Отправлено: 04.10.2021 19:43
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 70 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 30 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 01.10.2021 20:36
Пятница - день ног (60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 15 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 30.09.2021 21:02
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 29.09.2021 21:37
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 28.09.2021 20:26
Вторник - отжимания на брусьях (1275 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 27.09.2021 20:10
Понедельник - выходы силой (210 - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой.10 подходов по 3 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 5 подходов на максимум (8-8-8-8-6). Отдых 3 минуты.
Отправлено: 24.09.2021 20:44
Пятница - день ног (~70 минут)
  • Приседания. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 2 минуты.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Отправлено: 23.09.2021 20:43
Четверг - австралийские подтягивания + подтягивания (1000+125 повторений - 90 минут)
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Австралийские подтягивания "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Австралийские подтягивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.

Отправлено: 21.09.2021 20:45
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+405 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых от 30 сек до 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 22 подхода по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 20.09.2021 20:33
Понедельник - подтягивания (500 повторений - 80 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 5 подходов по 9 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 17.09.2021 20:37
Пятница - День ног (~65 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Выпады. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Болгарские приседания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.

Отправлено: 16.09.2021 20:59
Четверг - австралийские подтягивания + подтягивания (1000 + 165 повторений - 690 минут)
  • Австралийские подтягивания. 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания прямым хватом. 33 подхода по 5 повторений. Друг за другом + 30 сек.

Отправлено: 15.09.2021 21:17
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 17 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Отправлено: 14.09.2021 20:38
Вторник - отжимания от низкой перекладины (25 см) + отжимания на брусьях (1000+420 повторений - 90 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины (25 см). 50 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 21 подход по 20 повторений. Отдых 1 минута.

Отправлено: 13.09.2021 20:39
Понедельник - выходы силой (240 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 15 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
  • Выходы силой. 20 подходов по 4 повтора. Отдых 1 минута.