Ноги:http://www.youtube.com/watch?v=m4LezVqrwnU - только вместо тренажера друг. Кстати, если просто будешь приседать с другом, то за техникой обязательно следи!!! А выпадами дома гантелями походи. На 1 тоже неплохо приседать, можно даже с весом .

Армстронг: Да , включи эту систему в повседневные тренировки, но не проблема, если будешь делать отдельно.

Кор: Ну я думаю всякие там подъемы в горизонт, отвод туловища назад на брусьях. Статика для пресса (уголок или колени в уголок, если с прямыми ногами тяжело). Планки. Подъемы во флажок.

Хм, твои пробежки мне напомнили интервальный бег, так используй же его!!!

http://do4a.com/threads/%D0%98%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B5%D0%B3.2968/

Насчет ног - приседай и поднимайся на носки с кем-нибудь, использую опору. Это не особо трудно (с опорой сначала, а потом без), друга всегда можно вытащить, а упражнение базовое как ни как.

Насчет подтягиваний - попробуй систему Армстронга, раз за выносливостью еще гонишься: Система Амстронга на 20 подтягиваний (The Armstrong Pull-up Program)

Обещает за 6-8 недель любому, кто будет её последовательно выполнять, достичь 20 подтягиваний.

Каждое утро отжимания от пола 3 подхода х по максимум повторений

Занимаемся по программе 5 дней подряд + 2 дня отдыха. Переходим к подтягиваниям как минимум после 3-х часов отдыха от отжиманий.

День 1 Подтягивания обычным хватом - 5 подходов х максимум повторений.
Отдых между подходами 90 секунд

День 2 Пирамида. Начинаем с одного повторения - отдых 10 секунд. Два повторения - отдых 10 секунд. Три повторения - отдых 10 секунд. И т.д. Продолжаем, пока не упираемся в стену. Например, дошли до 6 повторений, а вместо 7-ми сделали только 6. Значит подход закончен. Т.е. вышло 1,2,3,4,5,6,6.
После этого отдыхаем (сколько не указано), и делаем еще один подход на максимум повторений.

День 3 Здесь очень важно сделать 9 подходов всего.
3 подхода обычным хватом на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами
3 подхода узким хватом ладонями к себе (растояние между мизинцами ладоней от 0 до 10 см) на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами
3 подхода широким хватом на максимум с отдыхом 60 секунд между подходами

День 4 Максимальное количество подходов с отдыхом в 60 секунд между подходами. Каждый подход на максимум. Если удаётся сделать больше чем 9 подходов - на следующую неделю добавить 1 повторение на каждом подходе.

День 5 Повторяем в точности тот день, который показался самым тяжелым из 4-х предыдущих дней.

+ профит http://www.barstarzz.com/howto/barstarrz-increase-your-pull-ups/

Насчет грецких орехов - честно, не знаю, что там на счет грецких, но кедровые очень полезны в спорте, вот: http://otvet.mail.ru/question/41818759/ .

Насчет диеты можешь почитать Батыревых - "Спортивное питание", ее Александр Борисов даже советовал.

И кстати, не увидел упражнений на мышцы кора? Добавь их...

Удачи!!!

о! и кстати нашел!

http://www.youtube.com/watch?v=xsNl4RPF6CU

Хех, спасибо, но что-то такое не очень показывать на классном часу))

Добрый вечер, уважаемые. Интересует такой вопрос: кто-нибудь помнит видео, которое выкладывал здесь кто-то вместе с картинкой состава сигареты (аммиак, никотин, клей и т.д.). Оно сделано первым каналом, там подробно описывается состав сигареты. Если кто-нибудь может дать ссылку или самое видео, буду очень благодарен! Спасибо!

ахахаха спасибо, Кулер!!!!!

В общем по интернету гуляет картиночка со штампом одобрена Ганнибалом (я понимаю, что не им , но все же картиночка нужна для кое-чего))) - типа то, что за лето нужно сделать. Кто-нибудь может ее скинуть?

Интересно, что каждый день отписываешься, молодец, продолжай в том же духе!

Или вот еще.

Можешь также на ютубе поискать видео типа "No Weights Legs Workout" или "At Home Legs Workout" или "Hard home legs workout"

Самые эффективные, на мой взгляд:

Берешь друга и приседаешь с ним. Можно с опорой.
Делать выпады с весами (гири, гантели).
Подъем на носки с другом (тут более подходит упражнение ослик) или с весами.
Приседания пистолетиком с дополнительным весом.



Также , если не пожалеешь денег и приобретешь скамью (что-то вроде этого - http://www.sportmaster.ru/catalog/sm_trenajeryi/1927/159243/ , разве что поискать надо будет более простой и , следовательно, дешевый вариант - просто скамья с агрегатом для ног) с агрегатом для ног, то сможешь делать вот что:

изолирующие упражнения (иначе придется очень сильно изощрятся, примерно вот так: http://www.youtube.com/watch?v=aHa3aDMUFBA&feature=plcp).



Обычные приседания с утяжелителями, гирями, гантелями и штангой (естественно в домашних условиях и условиях "гетто" ) ИМХО будут не очень удобны:

веса не те, да и страховать некому. Но если других вариантов нет, наращивать базу лучше хоть как-то, чем никак.




Ссылки же которые тебе дали, как я считаю, более подходят для вот чего:

развития в плане какого-либо спорта, но ни как не в увеличении объема ног. Опять же повторюсь, я "Аир Аллерт" не проходил,а большую часть упражнений, представленных Панишером считаю пригодными для развития скорее скорости и ловкости, чем объема. А если решишься это делать, то опять же, возьми пару-тройки утяжелителей на ноги и руки - неплохо будет .

Также можешь прыгать на скакалке в быстром темпе с утяжелителями и ходить по степперу.


Впринципе, путь всегда найдешь, было бы желание и воплотилось бы оно в дело !!!

И вот еще, обучалка от американских воркаутеров по прокачке ног:

Удачи в тренировках !

Хоть задание выложите, ничего же страшного не произойдет .

Что вы все так напрягаетесь, будет площадка рано или поздно. у всех. К чему ваш срач, общим делом ведь занимаетесь, за здоровый народ, нацию, страну, а тут междоусобицу устраиваете. Негоже, негоже...

Сударь, да вы с ума сошли????!!! Организму после нагрузки не давать восстановления...

Ну годиков то до 25, ты хоть раз в год то должен прибавлять

Воистину Воскрес! С Праздником!