Мышцы болят, а значит они рабочие) Теоретически ждем увеличения максимумов после их использования.

Вторник - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.



Shalinoy когда ещё тренить) впервые я выспавшийся и отожравшийся...

Понедельник - выходы силой.
/\-лесенка с 1 до 5.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Воскресенье - выходной.

Суббота - отжимания от пола.
10 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Пятница - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Четверг - подтягивания.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.

Насколько я помню... девица с красными волосами была в национальной сборной по гимнастике, в какой-то скандинавской стране.
Update: а не... спутал ее с другой участницей.

Вторник и Среда — выходные.
В четверг должен быть хардкор.

Понедельник - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 4 подхода по 5 повторений 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.

Мурат хотел 10) я говорил о 5) в итоге всё равно 1 круг получился но схему проверили)

Воскресенье.
Сделали 20-ти минутку. На этот раз я не затащил только 6 подходов по 25 отжиманий - сделал по 20. Добил 30 отжиманий одним подходом на 21 минуте.
Итог 20-ти минутки: 500 отжиманий и 100 подтягиваний.
Мурат затащил всё)

Опробовали круг по 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 приседаний и 40 отжиманий от пола. Сделали один круг и поняли, что лучше оставить это на следующий раз из-за угрозы увидеть свой завтрак второй раз...

Сделали 500 отжиманий от столба в один подход.

Тренировка заняла всего 48 минут, что непривычно, но в принципе мы довольны)

Суббота - общий сбор - последний в этом году на который смогут придти все постоянные участники.

- Подъёмы ног в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Подтягивания обратным хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 50 повторений. 2 минуты между ними.
- Поднос коленей к груди на брусьях. 1 суперподход на 100 повторений.
- Отжимания Руки выше ног. 5 супер подходов по 100 повторений. 2 минуты между ними.
- Приседания 3 подхода. Между подходами 2 минуты.
- Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания от столба. 1 суперподход на 200 отжиманий.
- Отжимания от пола 18 повторений.
Время: 3 часа 20 минут.

Пятница - неожиданный выходной

ALEXSH
Я лично неоднократно наблюдал тренировки, соревнования кроссфитеров и первые тренировки у новеньких в своём городе (тут у нас целая кроссфит-секция). Ни разу не видел, чтобы они учили новеньких приседать; может они потом в зал уходили и там учились, но при этом на соревнованиях техники один фиг не было - при этом они не просто приседали, а выкидывали набинвые мячи из приседа в верх над собой.
У них также были пробежки, видел как новичку давали нашатырный спирт нюхать, ибо он успешно валялся после забега.
В августе я их уже не наблюдал на площадке, мы даже подумали что они уже все сломались.

Моя любимая их цитата:
"Ты делаешь маленькое количество подтягиваний - так ты не успеешь закончить W.O.D. - нужно научиться делать киппинг - с ним ты успеешь сделать все повторения" (с).

P.S. а ещё эти ребята как-то приволокли штангу на площадку с турниками и деформировали ею резиновое покрытие.

P.S.S. "белую доску" они тоже притаскивали, так что это не просто так написано в официальном описании кроссфита.

А правила форума?
Или назвать "в сердцах"?