Прости, что так долго туплю, не отвечаю -- всё никак не подберусь к нему с сантиметром. По воспминаниям там 133 или что-то типа того, турник вроде 120-140. Такие турники обычно раздвижные, так, что длина варьируется сантиметров на 20. Конечно, лучше брать так, чтоб нижняя граница была ближе, т.е. если ширина корридора 127, то лучше брать 120-140, а не 110-130, 120-140 будет надёжнее. Не помню точно, где купила. Либо в спортивном магазине на Комсомольском проспекте недалеко от метро Сопртивная (там я точно хороший турник покупала, но почему-то мне сначала казалось, что он не подошел, а может его и повесила..), либо в каком-то интернет магазине. У моего турника очень приятная шершаватая поверхность и удобная толщина. Вроде бы, это единственные критерии после надёжности.

Весь день болела голова, поэтому за день только одна растяжка, и то, в час ночи.

Зато сделала разминку!!! 50 приседаний, после каждого приседания 1 наклон, то вперёд, то назад. После таких приседаний и наклонов сразу получилось положить ладони на пол. Немного ещё потянулась, достала головой до ног, получилось зафиксировать на 3 быстрых счёта. Потом сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Ура Это бесконечно далеко от спичага, зато хорошее очевидное подводящее к спичагу!!Наконец, кульминация успеха - поплавок на полу 10 секунд!!! Ещё небольшое упражненьице на дельты и немного растяжки для косых шпагатов. В целом я довольна, растяжка-тренировка хоть всего одна, зато минут 20-30 и успешная!!!

Похоже отчасти доигралась с растяжкой без разогрева - болит задняя поверхность бедра, и стало заметно сложнее растягивать складку. Раз уж я растягиваю складку, а складка - ключ к спичагу, а спичаг я всегда мечтала выучить, то после каждой растяжки делаю упражнения для спичага. За две недели никакого прогресса..

Сегодня перед растяжкой делала 20 приседаний..

Спина 24 см.

Тянулась всего 3 раза за день. В критерии конца растяжки попробую добавить касание пола лбом сидя на полу ноги врозь. Вообще у меня растяжка такая - надо сделать как можно больше подходов за день, подход можно делать сколь угодно коротким, но для завершения подхода должно быть выполнено условие - стоя каснуться ног головой. Так что я тянусь несколько раз за день по 2-5 минут, туда ещё входит немного спины без каких-либо критериев становки. Дополнительно, по желанию, могу добавить 1-2 длинных растяжки по 10-15 минут.

mynlait, не обижайся, VladbeatBox слишком резок...

С растяжкой схему не меняю - тянусь несколько раз в день без разогрева по 2-10 минут. Сегодня после большого перерыва добралась до турника.. Появился страх подтягиваний(( Попыталась сделать свой недоделанный выход на две, категорически не получилось.. вместо тренировки всё же смогла восстанвить выход "бабочкой", то есть с раскачиванием, как вот тут у меня на видео на 25-й секунде
чувствую, пора подтягиваться..

Спасибо. Стараюсь как раз через складку тянуться, боковая нагрузка мне кажется опасной..

Как же Баратов прав!!! Я самая деревянная!!! Действительно, эти его слова сильно воодушевляют!!! Спасибо, что рассказали!!!
Все долгие сидения на границе комфорта я боюсь делать из-за больного клена(((

Спасибо!!!

Толко растяжка. И в ней откат. Сейчас по складке цель в любой момент за 5 минут мочь достать лбом до колен стоя. По спине небольшой локальный прогресс - 19см

Какие 40?! 40 - это детский сад!! Моему мужу скоро 40, он от тренировок только мощнеет не по дням, а по часам.. а вот 50. 60.. то, что кто-то. кто ранее вафли сушил, начал тренироваться в 53 и мощнеет, к сожалению, не значит, что если бы он всю жизнь впахивал, то в 53 тренировки бы продолжали делать его ещё сильнее.
Или ты считаешь, что и в 90 можно хоть гарик, хоть сальто освоить?

Для колен очень полезно упражнение велосипед лёжа на спине, фишка в том, что при сгибании в суставе вырабатывается сколько то синовиальной жидкости, это типа питания для сустава. Причем одно сгибание = одна "порция" этой жидкости. Так что очень полезна разминка, при которой сустав много (от 100) раз сгибается разгибается не в полную амплитуду, при чем без нагрузки. Такая разминка - чистая подкормка сустава этой синовиальной жидкостью.
Исходя из этого же принципа, статика для суставов крайне опасна..
К сожалению, у меня есть многолетний опыт общения с коленями..

Было бы здорово под кнопкой "вступить в беседу" высвечивать число уже имеющихся активных участников беседы. Тогда будет интересно туда заходить, видя, что кто-то уже есть, если же никого нет, всё же можно будет зайти, зная, что остальные посетители сайта это увидят и воспримут как предложение пообщаться.

Опять только тянулась. По складке небольшой откат - видимо немного перетянула мышцы. По колечку сегодня 29, потом 24см, прогресса нет ни в том, ни в том..

"годом позже или раньше" действует не всю жизнь.. в какой-то момент становится "годом раньше или никогда".. жизнь возмутительно конечна. Увы и эту коротенькую жизнь прожить здоровым, удаётся далеко не всем. Ну и ещё куча подобных соображений, которые мне были вовсе чужды лет 10 назад, когда была уверенность, что процесс намного важнее результата.

Я вполне верю в "заниматься всю жизнь", хотя человек и склонен меняться, возможно уже лет через пять или пятнадцать тебе будет плевать на турник и подобную ерунду.

Печалит другое, ты пока находишься в том возрасте, когда человек от тренировок становится сильнее, но увы, придёт и закат, вдруг окажется, что если не выучишь тот же горизонт сейчас, то не выучишь уже никогда, не потому, что перестанешь тренить или хотеть.. если ещё не прыгнул сальто, увы, уже точно не прыгнешь.. и так во всём , пойду поплачу над круговоротом жизни)))))

Ах да, тренировки - мелочи. Ещё окажется, что если не создал семью, не родил 10 детей, то уже никак не успеть с этим справиться до конца этой коротенькой жизни..

У Вас что, нет детей, и не планируете? Ну и зачем тогда тренить?!

Попробуй, пожалуйста, с касанием поотжиматься!! Интересно, сколько получится!!

Никакой диеты у меня никогда не было, единственное - если начинаешь реально много тренироваться, то есть приходится, наверно, вдвое больше