Принцип тренировок:
Чтобы во время тренировки было плохо, а в конце тренировки - хорошо... от того что тренировка закончилась

Бицепс->широчайшая-> большая круглая и ромбовидная-> предплечья (вроде это лучевые мышцы)->грудные. Дальше уже тупо ладони болят)

Беги к врачу!

Shalinoy эффект нормальный... тяжело и всё болит

Четверг - отжимания на турнике.
10 суперподходов по 100 отжиманий на турнике, друг за другом.
В итоге Мурат делал 8 суперподходов отжиманий с общей суммой в 1000 повторений. Кроме того пока я пилил свои 100 повторнеий, он делал выходы силой (в среднем 5 повторов). Также он сделал 3 суперподхода подъёмов прямых ног у турнику.

Shalinoy "Всё течёт, всё изменяется"(с)

Он дома не качает его... так что компенсирует на тренировке.

Пропускает? оО
Просто последние подходы он работает на пресс, пока я отдыхаю. Нагрузки хватает и за 7 суперподходов подтягиваний.

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Последние 3 суперподхода Мурат делал 50 подъёмов прямых ног до уголка и 50 подъёмов коленей к груди. Всё делал на брусьях.

AK83
Если отдохнуть и быть на кураже, то около 50 (но только один раз за тренировку... если отдохнуть 5 минут и продолжить так делать 10 раз... то в конце уже будет всего 30 повторений). У Мурата к 80 думаю дойдёт в первом подходе.
Но вообще максимумы - моё слабое место.
P.S. мы стараемся делать в полную амплитуду - полностью опускаться вниз.

AK83 начинаем в 19:00 заканчиваем в 20:20 обычно (т.е. через 80 минут). Сегодня у меня шло 30-40 отжиманий, потом добивки по 10-5 повторов до 100. Между добивками не более 15 сек, обычно 10 сек. Каждый раз стараемся бахать максимум ну или значение близкое к нему.
Подтягивания у нас проходят идентично отжиманиям, только за тренировку мы делаем 500 повторов, по времени также; по количество повторений в добивках - меньше.

Вторник - отжимания на брусьях.
- 10 суперподходов на 100 отжиманий на брусьях, через одного (примерный отдых 4 минуты). 3 последних суперподхода Мурат делал не отжимания, а упражнения на пресс: 1 суперподход - 30 подъёмов прямых ног до перекладины в висе и 50 подъёмов коленей к груди на брусьях.

Если у тебя есть конкретная цель, то глянь статьи на сайте. Программа Армстронга и недавняя программа по отжиманиям на брусьях может подойти.
Ну и если хочется делать элементы, то начинай тренить подходящие... у The Patriots есть видосы на эту тему.
P.S. тренили тут на максимум месяц - силовые упали... хз как это получилось, но кажись это не всем подходит.

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
10 подходов выходов силой на максимум повторений (Мурат делал 5 подходов выходы и 5 подъём прямых ног до перекладины).
Между подходами отдых 3:30.

Shalinoy
Там всё равно не большая разница.