Бери распорный с креплением анкерами в стену. Типа такого http://www.silno.ru/production/1690/10161.html
только что-нибудь подобротнее выбери.

Последние дни немного растягиваюсь. Очень хочу стать гибкой, всю жизнь мечтала о шпагатах, хотя бы об одном хорошем шпагате.. Но я слишком ленива, слишком нет силы воли. Очень бы хотелось найти какой-нибудь метод растяжки, который бы почти не задействовал силу воли.. А еще хотелось бы тянуться не через боль. То есть я совсем принципиально не растягиваюсь через боль. Максимум - легкий дискомфорт.

Может кто что посоветовать?

Желаю удачи!!!
Только отмечу, что цели немного несогласованы. С 5-7 подтягиваниями обычно выход на две не делают, от силы через одну. 50 отжиманий от пола по уровню сильно выше 5 отжиманий на брусьях. По-моему, стоит добавить гибкость!!

+10=49513

21.09.2014
10 подтягиваний, 2 по 10 ноги к турнику, пытаюсь растягиваться.

почему ты просто не выпилишь небольшое углубление под гриф?

Лошары, придётся вам понастоящему тренить

На ночь ещё решила предаться виртуальной растяжке, открыла какую-то группу в вконтакте про шпагат, но они там все так заманчиво про шпагаты пишут, что не удержалась, сейчас нормально растягиваюсь. Так что сопереживание определенно полезно, хотя бы как мотивация

))
20.09.2014
Вовлечённый просмотр всяких спортивных роликов. У тела полнвя иллюзия, что оно само тренировалось. (вообще, я искренне верю, что от такой "тренировки" пользы не сильно меньше, чем от обычной)

Кис прав, у спринтеров ноги скорее не от бега, а для бега И точно без тренажёрки никуда. Как минимум, зашаги на высокую тумбу (по колено и выше) с 20-30кг на плечах

+4=324

19.09.2014
подтягивания с +16кг 1,2,3,4,5 = 15, отжимания в стойке у стены 2+2=4, отжимания на брусьях 20, ккл в манжетах на ногах по 8кг 3 раза, 15 подтягиваний.

+20=46386

+30=49088

Сайтов про ЗОЖ с недибильным названием уж точно полным-полно

Бравые ЗОЖата