Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Отдых 5 мин.

Выходы силой:4

Подтягивания на турнике: 15

Отжимания "Алмаз": 20

Следующая кардио-Табата буду уже делать два полных сета, думаю уже готов, хотя, там видно будет.

Записать чтобы не забыть: на след.неделе силовой в перерыве качать пресс на турнике, растяжка.

Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Один сет (8 подходов, 4 упражнения по два раза)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Далее обычная силовая

Выходы силой: 6

Отжимания на брусьях: 15

Приседания: 30

Подтягивания на турнике: 15

Отжимания "Алмаз": 20

Чтоб мышцы сильно не расслаблялись за целую неделю кардио решил по средам (как бы посередине) добавлять силовые упражнения, сократив немного кардио, чтоб тоже не переусердствовать.

Понедельник

Кардио-Табата

Полтора сета (12 подходов)

Выход силой: 4

Подъем с переворотом: 7

Какое "углеводное окно"?!. Когда ты тренишь в твою кровь (читай в мышцы) постоянно поступают белки, жиры и углеводы, которые ты ел вчера на ужин, сегодня на завтрак, на обед. Если чел. питается регулярно, то этот процесс никогда не перестает. Потому что в организме постоянно идет процесс разрушения, отмирания старого, отработанного и создания, восстановления нового, даже без тренировок, а уж с тренировками и тем более.

Пятница

Круговая, без отдыха между подходами

Все упражнения на максимум, кроме приседаний.

Подтягивания делаются с добивкой.

Подтягивания "Чистые": 13

Отжимания на брусьях "Чистые": 13

Приседания: 20

Отдых 2 мин.

Подтягивания "Чистые": 10

Отжимания на брусьях "Чистые": 10

Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 6

Отжимания на брусьях "Чистые": 6

Приседания: 20

Отдых 5 мин.

Подтягивания: 14

Отжимания от пола "Алмаз": 20

Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания: 8

Отжимания от пола "Алмаз": 15

По маленьку на набираю обороты, ещё добавил два подхода.

Следующая неделя кардио - Табата, наконец-то.

Среда

Круговая, без отдыха между подходами, между кругами - 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 12

Отжимания на брусьях "Чистые"; 10

Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания обычные: 15

Отжимания на брусьях обычные; 18

Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания обычные: 12

Отжимания "Лучник": 20

Приседания: 20

До сих пор после поездки в Сочи не восстановился, тяжеловато, не стал сегодня пахать, просто по напрягался. Вчера ещё 7 километров в быстром темпе прошелся, тупанул.

Понедельник

Очередное вхождение в тренировочный процесс

Подтягивания: 15

Отжимания "Алмаз": 20

Выпады-приседания: 20 на каждую

Сделал свою обычную разминку, в которой у меня 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний, думаю на сегодня хватит.

Тренировка быстрая и короткая. Оделся не по погоде легко, пришлось сократить, к тому же пока был в санатории (сопровождал инвалида) натаскался его 90 килограммового так, что похудел на 3 кг. Поэтому сейчас просто разминочно восстановительная. Лучше не доборщить, чем переборщить. В среду уже начну как положено.

Понедельник

Отдых между подходами и кругами 1 мин. на максимум, кроме приседаний.

Подтягивания: 13

Отжимания "Алмаз": 35

Приседания: 20

Подтягивания: 16

Отжимания "Алмаз": 15

Приседания: 20

Подтягивания: 10

Отжимания широким упором на кулаках: 15

Не стал сегодня напрягаться, завтра везу (сопровождаю) инвалида в санаторий в Сочи. Тягать инв.коляску с 90 кг. мужчиной силы нужны будут, поэтому сегодня размялся, но не более. Вернусь в конце сентября.