Во время тренировки снимаю с себя одежду пока не станет комфортно. Летом всегда треню с голым торсом, потому что ну невозможно летом тренить комфортно даже в майке. Когда приходят на площадку девчонки подростки или мелкие девочки, то сразу надеваю майку (с весны до осени всегда беру с собой в рюкзак майку).

А есть отдых между между подходам и сколько по времени?

Понедельник

Круговая без отдыха

Подтягивания 22 - отжимания 45 - приседания 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания 12 - отжимания 25 - приседания 25

Решил не делать неделю кардио из-за жары. В пятницу жара спадет и сделаю кардио Табату, как раз мышцы отдохнут перед силовой неделей. Некомфортно как-то тренироваться на солнцепеке при +38. Но короткий интенсивчик нормально прошел.

Не стал злоупотреблять и напрягать организм в жару.

Пятница

Силовая неделя

Круговая, без отдыха между подходами

Подтягивания 20 - отжимания 50 - приседания 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания 13 - отжимания 35 - приседания 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания 9 - отжимания 25 - приседания 30

Среда

Силовая неделя

Без отдыха между подходами

Подтягивания со смещением "Два пальца" (стр.14) обратным хватом

Левая рука: 11

Отжимания со смещением "Два пальца"

Левая рука: 18

Приседания: 30

Отдых 3 мин.

Подтягивания со смещением "Два пальца" (стр.14) обратным хватом

Правая рука: 10

Отжимания со смещением "Два пальца"

Правая рука: 18

Приседания: 20

Отдых 3 мин.

Подтягивания со смещением "Два пальца" нейтральным хватом

Правая рука: 11

Отдых 1 мин.

Левая рука: 10

Отжимания "Лучник": 26

Ну прям зашел мне интенсив.

Понедельник

Силовая неделя

Круговая, без отдыха между упражнениями

"Золотой стандарт"

Подтягивания 14 - Отжимания 25 - Приседания 25

1 мин. отдых

Обычные

Подтягивания 10 - Отжимания 20 - Приседания 20

Отдых 5 мин. растяжка

Обычные

Подтягивания 12 - Отжимания 25 - Приседания 25

Интенсивность это классно, мне понравилось. По силовым понедельникам будет теперь интенсивчик.

В СК Лидер школьники сдают какие то нормативы, отдых сегодня у меня.

Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Один сет (8 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Приседания: 30

Подтягивания: 21

Отжимания от пола: 50

Погода супер, +17

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъем с переворотом: 10

Выход силой на две: 5

Приседания: 30

Как классно тренить в +18, особенно кардио.