http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1169162067

Скорее не больше кушать а правильно кушать и причем соблюдать правильный распорядок


Плюс еще попробуй день тренировки с весом, день без, день с весом, день без и т.д.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955 Insanity курс. Есть еще версия без рекламыы (7.2 гб) и версия 30дневки для более подготовленных - 3.2 гб.

Вообще поспрошай еще где-нибудь, посмотри другие программы тренировк, погугли короче!

Единственное что, знай ты за 1 день чего-то не изменишь и пробуй все различное по нескольку недель, не относись к этому скептически и успех рано или поздно, но придет!

Искренне желаю УДАЧИ!

Во-первых пойми, что мышцам нужен отдых и если они у тебя все время забитые (да, кардио тоже считается), то расти ты им просто не будешь давать. попробуй взять отдых (т.е. через день занимайся + сб вс отдых).Во-вторых, спроси кого-нибудь другого о том насколько ты широк, мб взгляд со стороны будет более точным. В-третьих, попробуй все время делать все упражнения до состояния припадка, когда более ты сделать не можешь даже рывками и прочими хитростями...В-четвертых, попробуй делать протеиновые коктеили в домашних условиях, рецептов в интернете не мало. В-пятых, попробуй пройти какой-нибудь курс как раз на потерю веса и осушки, например Insanity, ОТЛИЧНЫЙ ПРОСТО!!! , если будешь выкладываться по полной , ты свою голову потом помоешь...тогда ты скорее потеряешь подкожный жир и мышци "вылупятся". Ну а если ничего не выйдет, тут только профессиональный диетолог и фитнес-тренер помогут, ну и химия, что конечно крайне отвратно , либо у тебя такая анатомия (вот бля посмотри на Емельяненко, он , бесспорно, широк, но епта где рельеф?!) Так же могут помочь трени с отягощением!

А вообще, на рельеф ты меньше смотри, смотри на результат: если ты растешь, то это отлично! Если с каждым днем, неделей, месяцем ты больше подтягиваешься, жмешь, отжимаешься, выполняешь больше различных силовых элементов, то что говорить - сила есть!

http://otvety.google.ru/otvety/thread?tid=3d280312fc64fd7b

На ссылке выше собственно и косвенный ответ на твой вопрос. Кстати, прочитав его, оказывается я был прав - лучше высокоинтенсивный тренниг небольшой продолжительности каждый день или полтара часа несколько раз в неделю(и еще раз советую - попробуй Инсанити - кстати там одна тренировка 45 минут гдето!), чем тренировки каждый день фиг знает как!

Если поможет буду рад!

наверно с сосудумаи переиграл, наклонился слишком и тут-то бошка и заболела...так что пережди, авось пройдет

просто раскачаться ногами?

спасибо! только можно вопрос - что такое раскат?!

ну, хех, если бы я знал как делать...

Сразу говорю - исключаем всякие фитнес прорграммы (пусть и хорошие, дело не в них,а в том, что каждый их может найти сам), а также приспособления (гири, гантели, даже турники...).

Предлагаю вам , как бы это назвать, наверное, игру. Смысл таков что каждый будет называть свои упражнения , которые может сделать абсолютно каждый в домашних условиях. Так же очень желательно, чтобы эффект был повышающий силу, а не поддерживающий форму.

Начну: Разминочка, естесвенно + растяжка. Далее предлагаю присидания + выпрыгивания с руками за головой. Максимальное количество раз по 3-4 подхода. Далее отжимания с хлопками 12 раз по два подхода. Продолжаем! (если конечно мои идейку подхватят)

Небольшое вступление - нет, я не ищу бесплатного фитнес-тренера, просто хочу совета...

Немного обо мне - Лет 16, рост 176, вес - 55кг. Подтягиваюсь максимально - 18, на брусьях 19-23 где-то (на перекладине чуть выше меня и на брусьях средней высоты. Приседания и отжимания нормально идут, тут все зависит от того как выполнить и с утяжелителем ли...Дыхалочка неплохая. Элементы, кроме подъема - переворота, да и он макс 3 раза на "свежие мыщцы". Из снарядов труднее всего даются кольца. Думаю максимально себя описал.

Так вот вопрос: как одновременно работать на результат, качество, силу+выносливость,причем так чтобы начали получаться элементы ну и , конечно, на рельеф (не смейтесь ). А может и много хочу, ну да ладно...

Поэтому хотелось бы узнать, как вы начинали, а то именно в воркауте я недавно. Поэтому хочу почерпнуть с каждой системы тренировки по нитке и добавить чего-то своего ну и вконце пофристайлить, как мне угодно...

За ранее спасибо!

P.S: только , если можно, такую систему тренировок, когда вы были на таком же уровне, как и я сейчас...

пользуюсь тяжело атлетическими VIKING'ами (профф. вроде как написано) за 190р.+ снизу/сверху можно одеть обычные строительные за 15р пара.

точку убери просто

а так спасибо, будем работать, сир!

медленный 0_о...да мне бы нормальный с рывками!

Ну вот подтягивания я делаю нормально (макс. - 18 раз), отжимаюсь на брусьях нормально.

А вот элементы никак не идут! Подъем-переворот максимум один-три раза подряд делаю, а выход силой даже на одну руку не получается! То ли я тугодум такой и не понимаю техники, то ли не хватает силы , растяжки и ловкости (что более вероятно...)...

А как вы шли к успеху?!

ахахаах 60 выходов силой на каждую секунду

спасибо!