Понедельник

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца": правая-12, левая-10; левая-10, правая-9

Подтягивания обычные: 8

Отдых:

Приседания: 30, 20

Кач пресса на брусьях: 15, 15

Махи ногами, растяжка

Отжимания на брусьях: 20, 15

Ноги не восстановились после той недели Табаты. Обычно когда неделя Табаты я в дни отдыха хожу по городу километра по 2-3 и ноги хорошо восстанавливаются. Ногам вообще больше времени требуется для восстановления чем другим мышцам. А на той неделе не было возможности гулять, поэтому сегодня приседать было тяжеловато, ну думаю из-за этого.

Понравились мне "Два пальца", при подтягиваниях силу в мышцах почувствовал, когда стал так подтягиваться.

Пятница

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Дополнительно:

Подъем с переворотом без остановки: 10

Ну всё, думаю я восстановился полностью после ковида. После тренировок и особенно вечером чувствую себя как и раньше до ковида, тонус и бодрость.

Среда

Постковидное восстановление

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Дополнительно:

Подтягивания на максимум: 19

Отжимания на кулаках широким упором: 30

Как то легко так 12 подходов дались (несмотря на жару), возможно пора ещё пол сета добавлять, чтобы было полных два и так дальше помаленьку двигаться к полным четырем сетам как и должно быть в Табате.

Решил по средам подтягиваться и отжиматься, чтобы мышцы не отвыкали от нагрузки за целую неделю кардио.

Отлично! Так и надо всем постковидным, концентрироваться на возможностях и путях восстановления, а не на поражениях и вероятностях!

Я тоже два кило потерял при ковиде и не набираются опять. Тут главное не загоняться, принять реальность как есть и на позитиве ждать полного восстановления организма.

Конечно хреновая если бы была абсолютной правдой. Тут по ковидоу слушать мнения отдельных персонажей опасное занятие, всё сугубо индивидуально. У меня все друзья и знакомые переболели, но вроде никто на невралгию не жалуется. Обоняние да, у многих и у меня до сих пор барахлит, а во всем остальном у всех всё нормально.

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Кач пресса на бурсьях: 15

Как классно тренить летом, тепло, одежды минимум.

Пятница

Силовая неделя

Табата - статика на турнике и в упоре лежа

Турник

Один сет (8 подходов)

Борода над турником

Глаза в турник

Макушка под турником

Перехват

Упор лёжа

Один сет (8 подходов)

Широкий упор внизу

Лодочка

Лучник

Полуупор в поясе

Да, тяжеловато. Отвыкли мышцы от статики, но для начала отлично. Главное все подходы сделал качественно за исключением конечно же последний подход "Перехват" на турнике.

Среда

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца":13 правая, 11 левая, 11 левая, 9 правая

Приседания комбинированные: 40

Приседания комбинированные "Выпрыги": 20

Отжимания на брусьях: 15, 10

Не стал на брусьях ещё делать подход, как-то подустал с этими двумя пальцами, да ещё решил немного сэкономить силы на пятницу, потому что Табата-статика будет.

Понедельник

Постковидное восстановление

Силовая неделя

Подтягивания "Два пальца": 12 на правую, 10 на левую руку

Подтягивания обычные с добивкой: 9, 9

Приседания комбинированные: 40

Приседания "Выпрыги" (опис.стр.14): 20

На 90-95% от максимума

Отжимания "Лучник": 30

Отжимания "Алмаз": 17

Отжимания "Кулаки в пояс": 12

Вот сегодня наконец-то самочувствие во время и после тренировки прям как раньше до ковида.

Думаю восстановление благополучно законченно.