Добрался наконец-то до компа. Закину фотки, хотя разницы с мартовскими не заметил. Но чтобы быть до конца честным, сначала фотки 23 марта



и 11 июня

100 день.
Та-дам! Финал!
Где-то в середине стодневки, даже в первой трети, финал казался каким-то далеким и несбыточным, но все когда-нибудь кончается.
Выспался - 6ч59м, глубокий сон 2ч04м.
Сегодня утром хотел потренить подходы или вернуться к кругам, т.к. ноги еще болят после лесенки, Но, после разминки, покрутил приложение, посмотрел повторения в кругах и подходах, решил не затягивать с максимумами и сделать их сегодня. Подумал сделать только отжимания и подтягивания, а ноги в воскресенье.
Все упражнения записал на видео.
Начал с подтягиваний - 15 раз, 16-й не потянул. Старался делать чисто, насколько это возможно, но в записи видно, что пока получается не очень. Т.е. есть над чем работать - над техникой и количеством. В предыдущие дни, в основном, забивались ноги и грудь, а бицепс не очень, если только не добивал его на тросах, поэтому надо поискать еще оптимальную схему подходов/повторений. Ну и работать над количеством подтягиваний, чтобы прийти к выходу силой.
Отжимания - добил до 40, на 41-м не вытянул, упал. На видео обсчитался на 1 повторение, сказал 39, а сделал 40. До 20 пошло нормально, 20-30 уже тяжелее, после 30 уже внапряг. Над грудью тоже надо поработать, особенно над верхней ее частью.
Махнул рукой, оставалось время до работы, решил сделать и приседания, хоть и ноги еще болели. Первые 30 по ощущениям тяжеловато, потом то ли разогрелся, то ли в поток попал, пошло получше. Выверил дыхание и повторения и пошел не спеша. Планировал дойти до 160 (середина стодневки), а там сориентироваться. Дошел до 185 (прежний максимум), решил до 200 дойти. Силы есть, ноги встают, давай 250, сделал. Ну, думаю, чего останавливаться, не люблю долго приседать, в следующий раз опять с начала надо делать, дышать уже тяжело, но можно и до 300 попробовать. 280 сделал более-менее, дальше тяжелее. Хотя что там, 20 приседаний добить. Тут скорее психологический момент, что 300 это максимум. Но почему-то на последней 20-ке стало тяжелее. Сделал 300! Над дыханием надо еще работать. Ноги опухшие, походил, отдышался, порастягивался, позавтракал и на работу. Когда сидишь, ноги не комфортно чувствуют себя, как-будто ноют, хочется походить, кровь разогнать. Замучался в пробках сцепление на Ниве выжимать. Такое состояние ног до обеда было, потом как-то прошло. В общем, считаю, результаты улучшились, пусть не кардинально. И супруга говорит, что руки и спина стали больше, это радует. Еще сделаю фото и замеры объемов. К 67 кг не пришел, утром было 66,5:smile: Теперь надо набравшийся жирок согнать, чтобы на боках не висело и дальше идти к 67 кг.
Поел сегодня на 2656 кКал, Б116, Ж149, У183. Еще съел рулетик с армянского лаваша с овощами, но не знаю, сколько там БЖУ. В общем от еды тоже многое зависит.

Всем привет!
Поздравляю всех с окончанием стодневки! И выражаю огромную благодарность Антону и его команде за вклад в развитие проекта. Проект действительно нужный и важный как для индивидуума, так и для социума в целом.
Сегодня думал потренить немного круги, т.к. ноги ещё болят после лесенки, но раз максимумы, значит максимумы.
Подтягивания 15 более-менее, но над техникой надо работать, как и над количеством подтягиваний. Количество примерно то же что и ранее, но более технично. Отжимания 40 (+1 от середины стодневки). Приседания 300 (было 160, максимум, что делал - 185), во многом благодаря "жеваному кроту" и выпадам с выпрыгами. Ну и жена говорит, что руки и спина стали больше. Теперь, главное не останавливаться на достигнутом! Все успехов и новых побед!:grinning:

99 день.
Отдых.
Не зная, что будет сегодня в задании, я решил поспать чуть дольше на полчаса, т.к. вчера жутко не выспался. Установил на браслете подъем на полчаса позже - в 5.30 и лег спать. Проснулся в 4.50 и первым делом прочитал пост, что сегодня можно сделать выходной. Отлично! Сплю до 6. Встал в седьмом часу, выспался и только заметил, что не одел браслет вчера после душа. Поэтому сколько спал, точно не знаю, примерно часов 7-7,5.
Утром разминка, подтянулся 5 раз, немного растяжки. Болят мышцы ног и мышцы поясницы. Самое интересное, что после убойного "Жеваного крота" ноги не болели, а вчера присел 320 раз, и ноги болят. Значит надо почаще практиковать приседания на максимум и/или лесенку. Мышцы груди уже прошли, значит восстановились.
Съел сегодня 2841 кКал, Б160, Ж126, У257.
Даже не верится, что стодневка закончилась. Надо составлять программу тренировок на лето.

98 день.
Утром еле встал, не выспался - спал 5ч35м, глубокий сон 1ч19м. Но, после тренировки, погонял кровь, бодрость вернулась. Правда днем, на жаре в сон клонило.
Итак, сегодня лесенка. Отдых 5 сек между сериями повторов не получился. Что есть, то есть.
Подтягивания 1+2+3+5(вместо 4, разогнался)+5(помогал ногами, уже в отказ)+4(1 не до конца + помогал ногами) +3(2 грязно, спрыгнул +1 грязно)+2 (1, спрыгнул +1 )+1. Итого 25. Обратный ход давался очень тяжело, думаю максимум до 4 было бы в самый раз в плане техники/нагрузки. Предплечья забились. Отдых минут 5-6.
Отжимания 2+4+6+8+10+12(последние 2 тяжело пошли)+10+8+6+4+2. Итого 72. Отдых 5-6 минут.
Приседания не особо люблю, большая нагрузка на дыхание и скучно. 5+10+15+20+25+30+35+40+35+30+25+20+15+10+5. Отдыхал между сериями секунд 10, может больше, чтобы хоть чуть-чуть восстановить дыхание. Итого 320.
Уже к вечеру дали знать о себе болью верхние части мышц груди и ноги. Значит, эффект есть.
Съел сегодня 2947 кКал, Б142, Ж122, У274.

Верхняя часть груди немного побаливает. Но это не помешало сделать лесенку, даже наоборот, кровь погонял.

Всем доброго дня!
Подтягивания с 1 до 5 и обратно с шагом 1, в сумме 25, но над техникой надо работать.
Отжимания с 2 до 12 и обратно с шагом 2, в сумме 72.
Приседания с 5 до 40 и обратно с шагом 5, в сумме 320.
Всем успехов!

97 день.
Фристайл - упражнения на грудь.
5 подходов по 25 повторений в сумме (5 с упором ног выше, 5 на полу, 5 с упором рук выше, 5 на полу, 5 с упором ног выше). Отдых между подходами 1 мин.
2 подхода зашли хорошо, после 3-го мышцы уже подустали. 4-й заканчивал с паузами на последних повторениях, тряся телом от напряжения. 5-й подход - делал паузы уже после 15 повторений, последние 5 с ногами выше были самыми тяжелыми, 4 повторения осилил, на пятый упал - не вытянул. Встал, походил секунд 10-15, отключил таймер, думаю надо добить. Сделал еще 3 повторения - пошли уже легко. Можно было и 5 сделать. Не догадался. Надо было не вставать, а постоять в стойке секунд 5 и добить последнее повторение.
Днем уже грудь стало потягивать, вечером стала слегка болеть верхняя часть. Вот ее и надо тренировать больше. В целом тренировка понравилась. Возможно, надо увеличить отдых до 1,5 минут, думаю будет эффективнее. Отжимания все же легче делать, чем приседания и выпады. Надо пробовать еще.
Спал сегодня вроде нормально, но встал тяжело - 6ч38м, глубокий сон 2ч31м. Сегодня приходили гости, поэтому ложусь поздно, завтра, скорее всего, не высплюсь. Зато покушал хорошо, и немного жирной пищи - 2776 кКал, Б153, Ж106, У267.
Совсем забыл про 2 чая и 2 кусочка тортика Прага вечером с гостями. Плюс 500-600 кКал, уже не буду пересчитывать.

Всем привет.
Сделал 5 подходов 5х5. Отдых 1 мин. В последних двух с небольшими паузами на последних повторениях, тяжело уже было вытягивать. На последнем повторении просто упал. Встал, отдохнул секунд 10 и сделал ещё 3 вместо недоделанного. Вывод - делать можно и нужно!
Всем успехов!

96 день.
Турбо блок.
Разминка, всадник 60 сек. 5 подходов медленных повторений по 5 секунд позитивная фаза, без задержки в крайнем положении и 5 секунд негативная фаза.
Сделал 5 подходов отжимания х6, приседания х12, подтягивания х3 без пауз между подходами.
Больше всего устали мышцы груди, затем ноги, особенно поджигало мышцы после 8-10 повторения. Подтягивания хорошо, но не такая сильная нагрузка. На последнем подходе уже сердце так посерьезней застучало, видимо про дыхание забывать стал. В общем нагрузка неплохая.
Лег поздно, не выспался, отключался днем прямо за рабочим столом. Сон 5ч51м, глубокий 1ч31м. На ночь наелся курицы с картошкой, поэтому сегодня ничего особо не лезло, но надо есть белки. Съел 2516 кКал, Б126, Ж124, У221.

Всем привет!
Сделал 5 подходов 6х12х3. Больше устали мышцы груди и ноги после вчерашнего. Тренировка выполнима.
Всем успехов!

95 день.
Фристайл.
Разминка, затем планка 1 мин, отдых 20 сек 3 подхода.
Упражнение на ноги "Жеваный крот". Между подходами отдых 3 мин.
1 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (3 раза без отдыха).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (2 раза без отдыха).
3 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (1 раз).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (2 раза без отдыха).
2 подход - всадник 1мин, 10 приседаний с прыжком (3 раза без отдыха).
Сделал 2 подхода ноги уже ватные, всадник просто рубит ноги. Третий подход отстоял и думаю, как сделать остальные. Закралась мысль, что не смогу, но памятуя утреннее видео, где все делали через силу, пошел дальше.
Отбил 4-й подход, но здесь уже всадник стал опускаться, т.е. попа тянет к земле, а ноги уже не держат. Подтяну попу вверх до параллели земле, а она за 10 сек снова опускается, причем, когда подтягиваю попу вверх, мышцы вообще горят. После четвертого подхода сделал отдых 5 минут вместо 3.
5 подход делал через силу, особенно 2 последних всадника, старался дышать и смотрел на таймер. Последние 5 приседаний из 10 дались очень тяжело. При приземлении вниз после прыжка немного амортизировал ногами, но, ноги настолько устали, что прогибались ниже. Выпрямлял ноги и приседал снова с прыжком. Но последние повторения уже вставал медленнее и выпрыгивал уже невысоко.
Добил все пять!
Пока шел во двор через бордюр и ступеньки крыльца, ноги подгибались, настолько устали. Но, ничего, отдышался, походил, приступил к разминке. Ноги тянулись тяжело, не то, что бы они налились кровью, а просто как-будто мышцы натянулись. Даже к вечеру напряжение полностью не ушло. Растяжку закончил, взвесился 65,6 кг, ушел почти 1 кг за неделю. Скорее всего предыдущие дни пил меньше воды, и жирок немного с живота исчез.
Утром встал позже, выспался - 7ч52м, глубокий сон 1ч39м.
Кушать особо не хотелось, сегодня было жарко, всего 2049 кКал, Б95, Ж102, У186.
Забыл добавить. На втором подходе в позе всадника от напряжения стали трястись стопы, хотя стояли плашмя. Со стороны выглядело довольно забавно. Стою в позе, а стопы такт отбивают, как в музыке:grinning:

Всем привет!
Ноги сегодня поют от счастья.
После третьего подхода стало страшно, как сделать ещё 2. После четвертого отдохнул 5 минут и сделал 5-й. Но последние всадники ехали не в седле, а стремились сесть на землю. Еле вытягивал. В общем сидел всадник коряво. И последние приседания с прыжками были больше похожи на медленные подъемы с небольшим отталкиванием от земли.
Прошло три часа, а ноги ещё уставшие. Ай да крот!
Всем успехов!

94 день.
Турбо блок.
Сделал 6 подходов по 5 повторений - индийские отжимания, спартанские наклоны на каждую ногу, подтягивания с уголком.
Сделал 5 подходов без перерыва (пауза была только нажать на телефоне кнопку "готово" и "закончить отдых"). После третьего подхода дыхание стало тяжелым, после пятого уже тяжело, но не как с выпадами с прыжками, там тяжелее было. Поэтому решил сделать еще 6-й подход, как было обозначено в приложении. По количеству повторений можно было увеличить отжимания и наклоны до 7, подтягивания до 6. Сложностей по нагрузке не было, только по дыханию.
Поспал сегодня вроде неплохо 6ч42м, глубокий сон 1ч45м. После работы съездили с коллегами на море, искупались, полежал, подремал минут 15.
Съел 2344 кКал, Б151, Ж92, У218. Жиров сегодня меньше 100г и это хорошо, много ел филе куриного. Мышцы сегодня уже не болят, значит восстановились.

Всем привет. Сделал по 5 повторений 5 подходов, силы остались, дышать ещё можно было, сделал 6 подход как в приложении было забито. По физике можно было добавить повторения, а по выносливости наверное нет, сильно нагружает дыхание. Всем успехов!