Отправлено: 21.10.2021 20:22
Четверг - Австралийские подтягивания + подтягивания (300 + 300 - 90 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 1". Отдых 30 сек - 2 мин.
  • Отдых 1 минута.
  • Австралийские подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30-45 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 20.10.2021 19:17
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (50 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 18 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 19.10.2021 20:16
Вторник - отжимания на брусьях (1125 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 75 подходов по 15 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Отправлено: 18.10.2021 21:10
Понедельник - выходы силой (213 повторений ~ 95 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 15.10.2021 19:26
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 25 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 14.10.2021 20:01
Четверг - подтягивания (500 повторений - 110 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания. 15 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 13.10.2021 20:55
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 12.10.2021 21:11
Вторник - отжимания от низкой перекладины + отжимания на брусьях (300 + 1000 - 125 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "10-ти минутка по 20 повторений".
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 12.10.2021 16:59
Qwert1148 ->100.workout.su
Через 100 дней уже норм будет.

Отправлено: 11.10.2021 19:51
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 2 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 11 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.

Отправлено: 09.10.2021 19:59
Суббота - день ног + отжимания (90 минут)
  • Приседания. 100 повторений
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 15 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины. 20 подходов по 15 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 08.10.2021 19:09
Пятница - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 "\-лесенок с двумя ступенями: 10 и 5". Отдых 30-60 сек.
  • Подтягивания. 5 "\-лесенок с двумя ступенями: 9 и 5". Отдых 30-55 сек.
  • Подтягивания. 5 "\-лесенок с двумя ступенями: 8 и 5". Отдых 30-50 сек.
  • Подтягивания. 5 "\-лесенок с двумя ступенями: 7 и 5". Отдых 30-45 сек.
  • Подтягивания. 5 "\-лесенок с двумя ступенями: 6 и 5". Отдых 30-40 сек.
  • Подтягивания. 25 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 07.10.2021 16:11
Yevhen
После такого лютого количества отжиманий на брусьях, отжимания на дельту на следующий день? Крепатуры нету?
У меня после брусьев и отжиманий дельта отлично чувствуется и тоже крепатурит)
Каждый раз после вторника крепатура. Передние дельты, трицепс и грудина.
Отправлено: 06.10.2021 18:47
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 16 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 05.10.2021 20:02
Вторник - отжимания на брусьях (1265 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 20 походов по 20 повторений. Отдых 45 сек.
  • Отжимания на брусьях. 45 подходов по 17 повторений. Отдых 45 сек.