Shalinoy Спасибо)

Их паблик это чистая коммерция и админят его рекламщики. Прибежище постов о локальном жиросжигании, детокс диет и т.п. + обычные посты из любого развлекательного паблика.

Суббота - день ног - общий сбор
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20 болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 5 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.

Shalinoy
5 m.d. я делал 2/4 время 6:55 - быстрее, чем в прошлый раз с 1/2 + перерыва на день ног не было... тяжело 2 дня подряд отжиматься)
Завтра День Ног.

Пятница - интенсив.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 7,5 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Anastasia13
Нас двое. Пока один делает подход - другой отдыхает и начинает делать подход как только первый закончит.
Это типа разминка.

Суперподход — это когда мы делаем отжимания до тех пор пока не сделаем задуманное число. Во время суперподхода можно отдыхать, 5-10 секунд. Т.е. мы делаем 100 отжиманий в конце тренировки, отказные подходы у меня начинаются уже к 40 повторению

Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
9 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
1 суперподход на 100 повторений.

Среда - подтягивания.

5 подходов по 5 повторений, друг за другом.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум повторений. Между подходами 5 минут.
1 суперподход на 50 повторений.

Вторник - отжимания на брусьях.

5 подходов по 10 повторений, через одного.
5 минут отдыха.
9 подходов на максимум, 5 минут отдыха между подходами.
1 суперподход на 100 повторений (можно спрыгивать и отдыхать 5-10 сек).

Понедельник - день выходов.
15 минут тренили подводящие к выходам. Из верхней точки спускаемся в "высокое подтягивание" и пытаемся вылезти это этого положения обратно наверх. Всё делать как можно медленней.
1 суперподход до 10 выходов силой.
9 подходов выходов силой на максимум повторений.
Между подходами отдых 3:30.

Воскресенье - день ног (вместо пятницы)
- 3 подхода всадника на максимум, 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- Первый сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30
приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек
всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Второй сет:
10 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 10
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Третий сет:
20 болгарских приседаний на левой ноге + 10 сек всадник + 20
болгарских приседаний на правой ноге + 10 сек всадник + 30 приседаний
+ 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек всадник + 20 выпадов + 10 сек
всадник + 50 приседаний + 10 сек всадник.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. 3 подхода по 40 повторений на каждой ноге + 40 повторений на двух. Между подходами 2 минуты.

@doidib Спасибо

@doidib
Нет (так у нас только Мурат может), делаешь сколько можешь - спрыгиваешь - ждёшь 5 сек - снова добиваешь подход - и так пока не добьёшь.

Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.
- 5 мин отдыха.
- 30 подтягиваний + 30 отжиманий + 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.

Пятница - форсмажорный выходной.

Почему люди не задают себе этот вопрос перед созданием каналов/пабликов/чатов? оО
Ну развенчивай тренировочные мифы (правда это уже делали)...