растяжки

Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*12
Полуприсед 4*31
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Боковые скручивания 3*15
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут

Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут

Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут