Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 10 минут расстояние 2.5 км
Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15
Жим лёжа на наклонной скамье вес 21 кг 3*10
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*25 вес 7 кг
Жим сидя от груди вес 14 кг 3*15
Жим на сидя в тренажёре Hamer вес 34 кг 3*10
Подъём блока вверх вес 14 кг 3*15
Подъём блока на наклонной вес 16 кг 3*12
Присядания 3*20
Отжимания с колен 3*10
Подъём ног до предела 3*10
Подтягивания ( с опорой на одну ногу) 3*7
Выпады 3*15
Становая тяга вес 10 кг 3*15
Бег 8 минут
Заминка + растяжка

Тренировка от 12.05

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка

Всем привет))
День 74 прошел тяжеловато, всем успехов!)))

Разминка 10 минут
Велосипед 10 минут
Суперсет 1
Бег 2 минуты
Присядания 3*20
Отжимания с колен 3*12
Выпады с весом 10 кг 3*15
Становая тяга на прямых ногах с весом 10 кг 3*15
Вис 32 секунды 3 раз
Суперсет 2
Бег 2 минуты
Становая тяга с весом 10 кг 3*15
Присядания плие с весом 12 кг 3*15
Отжимания с колен 3*10
Жим ногами вес 37 кг 3*20
Сведение ног в тренажёре все 49/57/64 кг 3*20
Разведение ног в тренажёре вес 21/28/21 3*20
Бег 5 минут
Хотьба 5 минут
Заминка и растяжка

Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 10 минут расстояние 2.5 км
Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15
Жим лёжа на наклонной скамье вес 21 кг 3*10
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*25 вес 7 кг
Жим сидя от груди вес 14 кг 3*15
Жим на сидя в тренажёре Hamer вес 34 кг 3*10
Подъём блока вверх вес 14 кг 3*15
Подъём блока на наклонной вес 16 кг 3*12
Присядания 3*20
Отжимания с колен 3*10
Подъём ног до предела 3*10
Подтягивания ( с опорой на одну ногу) 3*7
Выпады 3*15
Становая тяга вес 10 кг 3*15
Бег 8 минут
Заминка + растяжка

Всем привет, а у меня вот такой вопрос возник, к сожалению пару месяцев назад пришлось обратиться к врачу и поставили спинную грыжу( оперировать нет необходимости) и мне поставили запрет, в связи с тем что бег вреден для позвоночника, есть тут те кто сталкивался с чем то подобным??? Может, что посоветуете или забыть про бег в целом??

Разминка 10 минут
Присядания 5*20
Выпады 5*15
Отжимания с колен 5*10
Подтягивания 5*0,5
Заминка 10 минут

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка

Растяжка
ЛФК поясничного отдела

https://workout.su/forums/comment/450212-quote-name-legenda-post-450185-vsem-privet-sama
Да мне этого на долго хватает)) в среднем на 2-3 месяца)) так что в целом и не дорого получатся)))

Стать интересна, описано достаточно грамотно,за это спасибо авторам.
Но лично для себя попробовав жить какое то время,поняла что без мяса и рыбы,я не могу)))
Всем удачи)))

Всем привет!
Сама грешу спортпитом))) Протеин- добор белка до нормы, но я добавляю его как муку для например сырников или запеканки творожной, на ужин или перекус самое он.
Есть и спортивные витамины, пью их курсами( обязательно делая перерыв).
После тренировки пью BCAA.
Ну и бывает,как у всех, когда оооочень устаю на работе, то пью L-карнитин, в целом этого достаточно.
Ну а так каждому наверное решать только для себя, использовать или нет спортпит.
Всем хороших выходных!!!))

Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Хотьба под уклоном 10 время 12 минут,расстояние 1.2 км
Заминка 10 минут

Всем доброго утра)))
Статья оч интересна и описано доступно)

Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 3.20
Подъём ног до предела 3*15
Подъём ног до угла 90 3*10
Наклоны в стороны с утяжелением вес 12 кг 3*15
Выпады 3*15
Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15
Жим от груди на наклонной скамье вес 10 кг 3*15
Жим сидя вес 14 кг 3*15
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*18 вес 10 кг
Жим от груди сидя на наклонной вес 25 кг 3*10
Подъём блока вверх вес 14 кг 3*15
Подъём блока лёжа на наклонной скамье вес 14 кг 3*15
Отжимания 2*12
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Становая тяга вес 30 кг 3 *5
Хотьба в элепсе 10 минут
Вис 26 секунд
Заминка+ растяжа