Отправлено: 05.05.2021 13:31

Отправлено: 05.05.2021 13:30
Среда

Силовая неделя

Отдых между руками/подходами минута, полторы.

Подтягивания "Один палец" правая, левая: 10, 10
Подтягивания "Два пальца" правая, левая: 8, 8
Подтягивания "Три пальца" правая, левая: 8, 8

Отдых:
Выпрыги: 20

Отжимания "Два пальца" правая, левая: 15, 16
Отжимания на брусьях: 12
Отжимания "Алмаз": 15

Жара, неприятно тренить под палящими лучами в +30.
Отправлено: 03.05.2021 19:09

Отправлено: 03.05.2021 19:08
Понедельник

Силовая неделя

Подтягивания 131: 10
Обычные подтягивания: 12, 8

Отдых

Выпрыги: 20
Приседания: 30

Отжимания "Алмаз": 25
Отжимания "Лучник": 26
Отжимания широким упором: 15

Заметил, что тяжелые, силовые варианты делать тяжелее по понедельникам, а вот в среду получается большее количество делать, даже несмотря на боль в мышцах. Сказывается небольшое расслабление мышц после недели кардио.
Отправлено: 30.04.2021 15:18

Отправлено: 30.04.2021 15:17
Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Приседания: 30



Отправлено: 28.04.2021 14:19

Отправлено: 28.04.2021 14:18
Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Подтягивания: 12

Кач пресса, поднятие ног к перекладине: 10

Приседания: 30

Несмотря на то, что вчера прошелся в быстром темпе 5.5 км. сегодня нормально было, так бодрячком, и силы были для Табаты и не сильно устал, но пульс был высоковат, это я чувствовал, минимум 165.
Не знаю чем объяснить, но как только я стал тренить как до ковида неделю силовую неделю кардио, так сразу набрал свои 2 кг. потерянные при ковиде. Пока тренил (восстанавливался) каждую неделю силовую - вес стоял на месте.
Отправлено: 26.04.2021 20:52

Отправлено: 26.04.2021 20:51
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте
Выпады-разножка
Скалолаз
Бёрпи

Приседания: 30

Подъем с переворотом: 11

Отправлено: 23.04.2021 15:42

Отправлено: 23.04.2021 15:38
Пятница

Табата статика на турнике и в упоре лежа. По одному сету.

Подтягивания: 12

Отжимания "Алмаз": 15

Приседания: 30
Отправлено: 21.04.2021 14:25

Отправлено: 21.04.2021 14:24
Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца": 14 правая, 12 левая
Подтягивания обычные: 8, 8

Отдых

Приседания 2х30
Кач пресса на брусьях: 10, на турнике: 10

Отжимания на брусьях: 20
Отжимания от пола "Алмаз": 16
Отжимания от пола "Кулаки в пояс": 11

Сегодня взвешался оказывается я опять набрал свой доковидный вес. Странно, как опять разделил тренировочный процесс на неделю силовая и неделю кардио, так сразу набрал свой постоянный вес. Правда не знаю что я набрал, мышцы, жир, воду или ещё чё.
В подтягиваниях "Два пальца" помаленьку прогресс идет.
Отправлено: 19.04.2021 13:54