Отправлено: 12.10.2020 20:39
Понедельник - выходы силой (250 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 подходов.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 40 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 12.10.2020 06:39
<quote name=Danielddt post="557535">
Буквально пару дней назад, я учился делать 360 закручивая себя руками, и во время попытки 4, дёрнул руку и очень сильно хрустнуло левое плечо, рукой еле могу шевелить, и то только тогда когда она прижата к туловищу, дабы не происходило движений в плечевом суставе, хруст сопровождался дикой болью, подскажите, что может быть, и к какому врачу лучше сразу обратится??</quote>
Очень похоже на полный пи&#@*! Вали в травпункт.
Отправлено: 10.10.2020 14:00
Суббота - общая тренировка (130 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.).
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + Отдых от 0 до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "Лесенка Подтягивания (от 30 с шагом -3) + Отжимания от низкой перекладины (30 см) (от 75 с шагом -5). Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 08.10.2020 20:48
Четверг - подтягивания (587 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягиваниях. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 07.10.2020 20:09
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 06.10.2020 20:42
Вторник - отжимания на брусьях (1285 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 05.10.2020 20:34
Понедельник - Выходы силой (200 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой 7 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин. +1 повторение.
Отправлено: 05.10.2020 11:30
<quote name=LordGorg post="557033">
Ясно, спасибо. Как-то хотел спросить, как вы до такого уровня дошли. Но в подписи все написано:smile:😄
А реально хотелось бы узнать, каких результатов добился, чтобы так херачить. 25 брусьев через 30 секунд для меня немыслимо.</quote>
Мы тоже ппц как каждый раз тяжело, а ещё я юзаю добивки. А это всё меняет)
Я потому и веду дневник и паблик, где можно отследить наш путь.
На такие количества (и концепцию) мы вышли через схемы 40-ка минуток с отжиманиями руки выше ног.
Отправлено: 05.10.2020 10:52
<quote name=LordGorg post="557026">
<quote name=Safrayt post="556840">
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 105 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.</quote>

Подскажи, пожалуйста, встречал не раз такую тренировку с кучей подходов на небольшое кол-во повторений.
У нее есть определенная цель? Или это просто планомерная забивка мышц, рассчитанная на общий объем повторений?</quote>
Голова у меня болела в тот день и температура была пониженная... Я так в себя приходил, через простую тренировку (помогло,). Ну и технику ровнял подтягиваний.
Нет у нас какой-то конкретной цели (только Путь :grinning:😀 ). Есть минимальная планка повторений и мы её выполняем различными схемами. Крепатура есть, прогресс есть (в повторениях и массе).
Отправлено: 04.10.2020 11:26
Воскресенье - подтягивания (525 повторений ~ 60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 20 до 15 - 1 мин, от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 15 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 15 до 10 - 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Подтягивания "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом (2 чел.).
Отправлено: 03.10.2020 13:28
Суббота - отжимания (1050 повторений - 130 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на перекладине "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Французские отжимания "Л-лесенка от 5 до 25 с шагом 5". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой переалидны (30 см) "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.) + отдых от 30 сек до 2 минут.
Отправлено: 02.10.2020 20:14
Пятница - день ног
- Приседания [15 минут].
- Выпады [15 минут].
- Приседания "Пистолетик" [5x10] на каждую. отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Отправлено: 01.10.2020 20:32
Четверг - подтягивания (525 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 105 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 01.10.2020 16:47
Kunkka начал выкладывать в паблике. Сразу все пока не получится.
Отправлено: 30.09.2020 20:11
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.