Также с мая 2024г начал учить стойку на руках - очень красивый элемент как по мне.

Никаких техник и методик - тупо делаю попытки. Месяца полтора это были просто заходы с редкой фиксацией на 1-2сек.

Сейчас (спустя 3 мес.) фиксации до 10 сек., есть понимание механики балансирования - прогресс однозначно есть. Еще пару месяцев и буду уверенно стоять 10 сек.

Тренирую по 10 минут вначале каждой тренировки.

Решил постепенно вернуться к вопросу набора массы, на текущий момент - 72 кг, хочу 80.

FatSecret говорит, что мне нужно съедать 4100ккал в день. Посмотрел на свой рацион, 2300-2500 съедаю - буду корректировать и добирать.

Еще добавил больше белка в свой рацион, теперь стабильно съедаю за день 3 яйца, 100гр творога и протеиновый коктейль.

Первая тренировка состоялась 24.07.24.

10 минут - тренировка стойки на руках.

1) разминка - австралийские

10(1м)20(2м)30(3м)40(4м)50

2)подтягивания с уголком до живота не осилил, делал до середины/низа груди с согнутыми ногами, а отдыхал по 3м - сильно длинная тренировка с 5 минутами(. Да, понимаю, что это повлияет на эффективность достижения результата (а может и не приведет к нему вовсе), но схема хорошо грузит, я продолжу тренить в таком варианте. Итого:

6,8,7,6,5,6,6,7,6,5 - первый подход пытался сделать как задумано программой (с уголком), но было коряво.

3)медленные подтягивания - все 10 подходов по 5 сек вниз-вверх не осилил, понизил в конце до 4 сек и на одно повторение, итого:

5 х 7 (по 5с), 4 х 3 (по 4 сек) - есть куда стремиться.

4)подтягивания на макс

8(4)7(3)6(2)6(1)5,

5)заминка австралийские 5 х 10.

Время: 2.20

Крепатуру по спине не заметил, но второй день болят руки в сгибе (локоть, но с другой стороны). Тренить по этой программе планирую с отдыхом в 3-4 дня. Следующую тренировку проведу 27.07.

Надо бы сделать табличку с отслеживанием количества повторов, нужно стремиться к прогрессии.

UPD: Не стал тянуть с табличкой:

Через фильтры будет удобно следить за количеством повторений, главное не лениться ее заполнять) Пока план фиксировать в телефон и на досуге - переносить значения в табличку.

Дорогой дневник, не описать всю боль и переживания, которые я испытываю, пока пишу эти строчки

Здарова

Почти два года назад была последняя запись, но я не перестаю тренить.

Последнее время задумался, что нужно подробнее вникнуть в сути тренировочных процессов (систематизировать знания) - снова прочту инфопосты СОТКИ.

Начал программу по увеличению подтягиваний до 30 за месяц - здесь буду делиться прогрессом. Мой максимум сейчас - 18 железобетонных, могу добить до 21-23.

Давно сюда не заходил..

Тренировки не бросал, занимался, приобрёл домой станцию 3в1 турник-брусья-пресс еще в феврале.

Сейчас обратил внимание на программу Slavdog’a lvl 1, первый день дался очень тяжело, осилил два полных круга за 35 минут. Учитывая, что программа рассчитана на 6-8 месяцев, интересно отследить результат.

Достичь хочу большего объема мышечной массы, чем имею сейчас.

Короче, наигрался я с этим дневником в exel , мне его впадлу заполнять и вести, гораздо удобнее следить за всем этим в приложении либо в заметках телефона.

Сегодня тренировка спины:

>Подтягивания широким 3х12

>Отжимания от пола 2х12

>Подтягивания нейтральным 1х10, 2х8

>Подтягивания обратным 3х8

>Подтягивания бицепс 3х8

>Стульчик 3х30-40сек

>Присед 3х20

>Пресс - делал интуитивно, 3-4 упражнения по 7-10 раз

Возвращаюсь в тренировочный процесс, нагрузку немного уменьшил, для начала

Соревнования по волейболу закончились, заняли 3-е место)

На работе проходит спартакиада, соревнования по волейболу, поэтому тренировочный процесс на пару дней сбился) Но на волейболе тоже отличная активность

Присоединяюсь к словам благодарности)

Многое узнал и продолжаю узнавать благодаря этому проекту)

Грудь тоже зашла на ура, нужно уделить внимание технике и плавности.

Нагрузка - отличная.

На следующее утро - болит верхняя и средняя часть грудных, а нижняя будто не ощущается. Думаю, надо бы добавить упражнение на нижнюю часть. Есть предложения?

Худшая тренировка - несостоявшаяся)

Я не уверен, что до конца понимаю как составлять и планировать тренировки, но думаю, со временем придет)