Понедельник. -19 градусов за бортом, а значит нет времени рассусоливать и делать упражнения по подходам с отдыхом или ждать друг друга в суперподходах - нужно быть всегда в движении, чтобы на протяжении всей тренировки было тепло. Выбор пал на отжимания на брусьях.
Итак сегодня у на сбыл один суперподход на ~ 50 минут, отдых между добивками 30 сек максимум, но обычно это 10-15 секунд.
Мурат за 37 минут сделал 1000 отжиманий, а к 53 минутам - 1300 отжиманий, дойди до 1500 помешала даже не усталость, а проблема с болью в боку (обычно бывает, когда бегаешь и неправильно дышишь; сегодня это связано с холодным воздухом и невозможностью нормально дышать из-за этого).
Я сделал к 53 минут только 1000 отжиманий - но доволен результатом.
После 53 минут отжиманий на брусьях мы сделали по 100 отжиманий от столба в качестве заминки и закончили тренировку.

Matveton пройди стодневку...

Белок - бобовые, но пищеварительная система может не оценить порыва.
Больше проблем с получением животных жиров, но тут небольшой отрезок времени так что проблемы не должны успеть начаться.
Углеводы - хлеб же можно в пост? Если да, то вообще изменений нет.

Принцип тренировок:
Чтобы во время тренировки было плохо, а в конце тренировки - хорошо... от того что тренировка закончилась

Бицепс->широчайшая-> большая круглая и ромбовидная-> предплечья (вроде это лучевые мышцы)->грудные. Дальше уже тупо ладони болят)

Беги к врачу!

Shalinoy эффект нормальный... тяжело и всё болит

Четверг - отжимания на турнике.
10 суперподходов по 100 отжиманий на турнике, друг за другом.
В итоге Мурат делал 8 суперподходов отжиманий с общей суммой в 1000 повторений. Кроме того пока я пилил свои 100 повторнеий, он делал выходы силой (в среднем 5 повторов). Также он сделал 3 суперподхода подъёмов прямых ног у турнику.

Shalinoy "Всё течёт, всё изменяется"(с)

Он дома не качает его... так что компенсирует на тренировке.

Пропускает? оО
Просто последние подходы он работает на пресс, пока я отдыхаю. Нагрузки хватает и за 7 суперподходов подтягиваний.

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Последние 3 суперподхода Мурат делал 50 подъёмов прямых ног до уголка и 50 подъёмов коленей к груди. Всё делал на брусьях.

AK83
Если отдохнуть и быть на кураже, то около 50 (но только один раз за тренировку... если отдохнуть 5 минут и продолжить так делать 10 раз... то в конце уже будет всего 30 повторений). У Мурата к 80 думаю дойдёт в первом подходе.
Но вообще максимумы - моё слабое место.
P.S. мы стараемся делать в полную амплитуду - полностью опускаться вниз.

AK83 начинаем в 19:00 заканчиваем в 20:20 обычно (т.е. через 80 минут). Сегодня у меня шло 30-40 отжиманий, потом добивки по 10-5 повторов до 100. Между добивками не более 15 сек, обычно 10 сек. Каждый раз стараемся бахать максимум ну или значение близкое к нему.
Подтягивания у нас проходят идентично отжиманиям, только за тренировку мы делаем 500 повторов, по времени также; по количество повторений в добивках - меньше.

Вторник - отжимания на брусьях.
- 10 суперподходов на 100 отжиманий на брусьях, через одного (примерный отдых 4 минуты). 3 последних суперподхода Мурат делал не отжимания, а упражнения на пресс: 1 суперподход - 30 подъёмов прямых ног до перекладины в висе и 50 подъёмов коленей к груди на брусьях.