Отправлено: 29.11.2021 21:21
Понедельник - выходы силой + австралийские подтягивания (90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "40-ка минутка по 3".
  • Отдых 1 минута.
  • Австралийские подтягивания. 15 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 26.11.2021 20:22
Пятница - день ног (50 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • 10 комплексов: Выпрыгивания 20 повторений + Приседания 20 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 26.11.2021 12:45
Russman
Safrayt
год не было почти
Травма?
Работа) + он женился 
Отправлено: 26.11.2021 10:27
Russman
Пипец конечно 🙈 вы вдвоём или вас уже больше?
Трое. На этой неделе Мурат начал ходить опять) а то его год не было почти
Отправлено: 25.11.2021 21:14
Четверг - подтягивания (80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
  • Отдых 2 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 75 повторений. 
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания.10 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
Отправлено: 24.11.2021 20:30
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 23.11.2021 20:47
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 70 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1". Друг за другом (до 10 повторений) +30 сек (до 25) +45 сек (до 30).
Отправлено: 22.11.2021 20:42
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "50-ти минутка с 5-3 повторами". Первые 5 подходов по 5, 10 - по 4 и 35 по 3.
  • Бонус: Выходы силой. 5 повторений.
Отправлено: 20.11.2021 18:03
Хз конечно что ты там делаешь... если задача просто максимумы увеличить, то самая стандартная схема с разогревающими подходами и 5 подходами на максимум с 3-5 минутами между ними должна сработать. 1-2 раза в неделю.
А так есть ещё вот такое. Но это не заточено на максимумы, хотя и они растут. Тебе нужны четверги и подобрать общее кол-во под свой уровень.
Отправлено: 19.11.2021 20:31
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 15 подходов по 25 повторению. Отдых 2 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 18.11.2021 21:06
Четверг - австралийские подтягивания (1000 повторений - 90 минут)
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 17.11.2021 20:37
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 21 повторению. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 16.11.2021 20:59
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1200 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом + 30 сек.
  • Отдых 3 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 55 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Отправлено: 15.11.2021 20:39
Понедельник - выходы силой (164 повторения - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 12.11.2021 19:37
Пятница - день ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 26 повторений (каждой, по очереди). Отдых 90 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 5 подходов по 21 повторению. Отдых 1 мин.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.