Воскресенье - день ног.
- Приседания. 4 подхода по 50 повторений. 1-2 мин между подходами.
- Приседания. 3 подхода по 100 повторений. 3-4 мин между подходами.
- Отдых 4 мин.
- Всадник. 150 сек всадник - 150 сек отдых. 120 сек всадник - 120 сек отдых. 90 сек всадник - 90 сек отдых. 60 сек всадник - 60 сек отдых. 30 сек всадник.

Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.

Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.

В приложении версия стодневки официально отстаёт на 1 запуск.

Хм... смотрел передачку про жир «белый» и «бурый». У тренировочных людей больше «бурого» жира жира, чем «белого» (в % соотношении). Различие этих жиров как раз в том, что «бурый» круче энергию генерирует.

Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.

sluchajniy я так понимаю вы о быстрых углеводах, в которых вся энергия из сахара. "Овсянка, сэр" и проблема будет решена.

Завтра хардкор.

Понедельник.
10 подходов выходов силой на максимум (как только выход перестаёт "идти" на две руки - подход закончен).
200 отжиманий от столба.
P.S. Пожалуй самая короткая тренировка за последние месяцы)

Ссылку на воркаут.су сделаю. Но оригинальные копирайты я оставляю.

Воскресенье - отжимания на брусьях.
- "Лесенка Патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно спрыгивать и добивать с отдыхом 5-10 сек.
- "Змейка":
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отжимания от столба.
100 повторений.

Суббота - общий сбор.
- Подтягивания. W-лесенка до 5: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания. Лесенка с 20 до 6. 90 сек между подходами.
- Подтягивания. 10 подходов по 5. 30 сек между подходами.
(- суперподход а подтягивания пока все на закончат предыдущие упражнения.)
- Брусья. 10 подходов по 30 (или 20) повторений, друг за другом.
- 100 отжимания от столба на кулаках.
P.S. использовали технику "суперподходов" - не можешь? спрыгни, отдохни 5-10 сек и добивай подход.

Четверг.
Мурат сделал суперподходами 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины.
Меня хватило на 50 подтягиваний + 50 отжиманий от перекладины + 34 подтягиваний...
После чего мы решили "Ой всё" и решили не хардкорить сегодня ибо восстановиться за вчерашний день ног мы не успели.
Сделали 10 минут виса на турнике с согнутыми на 90 градусов руками, техникой суперподходов (5-10 сек отдых).
3 подхода отжиманий от столба по 100 повторов.
Завтра сделаем выходной, а в субботу будет хардкорить на общей тренировке.

Shalinoy интрига) завтра перед тренировкой и узнаем... мы же часто импровизируем)

Не... отжиманий пока не будет.