Отправлено: 06.03.2020 21:48
Пятница - день ног (~ 70 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник" [3’,2’,1’]. отдых 3’,2’.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Отправлено: 05.03.2020 20:51
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 95 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 25 повторений. Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 60 сек.
Отправлено: 04.03.2020 20:39
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 03.03.2020 20:45
Вторник - отжимания на брусьях (1730 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 84 подхода по 20 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 02.03.2020 21:55
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом + (до 5 повторений 30 сек / от 5 до 7 - 1 мин / от 8 до 10 - 90 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 29.02.2020 16:52
Суббота - Отжимания от пола (1945 повторений ~ 250 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 60 подходов по 30 повторений. Друг за другом (4 человека). P.S. был тех. перерыв на 5 минут, после 10 подхода.
- Отжимания от пола. 20, 20, 20, 20, 15. Друг за другом (4 человека).
Отправлено: 28.02.2020 21:44
Пятница - день ног (~ 75 минут).
- 3 круга: приседания [5’] + выпады [5’].
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 20 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски [5X(100+100+100)] отдых 60’’
Отправлено: 27.02.2020 21:06
Четверг - подтягивания (600 повторений ~ 95 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 мин.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 20 сек.
Отправлено: 26.02.2020 20:58
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 25.02.2020 20:49
Вторник - отжимания на брусьях (1550 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Ацтекская пирамида х3 от 20 до 100 с шагом 20". Отдых от 30 сек до 150 сек.
Отправлено: 24.02.2020 20:35
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
Отправлено: 20.02.2020 20:53
Четверг - подтягивания (625 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 50 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Подтягивания. "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 20-30 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 19.02.2020 20:53
Среда - мини-тренировка (~30 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 19.02.2020 18:33
Ну хз... я <url="https://vk.com/album-111960580_267689442">сделал всё что мог</url>😃
Отправлено: 18.02.2020 21:50
Вторник - отжимания на брусьях (1650 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-Чёрная пирамида от 10 до 50 с шагом 10":(1x10)+(2x20)+(3x30)+(4x40)+(5x50)+(4x40)+(3x30)+(2x20)+(1x10). Отдых от 10 сек до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 5 до 50 с шагом 5". Отдых от 10 до 50 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 мин.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.