Стельки можно делать на заказ, только не для ходьбы, а именно для бега.
То что с плоскостопием нельзя бегать это ерунда, твой организм умней и тебя и врачей, и способен приноровиться к чему угодно - от ежедневной бутылки водки, до ежедневной пробежки
Послушать врачей(обычных не спортивных), они кроме зарядки и бассейна всё поставят под сомнение.

Абсолютно так.
Но уже потихонечку можно добавлять и объем, и интенсивность.
ОДА уже готов к этому, а чтобы прокачать ССС надо её чуть стрессовать.

3-5км легкой трусцы уже не являются нагрузкой для организма.

удивительно тогда, что ты уже почти полгода бегаешь по 3-5км в несколько заходов

нет никаких запретов и изоляций для тренировок на свежем воздухе

Жир уже давно реабилитировали.
Он дает сытость и участвует во всех обменных процессах.
Т.е. если соблюдать баланс калорий в день, то можно есть его смело.
И жирность продукта - это не жир, который откладывается под кожей.

Безжиреная молочка - продукт маркетинга, чтобы не выбрасывать то что осталось от творога, а попробовать его продать под видом здорового питания.

Весы очень важны!
Очень сильно разнится подсчет порций, если взвешивать на глазок.

Так попотеть или просто дать сигнал организму, что нагрузка будет долгой и пора вбрасывать гормоны расщепляющие жир(подкожный)?
Т.е. многие же топят жир на ходьбе. Не потея.

а до этих 40 минут какие процессы идут??

Мясо и фасоль это не углеводистое, а как раз наоборот белковое.
Можно оставить.

Вечерние макароны\рис замени на овощи.
Сейчас продаются отличные овощные смеси. Бросил на разогретую сквородку, сделал потише, накрыл крышкой, через 10 минут всё готово.

Вместо обезжиренного творога лучше обычный 5-10% жирности.

Продукты надеюсь не на глазок взвешиваешь, а кухонными весами?

спортивные площадки это как раз прилюдно

я про жизнь вне Интернета

у вас в Махачкале вроде не особо принято увлекаться алкашкой?

В своих глазах - да, в других - нет.

На воркаут или workout ни у кого нет и не может быть интеллектуальной собственности.
Поэтому твои претензии беспочвены.

Но больше лайков и комментариев!
Вы же сейчас сами, как я понимаю вашу стратегию, переснимаете старые материалы заново.

Ты часто ссылаешься на Войтенко.
И непонятно, то ли ты его критикуешь, то ли хочешь брать с него пример.


Горящие глаза это прекрасно, но второй ролик снят профессиональнее.