Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Игра не соревновательная.
В идеале:
Выбираешь задание. Берешь нужную колоду монстров. Вытаскиваешь случайного монстра из колоды. Сражаешься с ним или выполняешь действие из задания.
Можно собираться в группу и уничтожать монстров вместе.
Будут отдельные монстры боссы для общих рейдов.

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 60 минут).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях «л-лесенка от 1 до 30 с шагом 1». Друг за другом (с 15 повторений + 30’’).
- Отжимания на брусьях [5x10]. Отдых 30’’.

Понедельник - выходы силой (155 выходов силой - 76 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 8 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом + 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом + 90 сек.

Вместо "подземелий" будут <url="https://vk.com/swtbarboss?w=wall-111960580_28346">задания</url>. Они же будут влиять на вид тренировки.
Готово 4 локации. Всего планируется 10.

Суббота - общая тренировка (98 минут)
- Подтягивания [5x5] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания от пола [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 1 минута.
- Выходы силой «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Друг за другом +30’’.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях [5x10] отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой «лесенка ганнибала от 10 до 5 с шагом 1 и 5х5]. друг за другом +(2’-1’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания «\-лесенка от 20 до 10 с шагом 1». друг за другом + (1’-30’’).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания о пола «\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1». друг за другом + 30’’.

Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 30 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 150 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.

Среда - выходы силой (38 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.

Локация №2 Кобольды

Видео для рандомного выпадения монстров:
https://vk.com/video-111960580_456240711

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 120 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на 5 минут. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 8 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.

Выходы силой (165 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Друг за другом (3 чел.) + Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 5 подходов по 1 повторению. Друг за другом (3 чел.).

Локация №1 Гоблины






Видео для рандомного выпадения монстров:
https://vk.com/video-111960580_456240698

WorkOutLands — это карточная игра в фэнтези стилистике в основе которой лежат тренировки с весом собственного тела.

Суть игры: выполнение заданий и уничтожение монстров с помощью отжиманий, приседаний, подтягиваний и других упражнений с весом собственного тела.

Задача игры: посмотреть на тренировки с нового ракурса, а также привлечь к ним юную аудиторию, которой не интересны тренировки сами по себе.

Легенда и пример карты монстра:

Пример карты монстра

Перед нами монстр с именем Ротозей — простой тип монстра первого уровня, который относится к виду гоблинов.

У данного монстра показатель защиты равен 3, это значит, что для его уничтожения необходимо выполнить 3 подхода.

Варианты возможных вариантов упражнений представлены внизу карты:
— Отжимания от столба (Атака: 10, Штраф: 4).
— Австралийские подтягивания нижним хватом (Атака: 4, Штраф: 2).
— Приседания (Атака: 6, штраф: 2).

Значение атаки показывает сколько повторений нужно выполнить в одном подходе.

Если вы не можете сделать сразу все повторения, то используйте значение показателя штрафа. Вам придётся выполнить атаку с помощь добивок (сделали сколько смогли, отдохнули (встали с земли, спрыгнули с турника или прошлись), продолжили выполнять подход… и так до тех пор пока не сделаете все повторения показателя атаки + повторения из показателя штрафа).

Пример: вы выбрали упражнение Отжимания от столба. Показатель атаки 10, показатель штрафа 4. Начали выполнять подход и смогли сделать только 5 отжиманий, встали и отдохнули, продолжили выполнять отжимания и сделали ещё 3. В сумме получилось 8 повторений и осталось сделать ещё 6 (14 (атака+штраф) — 8 (сделанные повторения) = 6 повторений).

Важно: Вы можете выполнить комбо. Комбо — это заведомо удвоенная атака, которая позволит вам сразу закрыть 2 показателя защиты монстра и ещё один дополнительный. Т.е. если у монстра показатель защиты равен 3, то, на примере Ротозея, выполнив сразу 20 отжиманий от столба вы автоматически побеждаете в схватке.

Вне зависимости от выполненного количества повторений (например вы сделали сразу 40 отжиманий от столба) у монстра всё равно отнимается только 3 единицы защиты (2 из-за сильной атаки + 1 в качестве бонуса). Но ничто не мешает вам отыгрывать берсерка, который просто любит уничтожать монстров.

Задания:
В WorkOutLands есть несколько базовых вариантов заданий от обычного уничтожения монстров (охоты на монстров), до отражения вражеских волн (защита крепости) и поиска предметов на локации.

Zedekus
Печатаете карточки или используйте видео и играете где угодно. <url="https://workout.su/forum_thread/20264-vsjo-ob-igre-workoutlands#550940">Ща запилю обновленную версию игры в этом разделе форума.</url>

Суббота - отжимания (160 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~20 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (~40 см) "\-лесенка от 100 до 10 с шагом 10". Друг за другом (2 чел.)