Суббота - общий сбор.
- Подтягивания прямым хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 4 минут отдыха
- Подтягивания параллельным хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 5 минут отдыха
- Отжимания на брусьях 20 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания нижним хватом - 10 подходов по 10 повторений. Между подходами 30 сек.
- 2 минут отдыха
- Отжимания от столба 100 повторений.

Пятница - день ног (лайтовый)
Всадник на 5 минут - суперподходом.
5 мин отдых.
10 подходов по 50 приседаний, друг за другом (примерный отдых 1 минута).
3 мин отдыха.
5 подходов подъёмов на носках по 50 повторений на каждой ноге + 50 повторов на двух.

Shalinoy не, на низком. На высоком столько выходов не сделаешь))

Четверг - отжимания от турника.
Обычно по четвергам мы отжимаемся от пола, но в этот раз мы немного поменяли упражнение.
У нас получилось 10 суперподходов и общее количество отжиманий 1000 повторений. Так как с этим упражнением аналогичной тренировки мы ещё не проводили, то начали с 50 повторений в суперподходе. В итоге мы вышли на уровень 100 повторений и нам пришлось "догонять" повторения, чтобы в итоге получилась нормальное общее количество повторов.

Среда - подтягивания
10 суперподходов на 50 повторений, друг за другом.
Повторения получаются отказными... тяжкая и долгая тренировка.

@NuR_01 вчера были брусья, сегодня у меня болит грудак - сегодня у нас подтягивания. Мышцы болят, только нагрузка на конкретно эти мышцы будет минимальна.

@NuR_01 нам тяжело, многие повторения уже отказные, но именно это и позволяет нам прогрессировать (вроде бы ).
Каждый день мы немного смещаем нагрузку на разные группы мышц (насколько это вообще возможно в базовых упражнениях).
Тренировка занимает от 60 до 90 минут - бывает 120 минут на общих сборах. В тёплое время года тренировки могут длиться ещё дольше.

Shalinoy
Ну выходы у нас по понедельникам)) и лучше мы подождём недельку, чтобы у Мурата кисть полностью восстановилась.

Вторник - отжимания на брусьях.
- 8 суперподходов на 100 отжиманий на брусьях, через одного (примерный отдых 4 минуты).
- 1 суперподход на 200 отжиманий на брусьях.
- 100 отжиманий от столба.

У меня мозоли от подтягиваний со среды. А Мурата пятничный день ног срубил.

Мозоли не прошли ещё для выходов и у Мурата ноги болят.

Понедельник - неожиданно, но тоже отдых .

Воскресенье - отдых.

Есть знакомые вегетарианцы... их питание вообще нельзя назвать здоровым. Т.е. это обычные люди, которые рубанув с плеча изменили свои пищевые привычки, они так и не разобрались как питаться сбалансированно, а ведь первоначально имели цель стать здоровее.
Имхо ситуация как с применением спортпита новичками-любителями. Нехочу-ничего-считать-думать просто жру спортпит и буду большим и сильным — как в рекламе.

Суббота - общая тренировка.

- Подтягивания прямым хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания параллельным хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания ноги выше рук:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания на брусьях:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.