nikozay

Утро:
Скручивания, в сумме 180 повторений.
Комплекс планок 11:38 мин.
Вечер:
Брусья, в сумме 88 повторений, послезавтра замер максимумов.
Почти выздоровел, к выходным успею оклиматься.

Перестал заниматься 12 лет назад, результаты упали на 90% ( подтягивания, например, с 24 до 3), вес увеличился на 18% ( с 73 до 86). Начал заниматься в мае 2018-го. Вес снизился на 6% ( до 81), силовые показатели ещё не восстановил (подтягивания -15). Лучше не бросать!

Утро:
отжимания, в сумме 148 повторений, 5 подходов, перерыв 2 мин.
Комплекс планок 11:38 мин.
Затем русская ходьба до поликлиники за номерком 1.5 км. Стояние в очереди суммарно 50 мин., отдых - переминания с ноги на ногу)
Вечер:
Впервые пробовал встать у стены на руки - суставы в локтях жалобно хрустнули, но не болели. Сделал 3 подхода, секунд по 15. Нагрузка непривычная, потому не форсирую, жду реакцию организма.
Ну и подтягивания в сумме 48 повторов за те же пять подходов, с перерывом в 2 мин.
Наплывы насморка все реже, вроде, выздоравливаю - Хлорофиллипт это вещь, хотя и жжёт неслабо, зараза.

Утро - скручивания 155, растяжка.
Вечер - брусья 79.
Насморк наплывами и как обычно в самое неподходящее время - на селекторе с Заказчиком гнусавил нехуже какого-нибудь гопника) Продолжаю лечение.

Немного полегчало, но ещё не до конца - насморк наплывами, температуры нет, начнем помаленьку...
Утро: Разминка, отжимания 128 раз за 5 подходов, перерыв 2 мин.
Днём прогулка по лесу с семьёй.
Вечер: думал делать или нет, но не выдержал, сделал подтягивания 43 повторения за 5 подходов, отдых между подходами 2 мин.
Только разогрелся - опять накрыл насморк. Продолжаю лечение.

Утро- разминка, скручивания - 132 за пять подходов.
А потом заложило нос, заломало мышцы, короче - заболел(. К вечеру температура так и не поднялась, похоже, что обычная простуда. Вечером не занимался, не стал мучить организм. Пью морс, порошки, закапываю нос, надеюсь, что к утру пройдет.

Утро- комплекс планок, отжимания.
Планки зашли нормально, отжимания последний подход еле вытолкал. Отжимания- отлично, планки проверю в следующий раз, если будет так же - можно добавить.
Вечер- первый день недельной тренировки на брусьях, в сумме 67 раз.

Итак, сотка закончилась, тренировки продолжились и, поскольку тренируюсь по разным приложениям, возникла необходимость свести все эти потуги в одном месте.
Итак:
Утром делаю комплекс из различных планок (сам набрал упражнения и время выполнения) по приложению:
Иногда вместо комплекса делаю пять подходов планки из другого отличного приложения
Кроме планки начал через день делать отжимания по тому же приложению
Теперь про вечер.
Вечером через день делаю подтягивания и брусья по пять подходов, опять же из того же приложения
Приложение интересное - после замеров максимумов оно само рассчитывает количество повторов в пяти подходах на ближайшую неделю тренировок ( 3 дня тренировок, с перерывом между тренировок в 1 день). По окончании недели снова замер максимумов, и так далее. Причем начало каждой тренировочной недели начинается с небольшого отката назад по суммарному количеству повторений в подходах ( на графике нагляднее) с последующим разгоном до очередного максимума к концу недели.
Система пока работает, вот к примеру статистика моих занятий по подтягиваниям ( белый график - сумма в пяти подходах, оранжевый - еженедельные замеры максимумов):
В замерах максимумов по подтягиваниям пока застой (плато), но сумма в пяти подходах растёт, потому - "топим")
Но есть и замечания - временнАя шкала в статистике не информативна и нет общего календаря - часто путаюсь, какие упражнения делал накануне, а какие делать сегодня.
Ну и кроме этих тренировок, пока зима, подводящие упражнения. Цель- стойка на руках и выход силой на две.
Собственно, для этого и завожу тут дневник.
Выложу "для истории" свои максимумы на начало дневника: планка - 5.15; отжимания - 40; брусья - 24; подтягивания - 16.
Со вступлением всё, поехали!

:100:дневка закончилась. Дневник вёл на сайте стодневки. Тут выложу результаты для истории.
Вес - 80 (84), на первом этапе падал стабильно, но потом "устаканился" около 80-ти +/- 1кг.
Живот постепенно уменьшается, но до победы ещё далеко.
Отжимания - 42(27);
Приседания - 70(30);
Подтягивания - 12(3), пожалуй, самая большая моя гордость: на начало стодневки - извиваясь, как червяк, а под конец - уже ровно и технично.
Внешние изменения есть и их вижу не только я:

Можно ли сделать фильтрацию дневников по дате обновления, количеству просмотров/записей/сообщений? И, возможно я не увидел, но можно ли как-то выделять понравившиеся дневники ( что-то вроде "избранное")?- сейчас на сайте 27 страниц дневников и сложно найти нужный.

Стало через месяц:

Начало стодневки со всеми. По приложению 41-й день. Скинул 4 кг. Утром комплекс на пресс, вечером стодневка. С 20-го по 30-й день битва за граммы - вес плавал около 81 +/- полкило, сейчас плавно снижается от 80 кг. Цель - 76, ну или нынешнюю жировую массу перевести в мышечную. Было на начало :100:дневки: