расскажи че в 90 ые творил

как жил то?

а еще есть упражнение,я называю его тест на инвалидность.Называется соц пресс.Это сидишь в полном седе и жмешь оттуда из за головы широким хватом(для норм людей) или на ширине плеч(для суперменов)Вот там такой сед растягивается,что потом чуть ли не охереешь

тяга из ямы или рывковая тяга(можно тоже из ямы)вот это упражнение .После него ты свои сгибания голени забудешь.Охереешь разочек из полного седа тянуть,вот так трени начнутся

силовые тренировки не осилила??решила сразу в инвалиды записаться?

иди присед со штангой делай .Я же уже говорил

кривая склепка.Ну ты наверн понял

факт из жизни

из 100 человек,которые думают,что умеют выход-99 умеют только склепку(кривую)

в ютубе блогер сказал

становая тяга 140 кг 8,10

рывковая тяга 90 кг 2 по 10

брусья и подтягивания я знаю как делать.А про выходы еще не придумал технику,в которой невозможно (относительно)сделать неправильно.Один из методов обучения движению и постановки правильного двиг.стереотипа это как раз выполнение в таких условиях,когда ошибка невозможна.Для этого используется ориентиры,ограничители итд. Пунктирные буквы,которые должен обводить ребенок-яркий пример метода обучения письму

В тяжелой атлетике для обучения правильного разбброса ног применяются подставки ,которые дают ориентир и атлет ставит ноги более менее верно

В жиме лежа можно рисовать на груди пометку,тогда ясно,куда опускать штангу и вероятность ошибки ниже и происходит наработка каждый раз точной траектории

правильное питание это навык. А ты игнорируешь главный принцип формирования навыка-поэтапность.

нет никакого восстановления в том смысле,в каком ты себе мнишь

или может мне расскажешь,что за восстановление такое?

не уменьшат.Твоя проблема психологическая

ну пару лет это полная перестройка,а терпимо будет уже через полгодика.

Тебе надо поэтапно действовать.Медленно и постепенно убирать лишнее,а не сразу.Для это надо вести учет и каждые 2 недели убавлять немного.

И наращивать тренировочные объемы.

ничего.Пару лет непрерывного режима и пройдет все

точнее начать исчезать эти проблемы

это ты себя спроси.