У меня мозоли от подтягиваний со среды. А Мурата пятничный день ног срубил.

Мозоли не прошли ещё для выходов и у Мурата ноги болят.

Понедельник - неожиданно, но тоже отдых .

Воскресенье - отдых.

Есть знакомые вегетарианцы... их питание вообще нельзя назвать здоровым. Т.е. это обычные люди, которые рубанув с плеча изменили свои пищевые привычки, они так и не разобрались как питаться сбалансированно, а ведь первоначально имели цель стать здоровее.
Имхо ситуация как с применением спортпита новичками-любителями. Нехочу-ничего-считать-думать просто жру спортпит и буду большим и сильным — как в рекламе.

Суббота - общая тренировка.

- Подтягивания прямым хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания параллельным хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания ноги выше рук:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Подтягивания нижним хватом:
10 подходов по 10 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.
- 5 мин отдых.
- Отжимания на брусьях:
10 подходов по 20 повторений (техника "суперподходов"), ~30 сек между подходами.

Пятница - день ног.
"Жёваный крот"
5 мин отдыха
"Проходка":
5 мин отдыха
"У скамьи":
5 мин отдыха
Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.

OlegSh
Когда мы используем суперподходы на общих тренях - мы подбираем количество повторений самостоятельно (100,70,50,30...), но это когда разброс уровней большой.
В нашем же случае мы оба можем вытянуть 100, вопрос только за сколько. Мурат тащит быстро, около 3 минут в среднем. Я около 4 минут. Т.е. я вроде и отдыхаю меньше между суперподходами, но тут уже стоит учесть технику выполнения суперподходов. Я могу отбить 100 с остановками в планке (обычно в 1 суперподходе) и вставая на 5-10 сек в течении одного суперподхода. Мурат в планке практически не стоит и тащит каждый раз на максимум с перерывами на 5-10 сек.
А так да - "слабому" придётся "догнать" сильного в таких тренировках...

Shalinoy от пола.

Четверг - отжимания от пола.
Мурат в норме, так что тренировка проходит в обычном режиме - друг за другом.
8 суперподходов на 100 повторений.
1 суперподход на 200 повторений.

Shalinoy точно не засекал, но вроде 80-90 минут.

Среда - день подтягиваний.
10 суперподходов по 50 подтягиваний. Отдых между суперподходами 4 минуты.

Shalinoy ага, один. На сборе что-нибудь придумаем, может Мурат уже в норме будет.

Вторник - день отжиманий на брусьях.
Первая новость: Мурат травмировал кисть вчерашними выходами и некоторое время не будет тренить.
- 10 суперподходов на 100 повторений. Около 4 минут длился каждый подход и столько же я отдыхал до следующего.
P.S. Поменялась погода, а я метеозависимый - силы есть, но колбасить начало уже на первом подходе (прикольно, что на последнем подходе - отпустило); ещё и на улице +1 градус и очень влажно - тяжело дышать.

Аха) нормально)