24.4.2015
растяжка
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдохов,
шпагаты-недошпагаты по 20 вдохов,
обратная бабочка 60 вдохов

23.4.2015
растяжка
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдохов,
шпагаты-недошпагаты по 20 вдохов,
обратная бабочка несколько минут,
бабочка у шв. стенки,

подтягивания + ролик с колен - лесенка до 6, после огромного перерыва 7,
бурпи 10 за 33 сек.

22.4.2015
растяжка 10:00
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдохов,
шпагаты-недошпагаты по 20 вдохов,
обратная бабочка 60 вдохов.

21.4.2015
растяжка 11:00
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдхов,
шпагаты-недошпагаты,
обратная бабочка 60 медленных вдохов.

20.4.2015
днём
растяжка 16:30
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдохов,
шпагаты с подушки (чтобы сесть на нормальный шпагат надо тянуть отрицательный) по 40 вдохов,
обратная бабочка 60 медленных вдохов,
10 подтягиваний,
10 отжиманий,
ролик с колен 2 по 10.

вечером
днём
растяжка 14:30
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены по 60 вдхов,
шпагаты с подушки (чтобы сесть на нормальный шпагат надо тянуть отрицательный) по 40 вдохов,
обратная бабочка 60 медленных вдохов,
5 подтягиваний,
15 ноги к турнику (ноги немного согнуты - там зеркало)
10 отжиманий,
ролик с колен 10,
1 ноги к турнику с прямыми ногами,
вис на 2 в блоке 10 переходов

Использовать лямки, но это совсем радикально. Можно попробовать подтягиваться в не скользких перчатках,ещё можно обмотать турник лейкопластырем, чтоб не скользил.

19.4.2015
растяжка вечером
с секундомером (время запомнила примерно)
0:00
25 приседов с наклонами,
1:30
покачивания в наклоне 100,
5:20
ласточка на каждую ногу по 20,
7:00
складка лбом в ноги 5 счётов,
7:10
растяжка на косые у стены по 60 вдохов,
11:00
шпагаты с подушки (чтобы сесть на нормальный шпагат надо тянуть отрицательный),
13:00
обратная бабочка 60 медленных вдохов
15:00

18.4.2015
растяжка вечером
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены,
шпагаты с подушки (чтобы сесть на нормальный шпагат надо тянуть отрицательный),
обратная бабочка 60 медленных вдохов

17.4.2015
растяжка вечером
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены,
шпагаты с подушки (чтобы сесть на нормальный шпагат надо тянуть отрицательный),
бабочка у стены,
обратная бабочка 60 медленных вдохов

16.4.2015
Растяжка
25 приседов с наклонами,
покачивания в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены,
правый шпагат 0-5 см (ура, считаю, что села), левый 5-10 см,
5 подтягиваний,
10 отжиманий,
вис в блоке секунды по 3,
подтягивания на 1 + 2 пальца (указательный, средний) по разу,
подтягивания на 1 + 2 пальца (безымянный, средний) по разу,
вис на 2 в блоке 10 переходов,
ролик с колен 2 по 10

Как то у меня со временем не получается Спасибо за приглашение!!!!
9.4.15
полный цикл растяжки, висы в блоке по 15 секунд на каждой, 2 по 10 роликов с колен, ещё что-то
10.4.15
полный цикл растяжки, 2 по 10 роликов с колен, ещё что-то

Ещё с тех пор разок-другой немного тренировалась на улице и в помещении.
6.4.15
тренажёрный зал:
подтягивания 3 по 5, в конце 3-его подхода вис в верхней фазе 30 сек.
ещё отдельно по 5 секунд виса в блоке на каждую руку,
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
растяжка на косые у стены 2 подхода,
правый шпагат 0-5 см (ура, считаю, что села), левый 5-10 см, прямой - большое неизмеримое расстояние и заболело немного колено..
10 отжиманий на брусьях,
2 по 10 роликов с колен,
жим лёжа примерно 25кг на 25 раз.

24.03.15
25 приседов с наклонами

25.03.15
на улице
5 подъёмов переворотом,
10 отжиманий на брусьях,
21 поднятие прямых (слегка согнутых) ног к турнику без раскачки

ну хоть какой-то.. просто печалюсь от спинной негибклсти

22.03.15
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20

23.03.15
10 медленных бурпи,
10 подтягиваний (это успех ),
50 подъемов согнутых ног до 90 в висе,
20 отжиманий,
минут 5 медленного шага (2,5км/ч) в горку 15 градусов,
(25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см)
и ещё на улице 3 подъёма переворотом и 5 отжиманий на брусьях.

19.03.15
25 приседов с наклонами,
медленное растягивание складки в наклоне

20.03.15
5 подтягиваний,
10 подъемов согнутых ног до касания плечей в висе,
10 отжиманий,
25 приседов с наклонами,
нудное и безрезультатное растягивание спины