19.07.21 День 28.

6-12-12-12 х5.

18.07.21 День 27.

6-12-12-12 х5.

Тренировка верхней части тела от BarBrothers.

Растяжка

Отдых

6-12-12-12 х5.

Попытался начать программу "Уличные тренировки" - не мой уровень 😂. Буду продолжать делать базу😌

6-12-12-12 х5

13.07.21 День 22.

+1 круг.

6-12-12-12х5

*Супер-сет: подъем с переворотом 4 (посл. подход 3) + отжимания в упоре от турника 7 + подтягивания 4 + отжимания 10 х 3

*Подъем по канату без ног х3

*Австралийские наоборот (на бицепс) 8х3

*Пресс 15х3

12.07.21 День 21.

Растяжка

Про питание.

Питаюсь плотно с начала сотки, вести подсчет кк не вижу смысла, ибо 3500кк в день мне будет сложно наесть, а пихать через силу я не хочу. Мой дневной рацион состоит из молочной каши, сыра, овощей, фруктов, орехов, вареных яиц, глазированных сырков, творога, крупы/макарон, курицы, свинины - это основа. Так же стабильно выпиваю 2,5л воды и даже больше.

+ с недавнего времени решил принимать спортпит, добавил креатин в паре с бета-аланином, поэтому, думаю, 80 кг не заставят себя долго ждать)

6-12-12-12 х4

6-12-12-12 х4

*Подтягивания до груди 5х4

*Отжимания от перекладины 5х7

*Пресс 4х15

Сделал выход силой на две)

Отдых

Все по-разному переносят. На работе некоторые до сих пор отлеживаются

Поставил первую прививку 02.07, в ночь была температура и на утро сильно болела голова. Парацетамол и цитрамон сбили темпер и устранили головные боли, больше никаких осложнений в последующие дни не было, только пару дней болело плечо в месте укола. Тренить сотку пошел на второй день, чувствовал себя нормально)

Вторая прививка - 23.07.

6-12-12-12 х4 +

*подтягивания 5х5

*отжимания на брусьях 5х8

*отжимания в упоре на брусьях 5х8

*пресс подъем ног к перекладине + подъем согнутых к груди 5х8+10