93 день.
Второй день турбо блока. Сегодня подтягивания.
https://workout.su/forum_thread/15463-den-93-fristajl-kompleks-turnik
1 подход сделал нормально. Нагрузку получил. Отдохнул минуты 3-4.
2 подход сделал только 12 повторений, дошел до широкого хвата. Больше не смог, хотя можно было еще шире взяться. Отдых 4-5 минут.
3 подход не дотянул подбородок за перекладину в последних двух повторениях, только до головы. Да и руки уже не держали. Отдых 5 минут.
4 подход сделал 12 подтягиваний, руки больше не держали и мышцы не тянули. Спрыгнул, включил таймер на отдых и подумал: "Нет, надо добить!" Отдохнул секунд 20, вернулся и добил последние 3 подтягивания. Отдых 5 минут.
5 подход 11 повторений, 12-й не дотянул, хоть и напрягался и даже ногами дергал.
В итоге, тренировка мощная! Больше всего забились бицепсы, предплечья и немного спина. Через час дергал ручник на Ниве, мышцы еще уставшие, напряжение отдавало в мышцы предплечья. Но мне понравилось, хотя после вчерашних ста подходов (надо внимательно читать задание!) слегка болят грудь, передние, задние дельты и даже немного пресс справа, видимо упор лежа принимал с правой ноги и вставал тоже.
Спал сегодня 6ч38м, глубокий сон 1ч36м.
Поел на 3199 ккал, Б139, Ж173, У259.

Жёстко. Но сделал кое-как. Бицепсы кайфуют!:grin:

92 день.
Турбо блок.
Прочитал утром пост, посмотрел видео, но прочитал невнимательно. Понял, что нужно сделать на максимум, а надо было выполнять круги 15 минут. Отжимания - 4, выпады по 2 на каждую ногу, подтягивания - 1. Вдобавок к этому не включил приложение, т.к. думал, что это дополнительная программа "фристайл" блок, а в приложении появилась закладка турбо блок. В итоге, сделал 70 кругов, отдышался минуты полторы и сделал еще 30. Итого 100 подходов. По времени ушло минут 50-55. Пот лился рекой, хотя разделся до пояса после 10 подхода. Очень хороший сет для сброса массы. В общем грудь забилась, ноги и бицепс подустали, но не критично. Для ноо небольшая нагрузка получилась. К вечеру уже начинают болеть дельты спереди. И бицепс, чувствую, не восстановился еще. Вот что значит невнимательно читать, а я думал уложиться в полчаса и отвезти ребенка на экзамен пораньше.
Будильник забыл переставить на час раньше, но проснулся прям как раз за несколько минут до пяти часов. Вот что значит режим. Спал 6ч31м, глубокий сон 2ч23м. В целом чувствовал себя утром хорошо.
Ел сегодня не так много, уже жарко, сегодня было +26, да и живот вырос на профиците калорий, пора уже и жир сгонять. Всего 2283 кКал, Б130, Ж99, У213.

Всем привет. Сделал 70 кругов, отдохнул минуты полторы и добил до 100. Приложение открыть не догадался:grin: , думал там будут подходы. Дальше вышло время, пора завтракать и на работу, да и устал уже. Пот лился ручьями, хотя на улице +10.

91 день.
Утром встал в 5 часов, планировал последний день плиометрических повторений, но прочитал пост, что сегодня день отдыха (а по плану у меня завтра), и завтра начинается турбо неделя, решил следовать программе, чтобы потом не наверстывать и сделал сегодня день отдыха. Знал бы вчера, поспал бы на час больше. А так спал 6ч42м, глубокий сон 1ч08м.
Покушал сегодня немного, т.к. вчера наелся как барабан, желудок больше не хочет принимать еду в больших количествах + сегодня отдых, энергетических затрат нет, кроме разминки. Итого 2188 кКал, Б78, Ж114, У200.

90 день.
6 подходов 5х15х10х12(х2).
Подтягивания пошли тяжело, получилось сделать 3 подхода более-менее. Остальные уже выпрыгивал отрывая кисти вверх, а не в стороны.
Приседания подзабили ноги и нагрузили дыхание.
Отжимания пошли уже лучше. Видимо раскачался после сна.
Ну и выпады - 2 подхода и ноги готовы, сделал все шесть - ноги просто огонь. Последние 2 подхода уже еле выпрыгивал на правой ноге и дыхание плохо восстанавливалось.
Оставалось минут шесть-семь, сделал австралийские на тросах с локтями в стороны 2 подхода и 1 тягу тела бицепсами.
Вчера лег пораньше, насколько это было возможно. Спал 7ч16м, глубокий сон 2ч15м.
Поел хорошо 2794 кКал, Б143, Ж117, У286.

89 день.
Вчера после поездки на море спать лёг поздно, спал 5ч46м, глубокий сон всего 23м. Утром проснулся перед будильником и весь день хотел спать.
Видимо из-за этого тренировка сегодня прошла тяжеловато. Хотел добавить повторение к приседаниям, но забыл, добавил к отжиманиям.
Итого 6 подходов 5х15х10х12(х2).
Подтягивания 3 подхода пытался выпрыгивать с разведением рук в стороны, но тяжело балансировать. 4 и 5 просто отрывал руки вверх от перекладины, в 6-м подходе на последнем повторении сил уже не хватило, просто подтянулся 2 раза.
Приседания 15 повторений, ноги забились немного.
Отжимания чередовал средний хват с локтями под углом к телу и широкий с локтями в стороны. По нагрузке, думаю, как раз.
Выпады - задумался и сделал первый подход по 15 повторений. Надо высыпаться и концентрироваться! Три подхода, и ноги забились. Причем на левой ноге легче выпрыгивать, чем на правой, видимо из-за того, что левая уже устает, когда перехожу к выпадам на правую и нет сил оттолкнуться задней ногой. Последние 2 подхода дались очень тяжело. Отдышался, растянулся, больше ничего не делал.
Съел 3066 кКал, Б156, Ж132, У271.

88 день.
Растяжка.
Утром пробежка. Старался следить за техникой беги, поэтому не торопился, но на спусках с горки снова начинает болеть коленка. Все-таки ударная нагрузка есть. Далее растяжка. Мышцы спины утром еще болели, к вечеру уже почти все прошло. Сегодня ездили по экскурсиям, ходили по горам, искупался на море, день был насыщенным. Вместе с утренней пробежкой вышло около 16 км.
Поспал хорошо 7ч24м, глубокий сон 2ч02м.
Касательно еды: вчера наелся мяса на ночь, утром оно еще переваривалось, поэтому, можно сказать, сегодня разгрузочный день. Вес утром после пробежки 66,4 кг. Пора скидывать жирок. Утром кашка + оладьи, потом уехал на целый день, коктейль не делал, на обед взял с собой оладьи и клубнику с яблоками, на ужин шаурма на набережной. В основном углеводы. Вышло примерно 2234 кКал, Б59, Ж85, У308.

87 день.
Продолжаю плиометрические повторения.
Немного поправил повторения, теперь 6 подходов 5х15х9х12(х2).
Подтягивания пошли неплохо по пять повторений.
Приседания тоже хорошо, кроме интенсивности - быстро выдыхаюсь и ноги забились.
Отжимался на кулаках, чередуя подходы с разведением локтей в стороны при широкой постановке рук и под углом, руки чуть шире плеч. Думаю, можно еще добавлять.
Выпады сократил до 12 повторений. И снова 2 подхода - ноги устали, 3 - забились, 4 - уже тяжело, 5,6-й еле доделал. Плюс к этому дыхание практически не восстанавливается после 3 подхода. Зато после 6-го отдышался и так приятно на ватных ногах походить.
Небольшой отдых + 3 подхода на мышцы спины (тяги рук к груди, локти в стороны на тросах) и 2 подхода тяги тела бицепсами на тросах.
Спать вчера поздно лег, спал 6ч18м, глубокий сон 2ч08м, но не выспался. Возможно, накопилась усталость.
Поел сегодня сверх нормы, к вечеру уже было 2570 кКал, Б113, Ж115, У234 и на ужин в гостях наелся как Бобик всего понемногу - мясо, салаты, картофель, крабовое мясо. Как минимум еще на 1000 кКал.

86 день.
Новая техника - плиометрические повторения.
Так как Антон говорил, что эта техника полегче, чем полторашки (половинки), то оставил для пробы количество повторений прежним - 6 подходов 4х15х8х15(х2). И тут я ошибся.
Подтягивания пошли достаточно легко первые три подхода. Последний уже потяжелее и здесь я запутался - один раз просто подтянулся, но добавил еще один с отрывом. Этот подход был уже нормально нагруженным. Думаю, надо добавить 1 повторение.
Приседания сделал 6х15. Ноги подзабились. Пока оставлю как есть.
Отжимания начал как обычно - на ладонях. Сделал 2 подхода и почувствовал дискомфорт в суставах запястья. Все-таки есть ударная нагрузка при приземлении. Третий подход сделал на кулаках, но, так как во дворе бетонный пол с выбоинами и камушками в бетоне, стало больно фалангам пальцев. Для следующих подходов подложил под кулаки тряпки и все пошло хорошо. Сделал 6 подходов по 8 повторений. Надо добавлять хотя бы 1 повторение.
Выпады с выпрыгиваниями по 15 повторений на каждую ногу - просто жесть! Во-первых - сделал 2 подхода и ноги уже забиты, а впереди еще 4! Во-вторых - большая аэробная нагрузка, дыхание до конца не восстанавливалось уже после 3 подхода. В-третьих - четвертый подход на правой ноге уже еле выпрыгивал, а еще и дышать тяжело. Еле закончил, ноги уже ватные, думал, что все, завершу тренировку. Отдышался минуты полторы, решил добить пятый подход. На левой ноге первые десять повторений еще более-менее, последние еле допрыгал. На правой уже потяжелее даже первые пять пошли. В общем, с трясущимися ногами допрыгал 15 повторений. Ноги набухли и горят, это хорошо. От шестого подхода пришлось отказаться, боюсь не осилить и не восстановиться. В целом тренировка прошла быстрее, оставалось 10 минут. Решил добить спину и бицепсы. Отдышался минуты три и сделал 3 подхода по 15 тягу тела на тросах к турнику как австралийские подтягивания, но не к животу, а к груди с разведенными в сторону локтями. Для проработки мышц, держащих осанку (горблюсь). После первого же подхода почувствовал эффект в верхних мышцах спины. Ну и 2 подхода по 11 раз тягу тела бицепсами. В итоге, к вечеру уже побаливают верхние мышцы спины. Надо дальше прорабатывать.
Вчера хотел посмотреть вечером ютуб, но все же уснул. Спал 6ч02м, но глубокий сон всего 31м.
Покушал хорошо и разнообразно, в обед ел рыбу, вечером курицу. Итого 2701 кКал, Б162, Ж120, У238.

85 день.
Отдых.
Сегодня выспался 6ч59м, глубокий сон 2ч30м. Размялся, растянулся чуток. Хорошо покушал 3089 кКал, Б143, Ж155, У279. Немного побаливает кистевой сустав на левом запястье, возможно, долго работал за компом. Мышцы в порядке.

84 день.
Ура! Добил полторашки!
6 подходов 4х15х8х15(х2).
Поздно лег вчера, утром еле встал. Делать вообще ничего не хотелось, но памятуя прошлые тренировки, и, тем более - сегодня последний день полуторных повторений и выходной делать не вариант, собрался и потренировался. После первых подтягиваний организм встал на рельсы и все пошло хорошо. Сегодня по ощущениям было немного легче заниматься.
Из тяжелого - последний подход в подтягиваниях, последние 2 подхода в отжиманиях и последние два подхода в выпадах. Но, все добил и, оставалось еще минут 10, сделал тягу тела на тросах узким хватом к перекладине 3 подхода и 2 подхода тягу тела только бицепсами. Ну и растяжка, как обычно.
Спал 6ч02м, глубокий сон 1ч24м.
Поел хорошо, к вечеру после работы уже было 2300 кКал, решил не есть на ночь творог, а съел спагетти с мясной подливой и свежий помидор. Итого за день 3394 кКал, Б157, Ж155, У330.

83 день.
6 подходов 4х15х8х15(х2) с полуторными повторениями.
Поздно приехал, хочу спать, напишу коротко.
По нагрузке все примерно также.
Подтягивания было тяжело в последних двух подходах.
Приседания хорошо.
Отжимания последние 2 подхода с небольшой паузой в последних повторениях. Очень напряженно.
Ну и выпады забили ноги по самое не могу. Последние повторения вытягивал с трясучкой мышц.
Спал вроде неплохо 6ч36м, глубокий сон 2ч01м. Поел на 2845 кКал, Б200, Ж150, У171. В обед в кафешке попробовал лангет - приготовили говяжий рулетик, запеченный картофель, свежий огурец, лист салата, сметанка и фарш с яйцом. Поэтому в таблице выбрал просто лангет и Б, У не совпадают, т.к. не считал другие составляющие. Должно быть меньше Б и больше углеводов. Править не буду, некогда пересчитывать, оставлю так. Главное, что было вкусно.:yum:

82 день.
Продолжаю тренировки с полуторными повторениями. 6 подходов 4х15х8х15(х2).
Утром болело колено из-за вчерашней неправильной пробежки. К вечеру стало получше.
Подтягивания 3 подхода пошли хорошо, 4-й с нятягом, последние повторения в 5-м и 6-м делал с паузой, чтобы завершить повторения.
Приседания снова хорошо забили ноги.
Отжимания после 3-х походов уже забили мышцы. 4-й подход сделал уже внатяг. 5-й и 6-й - с паузой на последних повторениях. 6-й подход, думал, не дотяну, но нет, вытащил.
Выпады, как и в прошлый раз, забили ноги уже на третьем подходе. Тяжело было делать концовку, особенно в двух последних подходах. Мало того, что воздуха не хватает, хотя занимался без майки и на улице +14, так еще и задняя нога с трудом держит стойку при возврате назад. И это хорошо, ноги растут!
Спал сегодня 6ч12м, глубокий сон 1ч36м, проснулся пол пятого, полежал еще минут 15 и встал. Сегодня пораньше надо было выехать. Вроде выспался, но пол дня зевал.
Поел на 3150 кКал, Б127, Ж173, У255.

81 день.
Растяжка.
Утром пробежка 5,2км. Старался уж так явно не приземляться на носок, как в прошлое воскресенье, но пытался контролировать моменты приземления и отталкивания стопы. Посмотрел утром еще пару обучающих роликов. В итоге, если, как мне кажется, бежал правильно, то колено не болит, как только забывал следить или спускался с горки, то опять начинало болеть. Зато икры не напрягались сегодня. В целом мышцы не болят, есть небольшая усталость.
Сегодня проснулся по привычке в шестом часу, посмотрел время и лег досыпать. В итоге, 7ч48м, глубокий сон 1ч25 и днем еще полчасика повалялся.
Съел 2206 кКал, Б117, Ж94, У223.