Проще само семя льна кушать/ тут точно б живое масло/белок/клетчатка
Хотя самая лучшая клетчатка считается шелуха семян подорожника (аптечн фитомуцил или псилиум), самая худшая отруби злаковых..
К тому же семя льна не является неприятным на вкус, как его масло. Процесс его производства неизвестен и оно мб частично окисленным. Вред его окислов перевешивает "известную" пользу

Октябрь
1 16_бббббббббббб+
5 сек подтягивания/6, зпб(1)/50, ппб(1)/50, отж(1)/50, стопы/5/100
6 бег 5км
7 приседы/200
10 бег/6км (ср. темп 6.00)
11 пртр
12 17_ббббббббббббб+
13 Москва, вело/10км (прокол)
14 подтягивания/7
,,,,,,17_ббббббббббббб+
16 18_бббббббббб+кр
17 вело Москва 15 км
20 подтягивания/8(грязно)
... 18_ббббб+кр+
21 приседы/300, ш(пнл)
22 ш. отжимания от низкой скамьи/10
23 ш. ходьба/бег/1час
24 ш. ходьба/бег/1час
25 ш. ходьба/бег/1час, отжимания от низкой скамьи/10
26, Москва, вело/8км, ряз проспект/перово
27 подтягивания/6
31 приседы/400

Сентябрь

8 тр.ЗПБ/5кг/30
11 приседы/50
12 подтягивания/3
13 бег 1км, приседы/50, ускорения/30м
14 фц ноги полностью, подтягивания/3
15 бег/2км
16 подтягивания/3
17 отжимания от низкой скамьи/10
18 зпб/30, подтягивания/4
19 бег/3км
23 бег/3км
24 приседы/100
25 подтягивания/5
16_бббббббббббббббббббббббббббббббббббб
27 бег/4км, отжимания от пола/10, подъем переворот/1(с прыжка)
28 вело 10км (Москва)
Иииииииииииииииии растяжение
29 подтягивания/4, стопы5кг/50
16_бббббббббббббббббббббббббббббб
30 приседы/150

Саша, бороться и не сдаваться!
В первую очередь здоровья!
С днем Рождения!

Август - вес 63,5 кг.

13 тяга сверху/14кг/300, трен. отжимания/14кг/200, трен зпб/9кг/20, подтягивания/3
16 бег 3,5 км
18 тяга сверху/20кг/100, трен отжимания14/100, подтягивания/2
19 бег интервалы 400 бег/400ходьба/5интервалов/самый быстрый/1,57.
200м/47сек
100м/19,5сек
20 ДР
21 температура 37,5
22 температура 39,5
23 скорая, больница
28 выписка из больницы
31 вес 63,2

Июль
6,7,8 Ш (8зел)
27, тяга сверху/300

Контрактура внутри ладоней

Или на пальцевых фалангах..

Кто как борется?

Июнь

01.06 бег 2км
04. Кр/водк20низ, бег3км, вело 8км
08 крспер, бег 3км, вело 14км
10 крконец
11. Кр/в10низ, бег 3км
12 приседы/30, отжимания от бревна/20, австралийские подтягивания/20, разгоны
13 кр/в10низ, бег5км
24 бег 4км
29-30-1 полынь

Май

01.05, ходьба 4км
02. Ходьба 4км
03. Вело 6км
04. Ходьба 4км.
07, подтягивания/3 (боль под левой лопаткой)
08 ходьба 7км
10 ходьба 7км
11 вело 5км
12 Москва
16 ходьба 8км
18 АСП старт

---

20 вело 10км
23 снова боль под левой лопаткой
26 Москва
28 вело 10км
31 коф конец алк60-2/35

Велосипедист имеет преимущество перед пешеходом в плане непопадания в шлейф дыхания от вперёди идущих, т к во первых его "воздухозаборник" мб выше этого шлейфа, имеется возможность форсированного обгона подозрительных в фазе выдоха. Большие возможности по об'езду толпы с выездом за пределы тратуара и на обочины дорог, удаленный об'езд сотрудников ПП. У самокатчика преимущества сомнительны

А кому когда-либо мешала бегать "лёгкая простуда"?
Наоборот, продышаться!)

Ну да, да)
https://www.ntv.ru/novosti/2321204

Нанопокрытие?
Легко!
Медь уничтожает вирус.
Смачиваем тряпку медным купоросом, обматываем ручки дверей. Через некоторое время они омеднятся и приобретут красный оттенок. Можно ускорить батарейкой крона