Skf123 У тебя двигательная и умственная активность организма же есть... она и тратит большую часть всей этой энергии. Тренировки «съедят» минимум из этого объема энергии (скорее у тебя мыщцы в отказ пойдут, чем ты 1к ккалорий на тренировке используешь).
P.S. 1800 ккалорий за день... ты сбрасываешь вес?

@Musikant
Мне тоже интересно, что за схемы... можете скинуть их описание?)

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений.

Среда - подтягивания.
- Подтягивания лесенкой: 1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых 3-10 сек).
- 1 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 90 сек.
- Отжимания от столба: 300 повторений.

Как пришло, так и уйдет
Через месяц будет что-нибудь другое уже

Вторник - отжимания.
- Лесенка патриотов "отжимания на брусьях: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1-2 мин.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 1,5 мин.
- Отжимания от столба: 200 повторений.
P.S. хотели сделать еще и "Змейку", но было очень ветрено - оставим эту задумку на следующую неделю.

Все в приложении сидят, а в нём нет обратной связи или ссылок на форум.

Понедельник - день выходов.
- 10 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 4 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 100 отжиманий от столба.

Вот от патриотов:
P.S. а так тупая прокачка пресса мне помогла.

Воскресенье - день ног.
- Приседания. 4 подхода по 50 повторений. 1-2 мин между подходами.
- Приседания. 3 подхода по 100 повторений. 3-4 мин между подходами.
- Отдых 4 мин.
- Всадник. 150 сек всадник - 150 сек отдых. 120 сек всадник - 120 сек отдых. 90 сек всадник - 90 сек отдых. 60 сек всадник - 60 сек отдых. 30 сек всадник.

Суббота - общий сбор.
- Австралийские подтягивания прямым хватом: 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с миниотдыхом в 5-10 сек.
- Отдых 4 мин.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов":
10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10
Отдых между подходами от 60 сек до 120 сек.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений с 20 сек отдыха между подходами. 1 подход на 30 повторений.
- Отдых 3 мин.
- Отжимания от столба. Суперподход на 500 повторений.

Пятница - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом "W-лесенка до 5": 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых максимум 10 сек).
- Отдыха 4 минуты.
- Подтягивания прямым хватом "Лесенка до 20 с шагом 2": 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2. Отдых 30 сек с 2 до 10 повторений; 60 сек с 10 до 20.
- Отдыха 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом на рукоходе "Лесенка до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (отдых максимум 20 сек).
- Подтягивания прямым хватом 1 суперподход на 50 повторений.

В приложении версия стодневки официально отстаёт на 1 запуск.

Хм... смотрел передачку про жир «белый» и «бурый». У тренировочных людей больше «бурого» жира жира, чем «белого» (в % соотношении). Различие этих жиров как раз в том, что «бурый» круче энергию генерирует.

Вторник - подтягивания.
- Австралийские подтягивания:10-20-30-40-50-40-30-20-10
Отдых: от 30 до 90 сек между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Высокие подтягивания: 5 подходов на максимум.
Отдых: 2 минуты между подходами.
- "W-лесенка до 10": 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Через одного или не более 30 сек отдыха между подходами. Можно добивать подход с 5-10 миниотдыхом.
- Отжимания от столба: 100 повторений.