Присоединяюсь!! Как такую бесценную методику можно скрывать?!

Спасибо большое!!!

Ура!! Открыта тайна того, почему ты так не любишь вьетнамские подтягивания и подтягивания с длительным отдыхом в висе!! Просто у тебя самого к этому яркая антисклонность

вот так качки доминируют турникменов..

Полностью разболелась, даже тянуться не могу. В растяжке бескрайний откат - наклониться не могу. Самое печальное - Малявка тоже заболела..

Учимся шутить!!
http://lenta.ru/news/2014/10/10/ebola1/

https://vk.com/irongrip
группа по теме

Спасибо!!! (какие-то конкретные витаминки?)

разболелась, весь день лежу, вот бы Малявку не заразить...

, спасибо!! но что после?

---

утро
25 приседов с наклонами, касание ног головой с фиксацией 3 счёта,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 3 счёта,
немного растяжки спины, бабочка с опорой спиной на стену - 60 счётов, получилось почти полностью положить ноги на пол давя на них руками.

---

25 приседов с наклонами

---

часовое занятие

---

кажется, прстудилась(((

Утром 25 приседов с наклонами, касание ног головй, на полу ноги врозь касание головой.

---

Вечером пошла на часовое занятие по растяжке в ближайшую школу танцев. Очень понравилось, думаю, будут болеть бицепсы ног. До шпагатов мне ещё очень далеко, зато почти ложатся ноги в бабочке.
(так как считаю, что через боль тянуться не прикольно, то под предлогом больного колена избежала внешнего насилия на занятии)

---

Вечером было очень лень, но
25 приседов с наклонами,
касание ног головой с фиксацией 3 счёта,
на полу ноги врозь касание головой с фиксацией 3 счёта,
немнго растяжки спины,
3 спичага с опорой на стену и небольшими паузами,
сразу после 3-его спичага стйка на руках у стены 30 вдохов - очень тяжело, казалось, сейчас упаду, руки-плечи-спина устали-устали,.
11 секунд поплавок,
10 секунд угол вне на полу,
в конце повисела-поболталась 5 кругов в каждую сторону, чтоб растянуть спину вцелом и бока в особенности.

Запишу первую растяжку-тренировку сразу, чтоб не забыть.

Разминка:
Присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон вперёд, встать, подтягивание, присед, упор лежа, отжимание, встать, наклон назад, встать, подтягивание. - так 10 приседаний. Сбилось дыхание, улетел пульс, дальше до 50 приседаний убрала отжимания и подтягивания.
После разминки получилось положить ладни на пол в складке.

Растяжка-тренировка:
Ласточка на каждой ноге держась руками - по 30 вдохов (благо, после приседаний дыхание сбитое и быстрое). После ласточек получилось достать гловой до ног с мини-фиксацией в 3 быстрых счёта. Сидя на полу ноги врозь потянулась до доставания головой до пола (спина, конечно, колесом..), получилось нормально зафиксировать. Потом небольшая растяжка спины, ещё немного складки. Получилось сделать 2 спичага ноги вместе с упором головой-спиной на стену. Поплавок на полу 10 секунд, сегодня сложнее, чем вчера. Немного растяжки для косых шпагатов. Ещё небольшое упражненьице на дельты.

---

потом отдельно 50 приседаний с наклонами

---

25 приседаний с наклонами + всякая растяжка и ОФП

---

ночная тренировка:
50 приседов с наклонами,
ласточка по 30 вдохов (очень быстрых),
достала в наклоне головой до ног с фиксацией 3 счёта,
складка ноги врозь 20 вдохов,
15 из них лбом на полу, потом получилось достать подбродком,
растяжка для спины,
3 спичага с опорой на стену ноги вместе, болит правое запястье,
10 секунд пплавок,
угол вне на полу 4 и 7 секунд (раньше никогда вообще не получалось, мне сегодня объяснили, как делать),
30 перетопов на дельты,
стойка на руках у стены 30 счётов,
растяжка для косых шпагатов- разные виды по 20 вдохов (дыхание после приседаний так и не восстановилось),
бабочка спиной к стене чуть больше 60 вдохов, получилось каснуться пола!!!!
Вечерняя трена заняла около 20 минут.

Ура!!! Поздравляю!!!!

Класс!!!!

Классная системе, мне вообще нравятся тренировки на суммарне количество, так, что остаётся свобода во время тренировки, но при этом жёстко регламентирован объём, что не схалявить. С интересом буду следить за результатами!!!