Растяжка
Сегодня была банька, после бани поспал немного и решил нужно подтянуться, жена помогала тянуться, это намного лучше чем использовать ремни или резину. Разминка быстренько, а потом потянулся в шпагат и немного верх тела.

:one::zero:
Вечерняя тренировка дома, думал сегодня не будет тренировки. Так как выпил немного, но я не мог не выпить на поминках. К вечеру понял что проспался и готов немного вспотеть. Вспотел я не немного, мокрый был как после ливня под который попали сегодня:sweat: Прибавил в некоторых упражнениях, на третьем круге пахал еле дожимая повторения, но вот подтягивания выжал без рывков как позавчера. Заменил я подъёмы ног к турнику на подъём корпуса в сед, если почувствую что оно мне вредит, буду делать скручивания, сегодня для теста по 10 раз, можно прибавить. Очередность упражнений вернул назад. И еще добавил в разминку пару упражнений и разминка теперь 15 минут, от нее я уже разогреваюсь что пробивает первый пот))

Так же переписал весь дневник)) Отметил дни растяжки и дополнительные тренировки. А дни считать не вижу смысла, а вот количество тренировок самое оно. Сегодня уже десятая юбилейная тренировка.

:nine:
Тренировка на берегу реки) Турник там реально классный, как будто под мой рост)) Вместо отжиманий от стула брусья. Поменял порядок упражнений. Делаю подъем ног с другой техникой, руки сгибаю в локтях, из-за этого в плече нет неприязни, но все равно после тренировки неприятно. Так вышло что пока двигал упражнения, брусья оказались в конце. И в последнем круге я опустился вниз на первом повторе и не смог подняться вверх. Но, я отдохнул около 5 минут и сделал свои 7 раз. После простоя все делалось очень тяжко! Хотелось убавить но я прибавил приседания. Так же подтягивания ВХ в последнем круге делал с рывками.

Пошел дождь и резко похолодало, мы убежали в машину)

Плечо болеть стало сильнее, но вроде как прошло, сегодня подтянулся два раза и не приятных ощущений не было и боли тоже! Пропустил 2 тренировки по плану:cry: В общем и в дневник писать каждый день что умираю от легкой боли в плече не вижу смысла! Завтра разомнусь как следует и вольюсь в тренировку, ну надеюсь что плечо полностью поправится:ok_hand: Посмотрю исполнение подъема ног к перекладине, возможно там что-то не так! Если что придется менять схему, может даже буду поднимать прямые ноги в уголок, точнее насколько это возможно в уголок, растяжки не хватает для уголка:sweat: Или подумаю о перестановке этого упражнения!

Катались сегодня где только можно!!! Накатали около 300км. Было здорово. Нагуляли наверно тоже около 10км:smiley: В общем сегодня день тренировки, время уже 2 ночи, заниматься совсем нет желания. Переношу тренировку на завтра. Ничего страшного в одном смещении нет. Тем более плечо что-то побаливает, оно наверно и лучше. Так что сегодня болезнь скажем так.

Вчера умудрился на работе продуться, и простудился. Выявил это на ранних стадиях, но растяжку все равно заменил сном. Лучше завтра тренировку провести. Напился таблеток и на работу в вечернюю смену. OlegSh, подъем с переворотом не могу вытянуть как раз из-за слабого кора. Подъем ног к перекладине делаю не правильно, очень большая нагрузка на плечи идёт, потому пока просто делаю как могу, жду пока дельты окрепнут. Так же отжимания делал руки шире и вперёд, и разводили локти в стороны. Теперь делаю руки под плечи и локти под угол 45 от тела, чувствую нагрузку на дельты. Так что думаю месяц пусть крепнут дельты. Потом появятся брусья в программе и там дельтам будет ещё работа)))
Когда я пытаюсь делать подъем с переворотом то выходит так. Вариант первый подтянуться и закидывать ноги после, в конце руки разгибаются и хоть как я пытаюсь контролировать это но не выходит. Вариант второй, ноги к перекладине и потом подтягиваться, тут уже лучше но я кладу бедра на перекладину и когда тяну себя выше ноги падают назад и мне не удержать их. Во втором варианте, жена помогла мне, немного подтолкнула и я как бы смешно это не было, зацепился животом и не мог подтянуть себя дальше, и так как живот намного тяжелее а пятая точка лежала на перекладине, я не мог доделать упражнение и перевернуться в упор. Жена подтолкнула корпус и я вышел в верхнюю точку. В верхней точке мне очень трудно держать равновесие, потом пытался плавно опуститься вниз, как говорится негативный выход силой, я просто летел вниз под собственным весом. Все это было спустя минут 15 после тренировки. Мышцы должны были восстановиться. Попробую завтра перед тренировкой, но прошлые попытки были на свежие силы в день отдыха.
4 повторения из первого круга, подъём ног к перекладине:

:eight:
Сто лет не был на работе, чуть дорогу не забыл:joy: а если точнее то с 25 мая. Сессия, отпуск, потом завод не работал почти 2 недели :scream:
После тяжёлого и долгого рабочего дня, жена встретила на машине и погнали на площадку. Сегодня тренировка на свежем воздухе, намного легче чем в помещении. После своих кругов сделал 50 приседаний лучника(по 25 на ногу). Всё по шаблону, ничего не прибавлял, в круги. Но в последнем круге сделал 5 подтягиваний ВХ а не 4 и 16 отжиманий ноги выше рук а не 10. Пробовал подъем с переворотом, негативный выход силой. Очень рано, я не готов((((

Вставай тренить вместе со мной и будет все хорошо. Читай дневники и заряжайся позитивом:muscle:
Будем с тобой скоро тренить, притом круче всех в районе. Я буду уделывать молодых пацанов, а ты так ваще всем девкам фору дашь, и многим пацанам)) :hugging:

Растяжка
Растяжка, тянулся очень хорошо, заметил что поперечный шпагат ниже выходит. Разогревался 5 минут по книге. Потом свою растяжку сделал. Надо что-то в ней поменять, не очень она мне нравится, вис на турнике убрать в начало, так же немного сделать переход с верха вниз плавнее!

:seven:
Понедельник и очередная тренировка. После максимумов сегодня тяжко было, повторения были тяжелые но вот подтягивания добил все, самое последнее зашло легче чем в прошлый раз. Добавил 5 сек на стульчик теперь 45 сек. После тренировки добавил как и собирался на пресс и ноги.:dizzy_face: Было жестко.


Взмок сильнее некуда, а это нет жары! Что со мной не так???((( Уже хочется зиму чтобы тренить в прохладе!!! Но на улице перекладина такая холодная что ужас, но это решаемо перчатками:relaxed:

Тренировка дополнительная
Сегодня должен быть выходной, но очень захотелось сделать максимумы:upside_down: Начал с разминки, потом пробный подход 30% примерно от максимума, проверка техники, ну и спустя минут 5 подход на максимум. Затем отдых полный по самочувствию от 5 до 10 минут. Делали с женой поэтому в перерыве снимали друг друга. Приседал с доской под пятки, техника соблюдалась лучше, и поэтому возможно сделал меньше, но главное правильно!!! В отжиманиях шок, пресс горел как будто делаю шаги альпиниста, понимаю что это динамическое удержание планки, к тому же времени ушло почти минута, теперь начинаю понимать как тренируется пресс в отжиманиях, но так и не понял как в приседаниях и подтягиваниях. Зато помню в австралийских подтягиваниях на пресс есть нагрузка из-за удержания тела прямым


Вот что получилось, и так же хочу сделать максимум на брусьях, потом обратные отжимания, подтягивания широким и узким хватом. Еще возможно подъем ног к перекладине и скручивания.

P.S. Так как я часто отклонялся от сотки, то и результаты такие. Могло быть и лучше, я отжимался на максимум 40 раз, приседал 80 раз. Зато подтягивания и брусья прибавил, мог 3 раза на турнике и 5 на брусьях. Теперь 9-10 раз на турнике и был рекорд 15 на брусьях, но надо теперь этот рекорд закрепить и снять на видео))) Да и тренировать пресс надо, так бы мог немного больше отжаться. И ноги а то не дело это)) Вчерашнюю тренировку на корректировку. Добавить скручивания в тренировку общую, помучать пресс пару подходов в конце и пройти выпадами немного на максимум. Думаю отличное решение, тренировка в принципе длится меньше часа, разминка и заминка 25 минут это максимум и тренировка меньше 30 минут. Добавить 2-3 подхода скручиваний и 2-3 подхода выпадов (а может что-то другое на ноги).

Тренировка дополнительная
Весь день какой то неудачный и потренить никак не удавалось:rage: То поем:pig: то пойду куда-то:person_running: !!! Баня отняла кучу сил, но после появилось чувство что очень отдохнул)) Мышцы вернулись в форму!! На тренировку подбился в пол первого ночи!!!:zzz:
Как и собирался, тренировка ног и пресса, и бакасана. Правда на ноги нагрузки мало, зато мой пивной пресс горел:yum: Отдыхал 30 сек между каждым упражнением. Хватило меня только на 2 круга:scream: Уголок на турнике не могу держать, после нагрузки уж точно, держал ноги согнутые в коленях и то нагрузка (во втором круге аж весь торс горел). А бакасана опираясь на большие пальцы ног, и не дробя подход. Велосипед во втором круге сдался на 20 секундах.

:six:
После растяжки боль стихла, опять прибавил немного повторений, прям чувствовал что надо, да и 2 дня отдыха впереди)) Но прибавка была на износ, последнее подтягивание еле вытянул, отжимания самые последние ноги выше рук, это нечто, круги идут от легкого к сложному. Как раз в конце тяжелее всего подтягивания, подъем ног и отжимания ноги выше рук и отдых хоть и не большой:hugging: Ногам нагрузки все равно мало, приседаний больше уже нельзя, слишком нудно, буду стульчиком забивать. Завтра попробую потренить ноги и пресс отдельно. Думаю про упражнения которые задействую и то и то. Шаги альпиниста, подъем ног, планка думаю пойдет, так же и стульчик, бакасана. Вот 5 упражнений на 3 круга. 3 статики и 2 динамических. Осталось испытать. А сегодня свежо, но я взмок так что хоть выжимай)

Растяжка
Ох все болит, ощущение что сотку не проходил и все заного))) Но мне нравится)) Боль в теле приятная, или это уже привык:upside_down: Сегодня растяжка, сразу и на шпагат и на верх тела. Забыл размяться, вспомнил уже поздно, и заметил что хуже результат((

https://7tor.org/viewtopic.php?t=3241319
Качаю тут. Рабочая ссылка, используйте VPN