В приложении версия стодневки официально отстаёт на 1 запуск.

Хм... смотрел передачку про жир «белый» и «бурый». У тренировочных людей больше «бурого» жира жира, чем «белого» (в % соотношении). Различие этих жиров как раз в том, что «бурый» круче энергию генерирует.

Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.

sluchajniy я так понимаю вы о быстрых углеводах, в которых вся энергия из сахара. "Овсянка, сэр" и проблема будет решена.

Завтра хардкор.

Понедельник.
10 подходов выходов силой на максимум (как только выход перестаёт "идти" на две руки - подход закончен).
200 отжиманий от столба.
P.S. Пожалуй самая короткая тренировка за последние месяцы)

Ссылку на воркаут.су сделаю. Но оригинальные копирайты я оставляю.

Воскресенье - отжимания на брусьях.
- "Лесенка Патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно спрыгивать и добивать с отдыхом 5-10 сек.
- "Змейка":
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отжимания от столба.
100 повторений.

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания. W-лесенка до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 6. 90 сек между подходами.
- Подтягивания. 10 подходов по 5. 30 сек между подходами.
(- суперподход а подтягивания пока все на закончат предыдущие упражнения.)
- Брусья. 10 подходов по 30 (или 20) повторений, друг за другом.
- 100 отжимания от столба на кулаках.
P.S. использовали технику "суперподходов" - не можешь? спрыгни, отдохни 5-10 сек и добивай подход.

Четверг.
Мурат сделал суперподходами 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины.
Меня хватило на 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 34 подтягиваний...
После чего мы решили "Ой всё" и решили не хардкорить сегодня ибо восстановиться за вчерашний день ног мы не успели.
Сделали 10 минут виса на турнике с согнутыми на 90 градусов руками, техникой суперподходов (5-10 сек отдых).
3 подхода отжиманий от столба по 100 повторов.
Завтра сделаем выходной, а в субботу будет хардкорить на общей тренировке.

Shalinoy интрига) завтра перед тренировкой и узнаем... мы же часто импровизируем)

Не... отжиманий пока не будет.

Ага) но ещё и холод вносит свои коррективы.

Среда.
Судя по яндексу сейчас -14 и ощущается как -21... опять холодрыга.
Сегодня устроили день ног.
Приседания суперподходом 500 повторений. Справились за ~15 минут.
Всадник на 5 минут, можно "отдыхать", но во время "отдыха" - приседаешь.
Подъёмы на носках 5 подходов по 50 повторений на каждую ногу + на двух.

Вторник.
-20 градусов, кроме того добавился ветерок... мы решили повторить вчерашний принцип тренировки, но на этот раз с подтягиваниями.
Мурат за 43 минутки сделал 500 повторений, а за 53 - 600.
Я за 56 минут затащил таки 500 повторов.
После суперподхода мы сделали 100 отжиманий от столба на кулаках в качестве заминки.