16.03.15
5 подтягиваний,
40 подъемов согнутых ног до 90 в висе,
15 отжиманий,
25 приседов с наклонами,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние,
бабочка у стены,
5 подтягиваний,
40 подъемов согнутых ног до 90 в висе,
15 отжиманий

17.03.15
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние

18.03.15
(5 подтягиваний,
10 подъемов согнутых ног до касания плечей в висе,
10 отжиманий,)-силовая
(25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние)-растяжка
3 силовых, 2 растяжки в перерывах.
мне сложно даже 3 по 5 подтягиваний...
пресс на коврике - 1 анин цикл.

В деревню ездили на неделю, вернулись в пятницу.
В деревнне был неплохой огородный крссфит
14.03.15
Ночью:
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние.
Всё лучше, чем могло бы быть, и хуже, чем было.
Бабочка у стены, немного наклонов вперед на полу ноги врозь.
15.03.15
Ночью:
25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 45,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние.
Всё лучше, чем могло бы быть, и хуже, чем было.
Бабочка у стены, немного наклонов вперед на полу ноги врозь.

18.02.2015
ура-ура, второй раз после беременности каталась на беговых лыжах!!
Вот уж "умный любит учиться, а дурак учить", не удержалась, начала давать советы девушке, поднимающейся коньком в горку, хотя сама после перерыва как корова на льду)))

17.02.2015
ура-ура, первый раз после беременности каталась на беговых лыжах!!
Сходу заболело всё - руки и попа)), каталась всего полчасика.

Хороший вопрос... Вероятно какая-то неведомая гормональная химия..

Спасибо!!!

Базовая растяжка,
дополнительная растяжка на косые шпагаты,
правый шпагат с отрывом рук на несколько секунд, до левого 10-15 см,
прямой - как обычно.

Учу высокий уголок на стоялочках, 2 попытки по 3 секунды, сначала почти 80 градусов, потом чуть лучше 80. Ура-ура, очень даже неплохо!!!

Базовая растяжка,
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние.
Бабочка у стены, немного наклонов в стороны на полу ноги врозь.
подъём согнутых ног до груди на канатах - получилось аж 5 раз,
5 подтягиваний узким обратным хватом (на кольце).
потом получилось подъём согнутых ног до груди на канатах 6 раз

Чат погиб за ненадобностью?

Сегодня я супер-герой - наконец-то немножко потренировалась после огромного 2-х недельного перерыва, связанного с отсутствием сильного желания тренироваться.
Ночью:
Базовая растяжка
(25 приседов с наклонами,
хождения в наклоне 100,
ласточка на каждую ногу по 20,
складка лбом в ноги 5 счётов,
на полу ноги врозь лбом в пол 20,
растяжка на косые у стены по 60),
правый шпагат 5-10 см, левый 10-15 см, прямой - большое неизмеримое расстояние. Надо придумать, как мерить расстояние на прямой шпагат..
Всё лучше, чем могло бы быть, и хуже, чем было.
Бабочка у стены, немного наклонов в стороны на полу ноги врозь.
подъём согнутых ног до 90 градусов на канатах - получилось аж 3 раза,
5 подтягиваний узким обратным хватом (на кольце).
Устала, чуть жива, очень довольна.

Где-то в этом перерыве не записала 1 растяжку.

Раньше иногда качала пресс по 1-2 недели усиленно, если больше о прессе не париться, то хватает такого апгрейда где-то на полгодика.. Эти дни делала в основном скручивания, правда, по 8 серий по 50 разных скручиваний, и таких два подхода -- утром и вечером..
На внешний вид влияло, хотя у меня основная цель была повысить силу и вынослвость, они точно апгрейдились.

Присоединюсь к Aalexandrion. Для меня скручивания определенно были эффективны.. На счет поднятых ног, на сколько я понимаю, их поднимают, чтобы разгрузить квадрицепсы, т.к. если ноги тяжелые или же зафиксированы, то при скручиваниях очень сильно загружаются именно они..

На счет асфальта -- дело не в возможности получить травму, а в том, что от бега по асфальту полностью выносятся колени -- истераются хрящи и т.д. и т.п., так что даже если кажется, что всё абсолютно безопасно, от бега по такому твёрдому покрытию лучше воздержаться (вероятность падения и получения простой травмы тут не при чем).

Супер!!!! Мне очень понравилось!!!

Действительно, чем тебе не нравятся разряды Жени Козыря?? Они интересные, а главное их все хоть раз видели, о них все знают!!! думаю, не просто создать ещё одни разряды, которые буду столь же популярны.. правда у Жени на ноги вообще ничего нет... можно добавить приседаня по +50 на каждый следующий разряд...