1) Отжимания от стены: 7*9*8
2) +5кг Отжимания уголком: 10*10*10
3) +5кг Двойные отжимания: 12*9*8
4) Гантели и гиря на плечи.

Жарко стало на улице, пришла весна к нам наконец) пора уже и отопление отключить, а то заниматься совсем тяжко, думал что оформлю свою утреннюю гречку обратно:joy:
Не хотел из-за этого гирю с гантелей на плечи делать, но передохнув немного решил не сдавать позиций и выполнил последнее упражнение, причем очень и очень хорошо:slight_smile:

Вес 75,4кг

1) +21кг Подтягивания обратным хватом: 10
(Новый рекорд +1 повторение)
2) +5кг Приседания: 25
3) +21кг Подтягивания обычным хватом: 7
4) +5кг Приседания: 25
5) +21кг Подтягивания широким прямым: 4,5
6) +5кг Приседания: 25
7) +21кг Подтягивания узким обратным: 4
8.) +5кг Приседания: 25
9) +21кг Подтягивания узким прямым: 4
10) +21кг Подтягивания параллельным: 4
11) +21кг Подтягивания обратным хватом: 4,5*3,5
12) Занятия с жгутом, гирей и гантелями на бицепс.

Решил сделать проходочку на максимум почти на всех видах подтягиваний, которые я тренирую, кроме широкого обратного, так как не был уверен в его нетравмоопасности с таким дополнительным весом.

В целом доволен результатом, дошел до 10 повторений с 21 килограммами, значит пора переходить к 24 килограммам. Прогресс идет как и планировалось, посмотрим что будет на следующем этапе, смогу ли я за 4 тренировки подтягиваний с новым весом выйти на 10 повторений:thinking:

Ну и в конце забил бицепс по адскому, чтобы он не расслаблялся:grin:

Да, если не сложно, хотел бы изучить)

Очень интересно пишите, может можете посоветовать какую-нибудь литературу на эту тему как раз? Или вообще что-то посоветовать?)

Ну так это дело скорости, а что касается выносливости? Аналогично работает?

Может потому что идёт разная тренировка на выносливость? И без максимальных усилий ему не преодолеть свое плато?

Пробовал широкие подтягивания? При широкой постановке рук на турнике, идёт работа в максимальной степени на спину, там ты ее обязан прочувствовать.

Вес 75,2.

День растяжки и отдыха.

На выходные позволяю себе устраивать праздник живота, благо и девушка мастер в готовке:grin: Вообщем разгружаюсь после прошедшей недели)

Попробуй тренировать 5 походов на максимум подтягиваний, с отдыхом в 1,5 минуты между подходами. Отдыхай нормально, восстанавливайся и снова делай, прогресс пойдет, стоит только вносить разнообразие в тренировках и по полной отдаваться им.
Попробуй с весом позаниматься, лесенку поделать, вариантов много, нужно только пробовать:wink:

Ты хоть реально напиши как ты занимаешься)
А то не могу да не могу, что не можешь то)

Эксперементируй с тренировками, все будет хорошо. Не зацикливайся на одном и том же. Разнообразие и кайф от занятий, это то что нужно для прогресса:wink:

Мужику это не во вред, только на пользу, а вот девушке следящей за формой это конечно трагедия))

Отвечаю, видео зациклил, все время все сначала начинается:joy:
Шучу конечно)

Красава, так держать:thumbsup::muscle:

С рюкзаком норм, проверено

Если есть ещё вопросы спрашивай)
Может будем двигаться и заниматься вместе)
К тому же я тоже с гирей занимаюсь и гантелями, иногда со жгутом.