День 19.

Разминка- суставная, заминка после - растяжка грудных, плеч, ходьба.

Основа:
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания - 14
4 круга.

Сил на статику не осталось. Перед началом кругов подтянулся 4 раза обратным хватом!

Рацион:
ореховое ассорти, 3 лепешки с сыром, капуста квашенная 100 грамм, помидор, кефир 1 литр, вода 1,5л.

Весь день спал, ночь была бессонная, поэтому и ел за день мало.

Восстановил свое здоровье полностью) Тьфу тьфу тьфу! Но из-за работы не смог провести нужную основную тренировку. Поэтому, чтобы не терять прогресс, во время отдыха, который мне был предоставлен, сделал 30 приседаний и 30 отжиманий. Завтра полноценная тренировка, вот и поглядим, не сбросились ли силы.

Рацион: овсянка+банан, ореховое ассорти+курага+чернослив, огурец, 3 редиса, мороженое, 1 булочка с сыром и шпинатом, чашка кофе, вода, вареная куриная грудка, упаковка желтого полосатика.

Кисть еще не восстановил. На улице обильный снегопад при плюсовой температуре, потоп и ручьи. Все против моих тренировок. Зато купил себе весы. В 17.00 вес составлял 89.8 кг. Завтра суточное дежурство.

Рацион: овсянка+банан+тертое яблоко, яблоко, чай+имбирь+лимон+мед, 200 гр пельменей, вареная грудка индейки, 3 кусочка скумбрии, 2 кусочка горбуши, молоко, мороженое, лепешка с сыром и базеликом.

Сегодня мог быть 19 день, но получил травму (вывих кисти) на волейболе. Придется перенести на завтра. Подтягивания и приседания могу делать, а вот при отжиманиях боль в запястье не дает делать отжимание по трем правилам. Приходится снова остановить тренировку.

Разминка - суставная, волейбол, заминка после.
Из физических упражнений больше ничего не потянул. Завтра выходной. Рука восстановится, примусь с радостью за круги.

Рацион: овсянка+банан, ореховое ассорти, грудка индейки, кусок скумбрии, кусок горбуши, яблоко, вода, молоко, две лепешки с сыром и базеликом.

Довольно активно двигался в волейболе, вместо бега самое то.
Жду выздоровления руки, благо сегодня дам покой.

День 18. Вчерашний отдых пошел на пользу, увеличил количество повторений в кругах. В целом, боевой дух растет, чувствую себя намного крепче и сильнее, чем в первый день, а это значит, что программа 100воркаут работает Тренировка была на свежем воздухе. Погода морозная, отмерзали руки в перчатках. Дышать легко, дыхание спокойное, пульс прыгал в основном после завершающих круг приседаний.

Разминка - суставная,
Заминка после - растяжка грудных, вис, ходьба.

Основа:
Австралийские подтягивания - 10
Приседания - 14
Отжимания - 14
Приседания - 14
4 круга, отдых 50 секунд.

Заметил, что добавив количество повторений, перестал уставать как раньше. Думаю теперь пока остановится на данных числах повторений и пробовать усложнять при помощи замедления темпа или усложнения отжиманий (например на кистях или "алмаз").

Также подумал, что к статике добавить позу "кибо-дачи". Два года назад простоял в ней 15 минут!!!

Из статики был вис в заминке один подход (руки 90 градусов) буквально секунд пять. Не знаю, почему сбросил; планка (делал дома) три подхода по 40 секунд. Тряссусь от напряжения, но так приятно, что болит пресс и качается кор. С каждым разом увеличиваю стойку планки на 5 секунд.

Рацион: кофе, ложка меда, два бутерброда с сыром и колбасой, 100 граммовый кусок грудки индейки, ореховое ассорти+курага+чернослив, чай с имбирем+лимоном+медом, лепешка с сыром+базеликом+помидором (выпекает магазин), яблоко, 4 редиса. Перед сном ждет бокал молока.

План на завтра: основная тренировка+волейбол+стойка кибо-дачи,бег 20 кругов (1200метров).

День 17. Отдых. Работа одолела.
Рацион: овсянка+банан, ореховое ассорти+курага+чернослив, 2 вареных куриных грудки, огурец, ризотто, 4 кусочка скумбрии, какао, вода, 8 кусочков шоколада, 5 капсул рыбьего жира, молоко топленов, тульский пряник, 1 печенье в шоколаде, 1 конфета.

День 16. Восстановился от вчерашнего ада. День прошел отлично, в полном боевом настроении.

Разминка - суставная,
Заминка после - ходьба, растяжка трицепсов

Основа:
Австралийские подтягивания - 8
Приседания - 12
Отжимания - 12
Приседания - 12
4 круга, отдых 50 секунд.

Статика:
Вис - 1х52сек, 1х23сек с напряженными руками, 1х15сек руки угол 90гр.
Планка - 35сек.

Доп. упражнения - шраги на брусьях 1 подход 30 повторений.

Рацион:
овсянка+банан, ореховое ассорти+курага+чернослив, 2 вареных грудки индейки, 2 яблока, тонкий лаваш 1 пласт, шоколад 8 кусочков, чай с лимоном и медом, 4 редиса, половина огурца, вода, скумбрия 3 куска.

Завтра суточное дежурство. Либо отдых (в случае загруженности), либо тренировка 8-12-12-12

День 15. Тренировка сегодня была адовой. Потерял столько жидкости за тренировку, что кружилась голова и клонило в сон. Думал помру. Но ничего, выдержал и восполнил водный баланс.

Разминка - суставная, заминка - растяжка грудных, трицепсов, квадрицепсов, ходьба.
Бег - 1200 метров

Австралийские подтягивания - 8
Приседания - 12
Отжимания - 12
Приседания - 12
4 круга, отдых 50 секунд.

Вис: 2 подхода по 20 секунд
Планка: 3 подхода по 30 секунд

Из еды: какао, лаваш, шоколад, яблоки, банан, 3 свиных отбивных, вода, молоко.
На завтра купил себе грудки индейки, огурцы, редис, гречу, воду. Будет посмотреть, что к чему.

Восстановил здоровье и целостность ноги) Завтра тренировочка. Даже заскучал без дела. Рацион на сегодня: овсянка+банан, молоко, вареная куриная грудка, ореховое ассорти+курага+чернослив, шоколад, сельдь+скумбрия, щупальца кальмаров, кефир. Из плохого рациона были чипсы и пиво. Купил сегодня трико, кроссовки и ленту-эспандер на 65 кг, буду подтягиваться правильно, но легче. Завтра испробую ленту в тренировке) Пробежки по городу планирую начать в апреле, или как полностью уйдет снег и талая вода.

Травмировался. Потянул ногу. Приостанавливаю, пока не встану в строй.
По питанию: овсянка с медом, ореховое ассорти, вода, молоко, кефир, вареная куриная грудка, тульский пряник, слабосоленая форель, древесные грибы, корейская морковь с брокколи. Завтра ем последний день всю пищу из холодильника и начинаю прием пищи, предложенной 100воркаут. Заодно почувствую, что такое диета как здоровый образ жизни. И кстати, намерен купить силовую ленту-эспандер для подтягиваний, новое трико и кроссовки. Так сказать обновить спортивный гардероб)

Спасибо, братка! Пока еще есть порох, работаю вопреки своей лени))) Надеюсь и ты там даешь жару!))

День 14. День растяжки.
Разминка - суставная, играл в волейбол, потом растягивался. Стало тяжелее растягиваться, чем в первый день растяжки.

Из рациона: овсянка с бананом, ореховое ассорти, вареная куриная грудка, чай с двумя кусками хлеба, суп куриный с лапшой, салат из свеклы+капусты+моркови, макароны, куриная отбивная в кляре, компот, вода, молоко, два мороженого.

Завтра начинается третья неделя занятий.

День 13. Снова снегопад. И снова несмотря на погоду я на спорт-городке. Настроение отличное, боевой дух присутствует. Ни травмы, ни работа, ни невзгоды и печали меня не тревожат. Тренировка прошла успешно. Чувствую прилив сил и результаты.

Разминка - суставная
Заминка - растяжка грудных, плеч, ходьба

Основа:
Австралийские подтягивания - 8
Приседания - 12
Отжимания - 12
Приседания - 12
Отдых 50 секунд, 4 круга.

Статика:
Вис - 40 сек
Планка - 60 сек

Тема дня - расчет калорий. Самая ненавистная мне тема. Тяжело даже воспринимается. Слава богу программа предложила свой альтернативный вариант питания с расчетом калорий и БЖУ. Начну наверное с понедельника. Так как в холодильнике есть продукты, которые не посчитать без весов, чашками, и по описанию. Но хочется привнести знания, поэтому буду стремиться к подсчету...

Суточный рацион состоял из: овсянки с бананом, орехового ассорти, творога с медом, чая с имбирем+лимоном+медом, пар долек шоколада, рыбьего жира (5 капсул), яблока, супа Уха, тушеной капусты, куриной отбивной в кляре, двух кусочков хлеба, хлеба с сыром, корейской морковки с брокколи, вареной куриной грудки. Вечером запланирован кефир.

День 12. Устал отдыхать! Хватит это терпеть! хватит кормить лень! Снегопад, сугробы и мороз! В пекло! Меня не остановили эти факторы для проведения тренировки на улице. Снизил тренировку на шаг 1-2-2-2, чтобы привыкнуть к нагрузке после 2 ВЫХОДНЫХ!!! В целом все прошло успешно, легко и без лени! Под музыку было вообще великолепно заниматься, а на проходящих людей и их мнение вообще плевать У меня цель!

Разминка - суставная,
Заминка - растяжка грудных, плеч, ног после тренировки

Статика - вис (28 сек)

Основа:
Австралийские подтягивания - 7
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
4 круга.

Трицепс немного забился после отжиманий, но быстро восстановился после заминки.

Тема дня - польза воды. По сути мне надо выпивать 2,5-3 литра, учитывая мой вес. Пока не привык так пить, но выпиваю, как только просыпается жажда и в течение дня маленькими глоточками, чтобы восстановить водный баланс, ушедший после тренировки и дыхания через нос/рот.

Из еды сегодня нас угощали: овсянкой с кусочками клубники, яблоками, свиной отбивной, корейской морковью с брокколи, кусочками скумбрии и сельди, вечером по плану ждет кефир. В целом, заметил, что начал меньше есть. Видимо растянувшийся желудок приходит в свою первоначальную форму. Скоро жир сожжем и желудок в размеры приведем. Верю в тренировку 100воркаут. Завтра сделаю свой максимум своего уровня 8-12-12-12. Там будем поглядеть, увеличивать или пока на этом уровне повисеть. Не хочу сидеть на одном уровне. Хочу прогрессировать. Дальше будет еще интереснее, поэтому нет времени для слабины. Но и нельзя забывать про перегрузку и травмы. Они только и ждут...

День 11. Взял второй подряд выходной. Не восстановился качественно. Тема дня-углеводы. Будем набирать макароны...