День 32. Вес 87.00

Сегодня на работе, не знаю, получится ли сегодня сделать выход к турнику. Если не получится, сделаю комплекс на работе вместо подтягиваний - отжимания. Лишь бы не делать незапланированный перерыв.

Рацион: завтрак (овсянка+вода+банан), второй завтрак (какао, 2 печенья с шоколадом, бутерброд из 3 кусочков копченой колбасы и двух кусочков батона), обед (2 ст.л. вареной гречки, 100гр. вареной куриной грудки, 2/6 малосольного огурца, половинка томата, 2 галеты), полдник (сладкая кукуруза из банки 120гр.), ужин (2 ст.л. вареной гречки, 100гр. вареной куриной грудки), поздний ужин (кефир 1л., возможно печенье).

Из-за объема работы на сегодняшний день, не удалось выполнить тренировку в полной мере, как полагается. Поэтому выбрал 5 минут свободного времени и сделал 3 упражнения максимум + 100%
Итого:
Отжимания - 24 (12+12)
Приседания - 24 (12+12)
Выпады - 24 (12+12)

Даже не было времени на разминку, спасибо, что травму не получил.
Засчитаю себе как день тренировки. Завтра будет в полной мере.

День 31. Вес 87.850.

Разминка - суставная, заминка - растяжка грудных, вис

Основа:
Австралийские подтягивания - 12
Приседания - 12
Отжимания - 12
Выпады - 12 (6 на к.н.)
5 кругов, отдых 50 секунд.

Статика: вис - пару подходов от 10 до 20 секунд. Плюсом еще играл в лесенку на подтягивания дошел до 2 с половиной подтягиваний (лучше, чем когда ни разу не подтягивался)

Рацион: завтрак (банан, 1л. кефира), второй завтрак (беляш, чай каркадэ), обед (сырный суп, картофельное пюре, куриная печенка с луком, салат "Винегрет", компот, 2 куска хлеба), полдник (чай, 2 штуки зефира), ужин (кисть винограда). Вода 1л.

Все еще не хватает сил по завершению комплекса упражнений. На том же уровне. Попробую +2 со следующей недели. Дышу как паровоз после 5 круга. Наверное это связано с темпом, попробую его снизить.

Вчера за долгое время, друзья предоставили мне велосипед прокатиться. Так как я с детства боялся на него садиться и толком не умел ездить, поборол свой страх и сел, прокатившись, намотав с десятки кругов по стадиону. Конечно же было страшно, и в руль я вцепился сильно, от чего руки забились как на турнике и дрожали. Но зато сколько счастья. А уж сколько калорий я сбил наматывая скорость время от времени. В общем решил себе тоже купить велосипед!

День 30. Вес 87.250.

Рацион: завтрак (100гр. чернослива, 100гр. курыга, 0.2л. воды), второй завтрак (500 мл. кефира, 200 гр. печенья с шоколадом), обед пропустил из-за сна, полдник+ужин+поздни ужин( салаты, курица, картошка, пиво) - был не дне рождения. Поглядим вес утром.

Разминка - суставная,
Заминка - ходьба, вис, растяжка ног.

Основа:
Австралийские подтягивания - 12,
Приседания - 12,
Отжимания - 12,
Выпады - 12 (по 6 на каждую ногу)
5 кругов, отдых 50 секунд.

Пока нашел свой уровень. Устал сильно. После спал как убитый.

День 30. Вес 87.250.

День 29. Вес 87.750.
Сегодня начинаются выпады.

Разминка - суставная;
Заминка после тренировки - вис, растяжка мышц ног и ягодиц.

Основа:
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Выпады - 10 (по 5 на каждую ногу)
5 кругов, отдых 50 секунд.
5 кругов прошел с легкостью и без одышки. Завтра увеличу нагрузку +2+2+2+2

Выпады классное упражнение, правда немного мышцы бедер свело с непривычки. Не могу себя не похвалить за умеренный темп, технику выполнения и количество. Думаю тяжба тренировок прошла, сейчас пришло удовольствие и борьба с ленью. Нравится вид в зеркале, но однако до идеала еще как минимум 71 день)

Рацион: завтрак (сосиски в кляре 100гр.), второй завтрак (древесные грибы с чесноком 200гр.), обед (морской коктейль 200гр.),

День 28. Растяжка + вис на турнике + вис на брусьях в крайнем нижнем положении

10.05.2018. День 27. По графику отдых.

День 26. Возобновил тренировки по 100-дневному воркауту.

Вес 86.350 кг

Разминка - суставная, бег 15мин.
Заминка после - растяжка грудных, трицепсов, вис.

Выполнение на свежем воздухе (стадион)
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 10
Отжимания от пола - 10
Приседания - 10
5 кругов, отдых между кругами - 50 сек.

Рацион:

Вес 86.700.
Заболел, тренировки приостанавливаются (09.04.18-08.05.18).

Рацион: завтрак (овсянка+молоко+банан, ореховое ассорти 3ст.л.), второй завтрак (чай каркаде, лаваш 130гр.), обед (10кусочков сельди, 5кусочков горбуши, 110гр. мексиканской смеси), полдник (банан, чай каркаде), ужин пропустил.

День 25. Вес 88.400

Рацион: завтрак (ореховое ассорти 1ст.л.+3шт кураги+2шт чернослива, чай с медом+имбирем+лимоном, кулич 100гр.) второй завтрак (сало 70гр+хлеб 100гр, помидор), обед (кулич 500 гр, вино красное "Кагор" 50гр), полдник пропустил благодаря сну, ужин (скумбрия 2 кусочка, помидор, 1/3 огурца, 100гр квашенной капусты), вода вечером в количестве 1,5л, поздний ужин - выпью чай, чтобы согреться, нынче ветер шальной.

Разминка - суставная
Бег - 400 метров (от дома до стадиона)
Заминка - растяжка грудных, плеч, ног, вис)

Основа:
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания - 14
5 кругов, отдых 50 секунд.

Статика:
Вис -1х10 сек прямые руки, 1х10 сек 90 градусов, 1х10 сек прямые руки.

Впечатления:
Сегодня выдохся на 4 круге, силы покинули, сражался за качество на морально-волевых. Плечи сильно устали, зато прокачал заднюю дельту, что неплохо смотрелось в зеркале. Да и в общем смотря в зеркало, заметны результаты: живот уходит, чувствуется твердый пресс под слоем жира, руки окрепли в бицепсе и трицепсе, грудь хорошо выделяется, плечи огромны по меркам жирного человека. Мне не нравится нынешний результат и я буду с этим бороться дальше, но если сравнить меня в 1 день и в 25, то разные люди, пусть и похожи Кстати, понял, почему выдохся - вино и куличи. Алкоголь и вредные углеводы, да и состав этих продуктов - себе хуже. После трени пробежался на 9 этаж, чтобы размять ноги и потренировать дыхалку.

Завтра суточное дежурство. Если не будет времени позаниматься качественно и никуда не спеша, приостановлю прогресс на 1 день. То есть во вторник будет 26 день.

День 24. Вес 88.900

Рацион: завтрак (овсянка+банан, ореховое ассорти), обед (фунчоза 50гр+креветки 150гр), полдник (кисть винограда киш-миш, кусок горбуши), перекус (600мл кефира, 200гр бездрожжевого лаваша), ужин (400 мл кефира, яблоко, 1/3 огурца, 1 помидор, чай с медом+имбирем+лимоном). Из рациона без внимания осталась вода.

Разминка - суставная,
Бег - 400 метров (от дома до стадиона)
Заминка после - растяжка грудных, плеч, ходьба, вис

Основа:
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания - 14
5 кругов, отдых 50 секунд.

Статика:
Вис на турнике: прямые руки 10сек+в90 градусов 10 сек+прямые руки 10 сек
Вис на брусьях в крайнем нижнем положении (нагрузка на плечи) - 3х10 сек

Впечатления:
Не думал, что смогу сделать 5 кругов. Как ни странно, учитывая темп и дыхание, данные мне по программе позволяют довольно таки легче выполнять упражнения. Плюс размышления о 3-х правилах упражнения выталикают из головы мысли о "ну когда же это закончится?", "я устал", "сколько там еще?" Завтра ду от себя такой же темп, техничность, победы над собой.

День 23. Волейбол+Футбол. Не хватило сил на основную тренировку, поставил себе сегодня отдых.

Рацион: завтрак (какао+постное печенье+мед); перекус (ореховое ассорти, 70гр сала+70гр хлеба,яблоко); обед заменил сном; ужин (200 гр бездрожжевого лаваша+1л молока)

День 22. Растяжка.

Рацион: завтрак (овсянка+банан, ореховое ассорти 1ст.л.+курага 3шт+чернослив 5шт, 50 гр. сала +70 гр. хлеба); перекус (чай, виноград); обед (куриная грудка 350гр, квашенная капуста); перекус (какао с молоком); ужин (филе тунца 130гр, кофе со сливками 10%, 2 редиса)

План на завтра: 5 кругов основы+волейбол

День 21. Сегодня пришла весть о том, что с завтрашнего дня начнутся 5 кругов ада.

Разминка - суставная
Бег - 1200 метров
Заминка - ходьба

Основа:
Австралийские - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания -14
4 круга, 50 секунд отдыха

+ приседания 14, отжимания 8+6 с колен, приседания 14 (проба для 5 кругов).

Рацион: завтрак (овсянка+банан; 100 гр сала и кусок хлеба; ореховое ассорти 1 ст.л.+4 шт кураги+4шт чернослива; 500мл кефира), перекус (чай+1ч.л. меда, 2 сочника с творогом), обед (куриная грудка 200гр, капуста квашенная 100 гр, 2 редиса) полдник (огурец, помидор), ужин (100гр горбуши, 1 лист лаваша, 10 пельменей "очень захотелось")

Перед сном - кефир. В течение дня выпил воды - 1,5л

День 20.

Разминка - суставная
Бег 1200м
Заминка после - растяжка плеч, спины, ходьба

Автралийские подтягивания - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания - 14
4 круга, отдых 50 секунд.

Статика:
вис - 20 секунд, вис локоть90 - 15 секунд.

После тренировки играли в футбол 2 часа.

Рацион: овсянка+банан, ореховое ассорти+курага+чернослив,100 гр сала с 2 кусками хлеба, молоко с медом, вареная куриная грудка, квашенная капуста 100 гр, вода, кофе с молоком, 2 редиса, помидор, кефир, 5 капсул рыбьего жира.