Бег 5 км, 5:47/км, 6 личных рекордов! В том числе 400 м в темпе 4:25/км.
Ай, да я! Ай, да ленивая кошка! :smirk_cat:

Мании маниями, а тренироваться все равно надо!
Сегодня утром, воспользовавшись тем, что мужу на работу с обеда надо идти, решила потренироваться на улице. И не сказать, что холодно - градусник на балконе показывал +4, но ветер... Холодный пронизывающий ветер.
У нас еще дома стоят трубой (14 домов в две линии), и в эту трубу так хорошо задувает ветер! Короче, мою 40-килограммовую тушку постоянно норовило сбить с ног, особенно во время выпадов. Так что, сначала сократила количество выпадов, а потом и четвертый круг делать не стала - замерзли уши.
Начала с того, ради чего собственно и выбиралась на улицу - попытки негативных подтягиваний: 3 - вх, 3 - нх. Кажется, после вчерашней вечерней тренировки руки еще не отошли, так что не очень получилось :slight_frown:
Потом короткие 3 круга:
Обратный ход конем - по 5;
Приседания - 30;
Подъем коленей к груди - 10;
Выпады - по 20.
И домой - греться!
В течение дня между делом висела на своем "турнике", иногда пытаясь подтягиваться (без особого успеха, зато для души :relieved: ).
Вечером решила провести еще одну небольшую тренировку. Ради этого порылась на сайте, нашла интересную схемку:
Решила попробовать, все равно хотела скакалку тренить. Правда по 1 минуте не рискнула (уж очень плохо у меня идут прыжки), так что сделала по 30 секунд. В принципе неплохо, схемка мне понравилась, буду время от времени пользоваться.
Ну, и завершить решила любимым кротиком: 45 с., 7 выпрыгиваний, 1 мин. отдыха, 3-2-1-2-3. Все равно я тебя дожую! В смысле, добьюсь красивого исполнения.

Не дождавшись, когда муж сделает турник, решила изобразить хоть что-то:
Положила палочку на шкафчики и закрепила скотчем (Мир держится на 3 китах, киты - на черепахе, черепаха - на скотче). Конструкция получилась, мягко говоря, ненадёжная (высоко, скотч трещит, шкафчик пошатывается...), но повисеть можно. Попыталась изобразить подтягивания: 3 - вх и 3 - нх.
Потом начала лесенку австралийских подтягиваний с отжиманиями: 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1 (помирать, так с музыкой!). Ещё подтягиваюсь и чувствую, что что-то не так. И только на 7 поняла, что подтягиваюсь нх, хотя обычно выполняю вх. Ну, не менять же на середине...
Потом 4 круга:
Приседания - 30;
Ягодичный мостик - 30;
Пресс - 20;
Выпады - по 30;
Австралийские подтягивания вх - 10 (на первом круге думала, что десятку не потяну, но всё получилось).
После кругов:
Планка - 1,5 минуты;
Жеваный крот - 45 с., 7 выпрыгиваний, 1 минута отдыха, 3-2-1-2-3 (давно не делала, соскучилась);
Планка - 1,5 минуты;
Попытки ещё подтянуться провалились, так что просто повисела ещё на "турнике";
Планка - 1,5 минуты.
Тренировка получилась дольше обычного, но пятница же! Уроки делать не надо :relieved::relieved::relieved: