Воскресенье - общая тренировка (75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Лесенка Ганнибала от 10": 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых от 3 до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка "Подтягивания + Отжимания от низкой перекладины". Мурат с 30+60 с шагом 3+6. Я с 20+40 с шагом 2+4. Друг за другом + отдых 1 минута.
Для меня это слишком тяжело. Пока что. Но кое что можно применить. Норму например:smiley:</quote>
Норма это не погоня за красивыми цифрами (если что). Просто если сделать меньше, то креапатура отсутствует, а я на неё ориентируюсь. Кого-то и от 100 подтягиваний вынесет на след. день.
То есть периодизация нагрузок присутствует. 1я неделя самая тяжелая. 2я типо обьемная треня. 3я - максимумы, но подходов немного. 4я- поддерживающая, самая легкая. Правильно понял?</quote>
Это примерный план. Одно неизменно. Я в любом случае делаю минимальную планку в независимости от схемы. Брусья 1000, выходы 200, подтягивания 500.
Каждый раз тяжёлые.
Как часто вы меняете тренировочные схемы? Или нашли для себя идеальную и менять ничего не надо?</quote>
Концепцию нашёл, а схемы меняются)
Обычно 1 цикл схем это 3-4 недели.
1 неделя - суперподходы по 5 минут.
2 неделя - 60-ти минутки или 60-100 подходов со средним кол-ом повторений в подходе.
3 неделя - тренировка максимумов.
4 неделя - лесенки от максимумов до минималки.
Как-то так
1 фото: это, очевидно, беговая дорожка с препятствием
2 фото: дополнительный крепёж, чтобы не шаталось.
3 фото: ступеньки, чтобы можно было залезть на рукоход и пройти его.