Отправлено: 16.06.2019 16:35

Дата: 25.08.20 (Вт)
Программа тренировок в рамках подготовки к программе 100-дневный воркаут:

Тренировочных дней в неделю - 5 дней
Дни по развитию гибкости и растяжке - 1 день
Дней отдыха - 1 день
Предположительное время - утро.

Силовая Тренировка:
●Разминка
●Круговые тренировки БАЗОВОГО блока программы 100-дневный воркаут 2018 (Осень).(4 круга)
Стартовое количество повторений в одном круге:
Подтягивания с резинкой (прямой хват) - 1
Приседания - 2
Отжимания с колен - 2
Приседания - 2
Темп - умеренный


После завершения кругов:

● Вис на турнике (верхний хват) (4 подхода)
Стартовое количество секунд в одном подходе: 25 c.

● Комплекс упражнений "Планка".(Стартовое количество секунд каждого вида упражнения указано на приложенном изображении)


ИЛИ

● Упражнение "Вакуум" - 1 подход 10 повторений (1 повторение -10 с.)
● Заминка

Развитие гибкости и растяжки
● Растяжка
Отправлено: 16.06.2019 16:31
Календарь тренировок



Отправлено: 16.06.2019 16:30
Тренировочный плейлист (будет обновляться по ходу ведения дневника)


Отправлено: 16.06.2019 16:29
Обозначения дневника тренировок:(будут добавляться по ходу ведения дневника)
"●" - обозначение блока упражнений.
"▶" - маркер.
"x" - кол-во подходов(кругов) (Пример: 4x2 - всего было сделано 4 подхода(круга) по 2 повторения в каждом. Пример: 4x30 c - всего было сделано 4 подхода и в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с.).
"/" - отдых между подходами(кругами) (Пример: 4x2(30 с.)/2 мин - отдых между каждым из четырёх подходов составил 2 мин.)
Пример: 4x2/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода по 2 повторения в каждом с отдыхом в 2 минуты между подходами(кругами).
Пример: 4x30 с/2 мин.
Пояснение: всего было сделано 4 подхода,где в каждом подходе(круге) было выдержано 30 с. с отдыхом в 2 мин. между подходами(кругами).
Пояснения отдельных упражнений можно найти в записи о тренировке, которая содержит эти упражнения.