Суббота - общая тренировка (~130 минут)
- Подтягивания [5x5]. отдых 30’’.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см).[5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Друг за другом (5 чел.).
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом (6 чел.).
- Комплекс: выход силой [1]+Отжимания на перекладине[3]+Подтягивания [2]. 5 комплексов с умножением x2 до выход силой [5]+ Отжимания на перекладине [15] + Подтягивания [10]. друг за другом (6 чел.).
- Комплекс «5 m.d.»: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола в свободной схеме.
- Комплекс «чёрная штука»: \-лесенка «Отжимания на брусьях [20]+ отжимания от пола[10]» с шагом [-2 + -1].
- Подтягивания [10x10]. отдых 30’’.
- Отжимания от пола/перекладины.[10x40/20]. отдых 30’’.
Буквально пару дней назад, я учился делать 360 закручивая себя руками, и во время попытки 4, дёрнул руку и очень сильно хрустнуло левое плечо, рукой еле могу шевелить, и то только тогда когда она прижата к туловищу, дабы не происходило движений в плечевом суставе, хруст сопровождался дикой болью, подскажите, что может быть, и к какому врачу лучше сразу обратится??</quote>
Суббота - общая тренировка (130 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + Отдых от 0 до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "Лесенка Подтягивания (от 30 с шагом -3) + Отжимания от низкой перекладины (30 см) (от 75 с шагом -5). Друг за другом (3 чел.).
Ясно, спасибо. Как-то хотел спросить, как вы до такого уровня дошли. Но в подписи все написано:smile:
А реально хотелось бы узнать, каких результатов добился, чтобы так херачить. 25 брусьев через 30 секунд для меня немыслимо.</quote>
Мы тоже ппц как каждый раз тяжело, а ещё я юзаю добивки. А это всё меняет)
Я потому и веду дневник и паблик, где можно отследить наш путь.
На такие количества (и концепцию) мы вышли через схемы 40-ка минуток с отжиманиями руки выше ног.
Подскажи, пожалуйста, встречал не раз такую тренировку с кучей подходов на небольшое кол-во повторений.
У нее есть определенная цель? Или это просто планомерная забивка мышц, рассчитанная на общий объем повторений?</quote>
Голова у меня болела в тот день и температура была пониженная... Я так в себя приходил, через простую тренировку (помогло,). Ну и технику ровнял подтягиваний.
Нет у нас какой-то конкретной цели (только Путь :grinning: ). Есть минимальная планка повторений и мы её выполняем различными схемами. Крепатура есть, прогресс есть (в повторениях и массе).